jak ułożyć plan

Push pull wiem co to tylko niewiem jak z tym plan ułożyć

[...] ułożyć samemu taki plan. Z drugiej strony lepiej zapytać niż głupio postępować. Skoro metaxa to pewnie chodzi ci o masę. Myśle, że nie ma tu zbytnich różnic. Plan podobny jak przy masie z tą różnicą, że musi być to "ciężka" masa i według mnie podział na 4 dni żeby spokojnie skoncentrować się na każdej partii. Osobiście nie mam [...]

ale spokojnie co lubisz jesc,ja zakladam ze ty nie bedziesz umial ulozyc zbilansowanej diety,chyba ze sie myle co lubisz jesc i jak wyglada twoj plan dnia

Dokładnie tak jak mówi rion10 pierwsze ćwiczenie jest na klatę. Zastosuje się chyba do twojej wskazówki i przejdę na FBW. Spróbuje ułożyć sobie plan i dam go tutaj wam do oceny tylko nie wiem czy dam sobie radę bo na samym atlasie i 1 sztangielce to dużo się chyba nie da zdziałać. Jeszcze pytanie lepiej ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu i po ile [...]

[...] I mam problem co do doboru cwiczen... trenowanie w domu zajmuje mi ok. 15-20 minut... a to z powodu malej ilosci znanych mi cwiczen... Moglby mi ktos taki plan ulozyc jak to kolega wyzej powiedzial "pod katem capo" Jesli wymogi beda za duze sprobuje sobie to rozlozyc jakos inaczej lub robic wiecej krotszych serii Bardzo bym [...]

12lat? gratuluje wytrwalosci w tym co robisz. Przetestuj plan FBW jak narazie(4tyg minimum, jak bedzie szlo to az efekty sie skoncza), trzymaj diete i zobacz jak bedzie szlo. Jak nic nie ruszy to jakiegos konkrtnego splita bedzie trzeba ulozyc. Trzeba ci calkowitej odmiany.

Jak bym miał czas i potrafił dobrze plan ułożyć to bym to zrobił. Więc proszę kogoś co się na tym zna lub już przerobił jakiś plan treningowy na trójbój i widzi efekty.

[...] pompki na poreczach 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Triceps: pompki ze zlaczonymi rekami 3s 8p Kaptury: szrugsy 3s 10p I teraz mam kilka opcji: 1.Cwiczyc dalej tymi zestawami? 2.Ulozyc normalne FBW bez podzialu na zestawy tak jak zaczynalem? 3.Moze wybrac inny trening? SPLIT czy cos innego? Prosze o POMOC!

Nikt nie powiedział, że FBW musi składać się z jednego ćwiczenia na partie, to zbyt duże uogólnienie. Tak samo jak ludzie sądzą, że FBW tylko i wyłączenie powinno składać się z ćwiczeń wielostawowych jak przysiady i mc co nie jest prawdą bo równie dobrze można dobry plan ułożyć z ćwiczeń izolowanych i na maszynach - wszystko zależy od konkretnej [...]

jak hst to wal do Alternatywnej Drogi - tam sa spece a plan to indywidualna sprawa dla kazdego wiec radzilbym ci ulozyc sam i dac do oceny (ewentualnej poprawki) posty podwieszone i atlas ci w tym na pewno pomoga http://www.kulturystyka.pl/atlas/ najwazniejsze zebys cwiczyl klata+tric plecy+bic nogi+barki to podstawa jezeli chodzi o mase (choc [...]

