jak wage

masz wagę jak ja, siła jest i w tej wadze :-) Twój cel to siła tak? Raz w tygodniu jiu jitsu ? Zależy Ci na tym czy nie?

żadne 1600-2000kcal. przy twojej wadze spokojnie zacznij od 2700 i obserwuj wage + lustro. diety glodowe nie gwarantują żadnych sukcesów i to droga donikąd. Siłownia obowiązkowo bo po schudnięciu bedziesz płaski i wyssany jak dętka jeśli dotąd nie ćwiczyłeś

tez bym chcial taka wage ja sie nei wymadrzam ale nie kojarze go i widze nowe konto wiec skad moge wiedziec jak dlugo tutaj jest??

za mało kcal jak na Twoją wagę, nawet na redukcję. daj do 1 g. tłuszczu spokojnie, ogólnie policz jeszcze raz zapotrzebowanie. tłuszcz do ostatniego posiłku m.in. dodaj. redukcja, to bułki bym na grahamki zamienił.

1500 kcal wystarczyło by Ci teraz bo masz metabolizm spowolniony, zacznij od zerowego pułapu, i obserwuj wagę jeśli nie będzie spadać krec więcej cardio jeśli nie będzie dalej leciało zbij kcal, gwarantuje Ci że jak twój metabolizm przyspieszy to wchlonisz to jedzenie w pół dnia, poczytaj podwieszone tematy

Jeszcze nie mam konkretnej bo czytałem że powinna być taka jak na masę ale masy to ja mam za dużo więc próbuję ograniczyć węglowodanów przetworzonych, słodyczy itp. żebym za dużo nie mógł przytyć. Bo ogólnie wagę chciałbym utrzymać taką mniej więcej jaką mam ewentualnie z 5 kilo do góry. A może macie jakieś propozycje (tak wiem to nie ten dział)?

2 kg w 3 tygodnie to za dużo. Mięśnie rosną wolno. Białka horrendalna ilość - na masie wystarczy nawet 1,5 g na kg masy ciała, więc jakieś 120 g to będzie max. Za dużo nabiału, ponad pół kg, zostaw jedną sensowną porcję - np mozarelli. Jak na 2700 nie rosłeś, to trzeba było dodać 300 kcal, a nie 1100 i obserwować. Wagę obserwujemy pomocniczo, [...]

[...] ostatnich zmianach treningowych jest na + myślę że duże nie są,zaczęły troszkę estetyczniej wyglądać ale to wynik obecnych treningów i diety.Mój cel to oczywiście redukcja jak wspomniałem w temacie,jeżeli chodzi o bf z domowych obliczeń i korzystania z kalkulatora bf wyszło że bf12 ,mam zamiar zrobić konkretne pomiary jak będę miał trochę czasu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Natan__kg PŁEĆ: 20 WIEK: WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 [...]

[...] obwodowe tj. trenujesz ćwiczeniami złożonymi całe ciało na treningu. Odnośnie diety to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym nie wielkim z początku, by zobaczeć jak reaguje organizm, kontrolować wagę, proporcję tkanki tłuszczowej do mięśniowej i według tego dodawać/ujmować kcal w diecie. Rozkład składników odżywczych, czyli białka, [...]

A wolisz być spaślakiem? to już nie te czasy do spasione 50cm budzi respekt i uznanie, teraz upasiona trzoda już nie jest na topie. Kontroluj wagę, jak po tygodniu nic nie ruszy do dowal kalorii. Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-03-12 11:46:50 Glupie myslenie, teraz kazdy endo ma byc zakopleksiony, bo ma taka budowe, a nie inna? Niech kazdy [...]

Rozumiem. Kilka pytań , może banalnych, ale przecież jestem początkującym %-) Co do etapu 4 , jak długo na nim lecieć i kiedy przeskoczyć na następny ? W kwestii dobierania ciężaru to kierować się tym , że dorzucać jak wykonanie całego ćwiczenia nie będzie dla nas już ,, zbyt lekko'' ? W kalkulatorze BMR wyszło mi : WSKAŹNIK BMR 1867 kcal ABY [...]

no własnie, jakby Nastula mając takie doświadczenie w Judo, taka siłe i wage jaką ma, nie mogł sobie poradzic z takim harpaganem jak ten cały Drago... to juz by były jakies jaja. Nastula go powykręca.

mianowicie chodzi mi o to zdanie. 8g przed i 8 g po ale nie prochu tylko bcaa, w actiivlabie jak pamiętam na 10g prochu masz 5g bcaa i 5g glutaminy czyli sypnij 20g na butelkę wody i popiaj na treningu nie potrafie cytować w tych ramkach sfdowskich %-) wiec nie sypac wg instrukcji producenta 8 g na wage 80 kg tylko minimum mam rozumieć jeszcze [...]

Znam typów co mają wage 67 kg i biorą 220 kg na MC , a co do bica z przedramieniem to 100% NIE :D a barki z nogami ... no nie wiem . Chyba zostawie tak jak jest teraz .

Fajnie by było jakby Horiguchi sprawił niespodziankę, ale DJ też lubię. Z tego względu, że jest to pojedynek 5 rundowy, to myślę, że jednak Johnson. Chyba wszyscy pamiętają jak wyglądała jego 5 runda z Dodsonem. Dużo osób hejtuje wagę muszą i uważa ją za mniej ciekawą. Osobiście lubię ją oglądać, bo po prostu walki są bardzo dynamiczne, a [...]

Stanowczo za mało Kcal. W dni treningowe powinieneś jeść lekko 3000kcal jak nie więcej ( obserwuj swoją wage i ciało ). W poza treningowe 2800kcal styknie.

Ogólnie chce poświęcić na masowanie czas od 21 września do końca marca początek września ładując oczywiście jakieś kilka tygodniowych przerw na regeneracje mięśni i odpoczynek CUN. Czyli mówicie, żeby od razu dowalić z 500kcal w górę?? Ja myślałem, że mają taki zakres czasu zacznę od 200kcal na + i obserwując wagę i obwody (raz w tyg. w ten sam [...]

[...] nie. Chodź się postaram latać z wagą w kieszeni :P Ogólnie w tygodniu lepiej idzię się zorganizować bo sam dzień jest w sobie w pewien sposób zorganizowany... A powiedz mi jak wygląda dieta? bo już któryś raz pytam i nikt nie odp. chętnie przyjmę słowa krytyki i coś zmienię. Już wywaliłem Carbo przed treningiem bo rzeczywiście nie ma sensu [...]

Dobra , dobra . Akurat w większości rodzin mało kto przyklada uwagę do sylwetki .Jak ktoś dużo je to znaczy ze jest zdrowy , jak ma dużo wage to znaczy ze silny . Takie jest myślenie i tyle . Troche czasy się zmieniły i spojrzenie na ten problem rownież troche uległo poprawie , jednak i tak jest to w mniejszości . Zmieniony przez - flex1976 w dniu [...]