jak uzyskać kaloryfer

[...] tam podałem trening brzucha jesli chce sie miec kaloryfer (a chyba kazdy chce)wtedy trzeba bardziej katowac brzuch oczywiscie nie w nieskończoność ale np z 1,5 -2 miesiące jak uwazasz ze to za duzo i przerwa a potem znowu. Ja cwiczyłem a6w, tam trening trwa 42 dni bez dnia odpoczynku, wiec brzuch trzeba katowac codziennie zeby uzyskac rezultaty [...]

A6W to gniot dawno podważony i do kosza wrzucony, traktuje miesnie brzucha jakbysmy je dostali od kosmitów i innymi prawami sie rzadziły. Najlepiej miesnie brzucha pracuja przy ciezkich cwiczeniach wielostawowych , czyli sensowny plan i wtedy dokładasz jedno cwiczenie specjalistyczne i jest git, nastepna sprawa pewnie chcesz uzyskac (ten mityczny [...]

[...] dieta i jeszcze jedna bardzo wazna rzecz a mianowicie odpowiedni plan treningowy dotyczacy samego brzucha <zaznaczam ze ten plan nie jest moj , ale zapomnialem jaki t byl post, zamieszczam go tu jako porade> : Jako że zbliża się "sezon plażowy" i coraz więcej uwagi zaczynamy skupiać na rzeźbie naszych mięśni oraz na [...]

[...] odpowiedniej diecie + aeroby typu rower stacjonarny masz szanse wyrównac dysproporcje w sylwetce i wtedy zastosowac juz cykle masowe co do brzucha to kaloryfer zrobisz jak : - spalisz tłuszcz aerobami - niestety pali sie z całego ciała ,wiec brzuch na końcu - ukształtujesz miesnie brzucha ,cwiczac na mase wtedy bedzie co odsłaniac wybór [...]

[...] pracy pas sobie "pracował" wtedy kiedy ja też pracowałem /-)_ Pod ubraniem go też nie widać a dodatkowo w niczym nie przeszkadza. Oczywiście, że po nim nie ma cudów i jak już napisałem wcześniej nie zrobisz nim kaloryfera, ale centymetry stracisz jak i mięśnie będą wyczuwalnie twardsze. Nie wiem czy miałeś takie urządzenie i jak długo go [...]

[...] 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w kluczowej fazie ruchu. Oznaką że ćwiczenie wykonaliśmy prawidłowo jest uczucie "palenia wnętrzności" Przerwy między [...]

Dodam bardziej szczegółowe i przejrzyste informacje Zdjęcie: http://i52.tinypic.com/2rpp73d.jpg Płeć : Mężczyzna Wiek : 19lat Waga : 64kg Wzrost : 177cm Obwód klatki : 92cm Obwód ramienia : 29cm Obwód talii : 74cm Obwód uda : 55cm Obwód łydki : 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem (myślę że mały) [...]

[...] niskiej wagi mam nieco tluszczu odlozonego na brzuchu. Chcialbym uzyskac w przyszlosci kaloryfer. Palcami pod skora czuc miesnie, ale nie maja one szansy przebic sie. Bardzo prosze expertow o rade. Moze jakis link gdzie o tym poczytac lub jak cwiczyc na miesnie brzucha, co jesc, jakie cwiczenia na spalenie tluszczu. Z gory dziekuje. Pozdrawiam.

za te a6w i inne pochodne powinny byc bany zadne cwiczenie w a6w nie angarzuje innego rejonu jak gora brzucha i gdzie tu sens ?? 3 dobrze dobrane cwiczenia i nie tracimy czasu najakies denne metody o ktorych juz zostalo tyle napisane ze zygac sie chce. 2 sprawa sklony na lawce tak samo jak a6w totalny przezytek. W tym cwiczeniu prawie wogule nie [...]

[...] 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w kluczowej fazie ruchu. Oznaką że ćwiczenie wykonaliśmy prawidłowo jest uczucie "palenia wnętrzności" Przerwy między [...]

