najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na [...]
Jeśli zjesz w jeden dzień ,a w resztę dni będziesz miał dodatni(taki jak planowałeś) to nic złego się nie stanie. Nie musi być dodatni codziennie ,a poza tym możesz to sprawdzić na własną rękę trenując i jedząc np.: co drugi dzień czy w inny sposób. Jeśli sposób którego będziesz używał będzie działał to po tygodniu/dwóch powinieneś zobaczyć na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na tej diecie ok. 1,5 miesiąca jestem, wiadomo stopniowo podwyższam sb kalorie ok. 300-500 na tydzien tak się staram. Redukcje skończyłem 20 września i miałem wagę 60,5kg. Chleb jest razowy tylko sb dodałem jako swój produkt tak samo jak tą owsianke. W 100 tyg tej owsianki- 372 kcal, B-12,6g, W-59,6g T-6,8g
zalozylem sobie takie 1 miesieczne cykle masa- rzezba - masa - rzezba itd w ciagu tych 2 miesiecy z 59 do 61 podbilem wage wiec szalu moze nie ma ale jak na miech to nie jest zle moze ktos jeszcze sie wypowie?
dobrze jest nic nie zrzucaj...:P a jak juz to w uderzanych pytaj czy lepiej zredukować te 2kg czy powoli zwiększać wagę (nie tracąc techniki wtedy też...)
najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na [...]
pamietam jak spoczatku swoich poczynan zrobilam z kumplami na silce calkiem przypadkiem taka powiedzmy zabawe pomiarowa,chwyt oburacz wage, wyskoczylo mi 40 kg ale czyjawiem ile w tym prawdy,patrze na to z przymrozeniem oka:) w kazdym razie scisk jest sprawdzalny,ale proponuje dokladniejsza forme ;)))) pozdrawiam
Sporo błedów w arcie odbnośnie przyjmowania kreatyny itp. ale nie o to chodzi. Łykaj jabłczan, nie bedzie tak duzego wzrostu wagi. ja gratuluję autorowi arta bo ja po krecie wiecej jak 2 kilo nigdy nie przytyłęm, obecnie nie tyję w ogóle. I nie znam osób które by taką wagę złapały po kreatynie. Zdr.
[...] że ja do wyniku z kalkulatora musiałem dołożyć 800kcal żeby szła masa, kalkulator daje orientacyjny wynik a każdy organizm jest inny więc obserwuj wagę i obwód w pasie bo waga ma iść w górę ale w pasie ma jak najmniej przybywać wtedy wiesz że się nie zalewasz nie przekraczaj 2kg na miesiąc i powinno być dobrze :) Ps. Sogiem nie gardze %-)
[...] polski jest 107.5 kg. Masz duze szanse jesli utrzymasz wage i bedziesz dobry technicznie mozesz powalczyc. Oczywiscie chodzi mi tu o kategorie mlodzikow. Mozna wiedziec z jakiego kiasta jestes i czy jest tam u ciebie jakis klub??? pamietaj ze klub musi nalezec do PZKFiTS lecz tak jak mowil michal jesli bedziesz nalezec do klubu nie mozesz [...]
Pompa od pierwszego treningu (20min przed proponuje) ale -pompują sie mięśnie, wiec trzeba je mieć -kreta wchodzi do komórek mięśniowych wiec tez trzeba je mieć -jest to zawsze jakiś % na plus ale wielkośc tego procentu przeliczanego na wagę tez zależy od ilości miesa tak jak krowie na rowie
Dziękuję za odpowiedź :) aktualnie jestem na 8 tygodniu redukcji, mój bmr to 1500 kcal oraz aby utrzymać wagę : 2834 kcal, jem 1700-1750kcal dziennie @Arphiel jak zmodyfikować dietę aby przejść teraz na rozbudowę mięśni? Ile kalorii? i czy mogę 2x w tygodniu trenować daną partię mięśniową?