[...] moge nigdzie takiego czegoś znalesc ?? Oraz: przejrzałem w miarę wgłebliwie te eksperymenty i dałbym rade spokojnie 5 razy w tygodniu skoczyć na siłke i zrobić co trzeba. Bo jak widze mało czasu to zajmuje a siłownie mam pod nosem z karnetem full. Wiec jak to ze mną bedzie w końcu heheh ?:D Robić najpierw 4 tyg tej agresywnej masy cokolwiek to [...]

tak wiem, bede musiał jakoś ułożyć sobie plan dnia i go lepiej zorganizować ale czasem jest ciężko bo wstaje koło 4:30 a pracy nie kończe o stałej godzinie niestety...ale popracuje nad tym jeśli chodzi o dostarczanie konkretnych makroskładników to na pewno teraz na starcie chcę jeść tylko czyste i nieprzetworzone produkty. Jeśli chodzi o zdjęcia [...]

Nie ma co bawić się w split,dużo tu nie trzeba pisać. Z Twoim stażem to tylko FBW dla rozpoznania swojego organizmu jak i podstaw techniki. Na pewno dieta będziesz musiał sobie ułożyć wiec dział odżywianie,zapotrzebowanie bilans dodatni. Plan FBW ułóż sobie w kolejności : -plecy,nogi,klatka,barki,biceps,triceps -brzuch/łydki na przemian co sesja [...]

Re Basswood Jest to stały przykurcz mięśni wokółkręgosłupowych, i jak się obciąży za bardzo kregosłup ( zbyt intensywnie ), to na pare tygodni można zapomnieć o chodzeniu, spowodowane jest to ( jak mi tłumaczono ) "nabytym" krzywym ułożeniem kregów kregosłupa w dolnym jego odcinku. Narazie mam dwie możliwości drążek treningowy i [...]

powoli zbliżam się do końca tego planu (zostały 2 tygodnie), Tomaszu, co dalej? pomóż proszę dobrać jakiś plan, zasugeruj mi jakiś typ treningu, ja postaram sobie go ułożyć i wkleje do korekty, chce już to załatwić żeby nie robić zbędnych przerw po ukończeniu tego planu, dodam że przy wyborze planu ważne jest dla mnie to aby zanotować jak [...]

Tak, tylko ja czytałem to kilkanaście razy, nie umiem tak połączyć ćwiczeń aby było dobrze ten plan mi zajął dobrą godzinkę żeby go ułożyć, nie mam pomysłu w ogóle jak to zrobić, ale dzięki za rady na 100% z nich skorzystam

[...] juz dość długo ale tylko w nieprofesjonalnej siłowni piwnicznej:) troche supli juz zjadlem efekty rozne ale ostatnio przybyło mi troche brzucha (penie tez od piwa:) ktory jak juz pisałem chce stracic. Po raz pierwszy chce ułożyc sobie pożądny plan treningowy i diete. Juz ok tygodnia chodze po forum czytam i powoli coś układam jak zrobie [...]

więc nie wiesz nawet jak sie trenuje... teraz zrób conajmniej tydzien przerwy i zacznij jak nalezy. chlopaki w dziale dla POCZĄTKUJACYCH - bo tam temat ten sie zaraz znajdzie- pomogą ci zapewne ułozyc sensowny plan. moja propozycja; zacznij od unoszenia pustych gryfów i gryfików jesli jakies ćw. wypadną na hantelkach, a na wyc. jedna płytka...

zawsze byłem sceptyczny do splitu, ale trzeba się przełamać i na jakieś 3-4 mc ułożyć dobry split. ? nie trzeba. najwazniejszy jest punkt wyjsciowy-czyli to,w jaki sposob sprawdza sie plan biezacy. jest postep - nic nie ukladasz,kombinujesz,wydziwiasz....itd. nie ma postepu - sprawdzasz czynniki poza sala cwiczen(bo tutaj w ponad 90% tkwi zrodlo [...]

[...] masz przerzucać sztangi albo inne sprzęty, tylko ułożyć sobie plan i że tak powiem 'kobiece' odpowiadające twoim możliwościom obciązenie... Ni martw się kafarem nie zostaniesz Pierwszy raz widze jak ktoś opisuje to co robi nie w seriach i powtózeniach a w minutach i szczezrze pisząc, nie bardzo wiem ocb. Aeroby oczywiście też możsez robić...