[...] ze nie masz zbytnio pojecia o 6w. Znam wiele osób którym 6 w pomogło rozwinąc miesnie brzucha , delikanie zarysowac je oraz przystosowac do innych treningów . 6 weidera jak dla mnie to spalanie miesni po pewnym czasie . Mieśnie dostają zastój i wtedy należy zrobić porządną dietę i huśtac sie co jakiś czas na drążku by miesnie zaczeły [...]

s.m.p.a. Jem tak jak mam w rozpisce, nie dojadam, nie zmieniam ilości, i nie zastępuję posiłków innymi, jedynie w piątek tuńczyk zamiast serka ale to i tak wyważone tak, żeby było tyle samo wszystkiego. A powiedz mi coś jeszcze. Bo nie wiem jaką ustawić w tym kalkulatorze aktywność dzienną (pozatreningową). Jestem "pomocnikiem [...]

szepke> słuchaj, ja nie jestem jakimś upartym fanem a6w który uważa że to jest idealny plan i nie ma od niego lepszych. Oczywistym dla mnie jest fakt, że a6w ma swoje plusy i minusy ale test który prowadze , robie jedynie pod kątem efektów wizualnych. Niejednokrotnie na forach internetowych czytałem teksty w stylu "zrobiłem a6w i mam [...]

Witam. Mam 15 lat. 2 dni temu zacząłem trening na mięśnie brzucha, żeby uzyskać tzw. kaloryfer na lato;). Przeczytałem tu na forum jak to powinno wyglądać i spróbowałem. W jeden dzień zrobiłem 3 x 20 brzuszków i w drugi dzień podobnie. Po tych 2 dniach treningu strasznie bolą mnie mieśnie brzucha( pod pempkiem i pod zebrami)- ciężko mi nawet [...]

[...] wam treningu na których sam robiąc redukcje straciłem ładnych kilka kilo fatu z całego ciała i podkreśliłem najważniejsze grupy mięśniowe tułowia. Przedewszystkim, tak jak podpowiadali koledzy, wyrzućcie wszelkie bzdurne przekonania że dwa tygodnie weidera i będzie kaloryfer. W zależności od tego jak bardzo wam zależy na zachowaniu [...]

[...] 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w kluczowej fazie ruchu. Oznaką że ćwiczenie wykonaliśmy prawidłowo jest uczucie "palenia wnętrzności" Przerwy między [...]

[...] przydałoby się. Uwielbiam jeść tłusto i ostro - niestety żołądek mnie tu ogranicza, więc nie smażę , za to konsumuję sporo oliwy, tranu, lnianego, masła orzechowego, oleju MCT. Nie liczę kalorii - dbam, by każdy posiłek zawierał +/-30 gram białka, zdrowe tłuszcze i warzyw jak najwięcej. Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2011-07-01 21:54:41

Dobra to lecimy.:D Już prawie miecha chodzę na siłkę.Moim głównym celem jest wyskok.Chciałbym również wyglądać jak gwiazdy NBA.Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i ważę 78 kg.Ciągle jadę tym planem: dzień 1 Plecy -Wiosłowanie 5x8-8-10 -Drążek 5xmaks -„21” x4 Uda-Siłowo -Przysiady 2x12, 4x6-8 -Suwnica 4x8-10 Brzuch -Drążek 4x20-30 dzień 2 Klatka [...]

Jak na 60 lat niski poziom tłuszczu słabo barki wyszły ,już niżej w tym wieku bym nie schodził bo pójdzie mięsień zwłaszcza jak jedziesz bez odżywek Fakt, barki mało zaokrąglone. Ojan chyba ma trochę racji pisząc, że ramiona podniosłem za wysoko. Ale generalnie co racja to racja. Marynarkę mogę wypchać watoliną i uzyskać efekt szerokich barków:) [...]

Kalkoryfer jak to nazywasz mozesz uzyskac tylko przez zejscie na nizszy poziom bf, czyli glownie dieta, aeroby lub hiit, + zwykly trening,redukowac nie masz z czego, wiec tutaj nie bedzie latwo. Zalezy to tez od genetyki jak masz tendencje do nabierania masy "tluszczowej" to uzyskac "kaloryfer" u niektorych osob graniczy z [...]