Z a K w A s K i :>

wal na mase chlopie, masz 33 w bicu przy tym wzroscie ichcesz sie rzezbic ? moim zdaniem powinienes se dietke ulozyc, i na samej dietce jechac bo chudy to nie jestes i nie trzeba ci gainerkow, moze ewentualnie jakies bialko LOL

LOL - Laugh Out Loud

aeroby => zima idzie
a co do treningu na mase , to czy nie bedzie on przeszkadzal w spaleniu tkanki tluszczowej ?

aeroby robie od okolo.2tyg. ale teraz coraz zimniej to troche nie ma jak a na basen raz w tygodni zawsze jade.
oki czyli spalenie tluszczu to co wyzej ^
a rzezba miesni brzucha ? jakbym chcial miec kaloryferka ?
to styknie tak:
poniedzialek = 4x20 unoszenie nog
sroda = 4x20 spiecia
piatek = 4x20 spiecia nogi na czyms w gorze
to + aeroby = kaloryfer ?
czy moze zwiekszyc trening ? wporowadzic bardziej urozmaicone cwiczenia do treningu miesni brzucha ? czy takie w zupelnosci wystarcza ?

Pozdrowionka dla wszystkich

The_Pharaoh !!!

"teraz => mały , kiedyś duży będę a wtedy władzę obejmę hahahaa"

aha , a kilop co to ten trening obwodowy ?


Pozdrowionka dla wszystkich

The_Pharaoh !!!

"teraz => mały , kiedyś duży będę a wtedy władzę obejmę hahahaa"

wiesz teoretycznie trzymając diete zrównoważoną ,to samym treningiem siłowym powinienes uzyskac proporcjonalna sylwetke tzn rozwinąc mase miesniowa kosztem tłuszczu ,ale w praktyce to nie tak łatwo
ja po prostu nie polecam ci od razu planu na mase ,bo wiąze sie on z dietą na mase ,czyli żarciem na max-a ,a ty już masz problem z tłuszczykiem ,to co na wiosne zostanie ci juz tylko ECA
dlatego proponowałem ci trening obwodowy ,przy odpowiedniej diecie +
aeroby typu rower stacjonarny masz szanse wyrównac dysproporcje w sylwetce
i wtedy zastosowac juz cykle masowe
co do brzucha to kaloryfer zrobisz jak :
- spalisz tłuszcz aerobami - niestety pali sie z całego ciała ,wiec brzuch na końcu
- ukształtujesz miesnie brzucha ,cwiczac na mase wtedy bedzie co odsłaniac
wybór cwiczeń -> masz uwzględnic trzy rzeczy
- wznosy na dolne partie
- spiecia na górne
- skręty i skłony na talie ,czyli wcięcie


Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

- skręty i skłony na talie ,czyli wcięcie
co mam przez to rozumiec ? i czy jak bede to wszystko robil w takich seriach i ilosci powtorzen (jak wczesniej pisalem) 3 razy tygodniowo to dobrze bedzie ? bo jak do tej pory to robilem tylko takie cwiczenia co pisalem wczesniej tyle ze 6 razy w tygodniu ale zredukowalem do 3 bo pisal mi tak ktos

Pozdrowionka dla wszystkich

The_Pharaoh !!!

"teraz => mały , kiedyś duży będę a wtedy władzę obejmę hahahaa"

ThePharaoh, przede wszystkim to kaloryfer to nic innego jak rzezba wyksztalconej juz wczesniej masy miesniowej brzucha i nie wystarcza same aeroby i trening, ale i potrzebne jest ograniczenie noramlnych dla Ciebie racji zywnosciowych lub chociaz zredukowanie ww i tluszczy kosztem bialka
sam nie wiem czy to jest taki dobry pomysl z ta dieta w tym okresie, ale lepiej teraz niz w zime
ewentualnie mozesz zrobic, ten act i pozniej zaczac mase, choc nie wiem czy jest sens robic act jak trenujesz juz na ta Twoja rzezba od 0,5 roku, ja bym od razu przystapil do treningu masowe, ale z bardzo zbilansowana dieta i nie jedz zadnych slodyczy, ani innych gowien

e^(j*pi)+1=0; e~2,72; pi~3,14; j*j=-1

oki , takich rzeczy => no co ty
slodyczy to ja nie jem juz nie pamietam od kad
ale dzieki za rade

Pozdrowionka dla wszystkich

The_Pharaoh !!!

"teraz => mały , kiedyś duży będę a wtedy władzę obejmę hahahaa"

wiesz pisze tak, bo sam jestem od nich w niezlej mierze uzalezniony

e^(j*pi)+1=0; e~2,72; pi~3,14; j*j=-1

No faktycznie jak ktos ma problemy z otluszczaniem sie i gubieniem tluszczu to ma problem . Ja bardzo latwo lapie tluszcz ale i bardzo latwo go spalam:) przed wakacjami schudlem w ciaggu 3 miechow 12 kg teraz w ciagu 2 miechow silki przytyleem prawie 4 :). No ale wyniki mam b.dobre . bo w pasie poszlo 3 cm a w klacie prawie 4 wiec jest sie z czego cieszyc. Ale teraz to juz nie idzie tak szybko . Mylse nad jakimis aminokwasami i glutamina do bialeczka.

Jesli masz ochote na zrobienie czegoś , zrob to zanim ci sie odechce .

ok ,a teraz pytanie z innej beczki , czy moze mi ktos podac na przykladzie bicepsa trening na mase ? ile serii jakich cwiczen i po ile bo nie moge zajarzyc o co chodzi w tym treningu na mase , dlatego prosze was o wyjasnienie a najlepiej podanie przykladu na bicepsa (prosze o dokladny opis ile powtorzen , serii , i jakis optymalny ciezar )

Pozdrowionka dla wszystkich

The_Pharaoh !!!

"teraz => mały , kiedyś duży będę a wtedy władzę obejmę hahahaa"