jak ułożyć plan

No bo ze względu na ich wygląd staram się unikac zdjęć akurat tych partii ciała. Chociaż jakies by się znalazło... :( Ten schemat cwiczeń, który opisałam (nie od Jacka) stosuję od 3 tygodni, mimo ze na siłkę chodze dłużej, to wcześniej po prostu się gubiłam i ćwiczyłam wszystkiego po trochę. Także np.codziennie ćwiczyłam nogi i nie dawałam [...]

jak można płacić za diete/plan troche posiedzisz i będziesz umiał ułożyć wiele treningów, diet i bedziesz wiedzial jak dawkowac suple

dobre, dobre... tak jak Rion napisał z tego można ułożyć dwa plany i to ciężkie. Przede wszystkim nie napisałeś co jest Twoim celem. Masz krótki staż więc może dowiedz się coś o treningu ACT lub FBW, warto zacząć od tego, złapać trochę techniki, wiedzy o samym sobie, diecie, regeneracji... ogólnie plan jest do dupy (bez obrazy), nie ćwicz nim bo [...]

Dzięki wszystkim za rady, może ktoś by mi doradził jakie ćwiczenia stosować na brzuch żeby te centymetry szybciej wpadały bo jak do tej pory to po każdym treningu starałem się robić brzuszki na skośnej ławce i podciąganie nóg do klatki piersiowej na poręczach, jednak to tylko jako uzupełnienie treningu a chciałbym skoncentrować się na tej partii [...]

[...] wrzucac w siebie duzo kcl .. A z wyrzezbieniem brzucha i ze spaleniem tluszczu na nim to chyba sie tak da widzialem tutaj na forum kilku ludzi ktorym sie to udalo np Krac jak sie nie myle z masy nie spadl z obwodow a brzuch wyrzezbil . wstawial wtedy foty jak robil forme na lato chyba.. Wiec moze jakis lepszy plan treningowy pomoze mi ktos [...]

kurcze już sam nie wiem jak powinien wyglądać ten trening nie bardzo wiem jak go ułożyć żeby ćwiczyć w miarę często i to dobrze nie mógł byś mi napisac podobnie jak ja to robię :) jak Ty byś widział plan tych treningów? bo jedyny pomysł mam jeszcze taki żeby trenować dziennie ale nie wiem czy to ma sens np. poniedziałek klata wtorek barki itd. [...]

1.Chciałbym poprawić siłę , z kondycją i wytrzymałością jest ok 2. W tym roku w zawodach nie mam zamiaru startować ale w przyszłych latach jak najbardziej 3.Plan byłby jedynie dla mnie, z BF już zszedłem do 13% Jaki plan byś proponował i czy dietę ułożyć z nadwyżką kaloryczną ? Zmieniony przez - Bossper w dniu 2012-02-01 13:35:14

a co mamy Ci pomoc bo nie wiem plan ulozyc czy co jak tak to jest wiele tematow w dziale poczytaj uloz pod siebie daj do sprawdzenia sprawdzimy napewno a i dieta musi byc

Jeżeli masz możliwości finansowe, to jak najbardziej możesz stosować dietę, tylko przy tym przydało by się już chodzić na profesjonalną siłownię i ułożyć jakiś plan treningowy z prawdziwego zdarzenia...

[...] wiecej 1,5 roku, ale na powaznie z hantlami macham okolo pol roku (wczesniej to pompki, brzuszki, bieganie, rowerek). Priorytetem jest klatka - nic nie chce rosnac. Zarys jakis jest ( :D ) ale trzeba ta partie powikeszyc, ale nie chce zaniedbywac reszty ciala. Czy mam 4 dni? Teoretycznie tak, wszystko robie w domu, bo na silownie nie chodze. [...]

[...] które dzialaja na tric wiesz o co mi biegia. Wczoraj tak ćwiczyłem ale dzisiaj poczytalem o tych obiegach i że mam robić 1 serie każdego ćwiczenia , ale jeśli będę robił tak jak teraz bardzo zaniży to efekty ? Jak widzisz wywaliłem plecy bo nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na nie. Wykonuje atc 3 razy w tygodniu czy mogę biegać w pozostale dwa [...]

[...] i jeszcze jdeno pytanko: czy do 5tek nie bedzie to za maly wysilek??? jesli bede robil 5 powtorzen np ciezarem 45kg?? bo sie wydaje to troche dziwne? edit: oco chodzi z tymi 5 powtorzeniami negatywnymi?? jak mam to rozumiec?, tez na to potrzebuje 2 tyg.?? pozdro. ps: jestem ciemny w HST Zmieniony przez - -Blink182- w dniu 2004-08-23 23:07:34

Tomasz1405: Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub [...]

Dobra obliczyłem potrzebuję 3042kcal teraz jakiś plan by się przydał tam w tym temacie są te wszystkie posiłki ale nie piszę co ile ma więc jak mam ułożyć ten plan? PS:mam białko od kolegi pvl mutant mass można włączyć słyszałem także że po treningu warto wypić trochę carbo ; )

[...] klarku 5 s 6-8 unoszenie sztangi w przud 5 s 6-8 unoszenie hantli w bok 3 s 6-8 nogi-? to dopiero od wrzesnia pomuzcie mi ulozyc jakis plan na nie mam tylko hantle i sztange bez stojakow na przysiady 3 trening plecy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5 serie 6-8 podciąganie w opadzie hantla [...]

Akurat kalorie piwa łatwiej policzyć niż porcji obiadowej która nie jest równo nakładana. Nie szukam wymówek, szukam pomocy bo naprawdę nie mam pojęcia jak sobie ułożyć trening na siłowni, nie wiem czy robić trening dzielony czy inny, jakie ćwiczenia ze sobą łączyć jakich nie, ile serii dla początkującej, przykładowy plan podany tu jest na 3 dni [...]

Dzięki za odpowiedź. Co do urazu to zdaje sobie z tego sprawę, ale poprawa siły mięśniowej + dieta na pewno będzie zapobiegać w jakimś stopniu późniejszym kontuzjom. Przykładowy plan diety zamieszczam w załączniku. Nie wiem czy dobrze to skomponowałem. Posiłek numer 1 i 2 zamieniałbym ze sobą, co do kurczaka i ryżu to wymieniałbym to z makaronem, [...]

Aha ;( No dobra a Jak mam ułożyć ten plan FBW bo czytam o tym sporo ale ciągle tego nie kminie ;/ i czy do tego FBW moge dołożyć moje sztangielki i drążek?

rob trzy dobre treningiw tyg - jak by dalo rade - po kazdym dzien przerwy. to co musisz zrobic to: - ulozyc w miare p[rzemyslany jadlospis (jak to zrobic masz w podwieszonych tematach w dziale odzywianie), i wrzucic go do sprawdzenia - miesnie rosna od kalorii - a te powinny pochodzic z pozywienia - wrzucic swoj plan treningowy - do dzialu trening [...]

@Tomek. Dzięki za pomoc. O regenerację i dietę nie martw się - trzymam jak należy. Poszukałem pozmieniałem - ciężko mnie zniechęcić :). Mam nadzieję że pomożesz mi ułożyć odpowiedni plan :) Tak będzie dobrze ? Poniedziałek Klata - Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]