jak ułożyć plan

Witam, dawno mnie tu nie było ;) Chciałem się zapytać, czy trening bez ciężaru przyniesie jakieś efekty? Chodzi tu o ćwiczenia takie jak przysiady na jednej nodze. Wchodzenie na ławkę. Mam trzy ćwiczenia i zastanawiam się, czy da rade ułożyć z tego jakiś plan? Chodzi tu o ten [...]

[...] PIATEK Barki ,triceps SOBOTA Klatka biceps itd w nastepny poniedzialek wypadaja plecy i przedramie Teraz zamierzam chodzic 6 razy w tygodniu. bylbym bardzo wdzieczny jak ktos pomogl by mi ulozyc nowy plan juz z aerobami myslalem wlasnie tez nad kotkimi aerobami w dni normalnych treningow ale tez slyszalem ze po treningu silowym nie [...]

ELo wszytskim. MARKSISTA, spoko trening:D Mam pytanko ile serii i powtorzen używasz?? Bo właśnie kombinuje tez jak sensownie ułożyc jakiś plan na 2 dni...

http://www.univ.szczecin.pl/~maciejs/index.html moze tu cos znajdziesz, ale wątpie zeby ktos ci tu ulozyl plan dla ciebie. Jak juz to sprobuj sam ulozyc a ktos ci moze jedynie poprawki naniesc albo dac jakies wskazowki.

Moi drodzy ale ja jade planem narazie 2razy w tygodniu ale nogi tez robie tylko mam problem jak to ulozyc zeby ladnie sie wszystko zgralo ale plecy z bickiem odpadaja nie nawdize tak robic wiec jakie sa mozliwe rozklady i moze bede robil po 3 serie bo robie typowo silowke rozpisac plan???????

Białko może brać oraz ułożyć sobie dietę na masę. Ale tak jak piszą wyżej popatrz po artykułach, a na pewno coś znajdziesz. Plecy - brzuch itp na to ułóż sobie plan na cały tydzień. Na forum też znajdziesz coś na plany na siłownie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - DeP w dniu 2015-08-08 23:16:46

[...] nie bądź Piter92 taki do przodu. Napisałem jasno : To moja propozycja. Trening na którym wiele osiągnąłem. Ktoś już napisał że jest do d**y ale z każdego planu treningowego jaki tu będzie podany musisz ułożyć własny indywidualny plan. Nie każdemu wchodzą te twoje linki z neta i nie każdemu wchodzą moje wszystkie ćwiczenia. Proste jak konstrukcja [...]

[...] http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html jak cos pomozemy ulozyc diete pozniej jesli wyjda w niej braki to sie wowczas dobierza w zaleznosci od potrzeb bialko czy gainera

[...] na gorze plan fbw 3 razy w tygodniu. nikt ci propozycji diet też nie da sam musisz ułożyć, i nie myśl czasem o odzywkach, i waga jest kiepska wychudzony jesteś pewnie jak szkielet,więc musisz jeść dużo bialka, i zdrowych rzeczy. Masz przydatne linki. FBW - FBW- Full Body Workout by georgu [...]

[...] ramionach, po prostu wrzucam je na trening jednej sesji treningowej i tyle....Gdzieś tutaj był też ART Jodełko priorytet na biceps+triceps metodą HSS100 - prędzej zainteresowałbym się tym na twoim miejscu, niż takim katem jak Armageddon. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-01 17:34:13 Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-01 17:34:32

Tydzień przerwy po cyklu jest jak najbardziej wskazany, kontynuuj aeroby i dietę, na sadło potrzeba czasu, jeśli efekt osiągniesz stopniowo, to będzie łatwiej go utrzymać. Możesz rozpocząć ABSII, lub ułożyć mini plan na brzuch, który będziesz stosował w każdym treningu, jeśli takowy posiadasz.

Plan napewno nie będzie dobry, nie ma w nim barków, nóg.. Zacznij czytać tematy podwieszone, tam są lepsze informacje niż ten Twój kolega myśle że jest w stanie Ci przekazać. Planu nikt za Ciebie nie ułoży, ale masz na forum wszystkie wskazówki jak samemu go ułożyć, możesz skożystać z ułożonych, polecam najsprostrze FBW 3 razy w tygodniu.

[...] on sprawdzony @@ nie doczytałem, że ty chcesz trenować sam brzuch, w tej kwestii nie wypowiadam się Zmieniony przez - Lewyqqq w dniu 2015-03-22 09:53:14 Myślałem ze padnę jak to przeczytam, 90minutowy trening brzucha???!!?? I to codziennie? Ile on ma wykonywać dziennie serii na brzuch, 40? bo w takim czasie to można tyle zrobić spokojnie XD

Ten plan który napisałes to taki sobie, możesz to ułożyć tak jak to robi wiele osób a mianowicie: klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki wiele osób tak trenuje jakbyś o coś pytał to mnie teraz nie bedzie (ide grać w noge) i bede dopiero później wieczorem (ok.22-23)

a6w to nie za dobry trening, lepiej juz ulożyc sobie prosty acz solidny plan, z 3-4 podstawowych ćwiczeń i tak to prowadzić... co do supli to -jak dało sie zauważyć- za wcześnie, a brak postepów siłowych a zapewne i masowych może wynikac z ogólnych "słabości" w odzywianiu jak i treningu więc niestety niic szczegółowo doradzic sie nie da; [...]

No w sumie fakt,ale wiesz..jak ja dałem taki kiedyś tu plan to powiedzili ,ze sam mam ulozyc do ew. korekty także no się pomęczyłem i cos wskórałem. ;)

wlasnie nie rozkminiam dokąłdnie tego co tam pisze i niewiem jak mam ułozyc ten plan treningowy. i chce uzyskac jakas pomoc bo jestem w tym lewy.

Dodam, że na cyklu najbardziej chciałbym poprawić klatkę i barki. Generalnie górę mam słabiej rozwiniętą. Czy w takim wypadku lepiej dawać tak jak sugerujecie splita czy np. ułożyć nowy plan fbw?

"Staż treningowy na siłowni: 1 rok trening na mase " "Dieta: nie mam , ale chciałbym ułożyć ale nie wiem jak " drogi kolego na masę to jest dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) do potrzeb i celu . Ostatnio przerabiany plan: nic trenujesz rok - więc jak trenowałeś do tej pory . "Wyniki w [...]

po samych pompkach to ręce ci zbytnio nie spuchną, musisz ułożyć sobie odpowiedni plan, na forum jest ich pełno. Poza tym bez diety ani rusz, tak jak mówiłeś ryż, makaron, jajka, mięcho mięcho i jeszcze raz mięcho, ryby, mleko(a najlepiej przetwory mleczne: jogurty, maślanki, kefiry itp.) Wszystko rozbij na 5 - 6 posiłków w ciągu dnia i nie obijaj [...]