jak ułożyć plan

Yarek:6 miesiac leci jak zaczalem na silownie chodzic! Lay:musze sobie w koncu ten plan ulozyc, ale nie chce mi sie tego atlasu cwiczen czytac, za duzo tego wzytskiego tam Wodyn:no ja wlasnie chyba tez do wlaki stworzony jestem.Ciagle mam jakies sny ze napier+dlam kogos.Od kilku dni ogladam serie Rocky´ego i taki mi sie ten film podoba , ze [...]

w miare mozliwosci tez prosze o pomoc. probuje jakos ogarnac temat ale stwierdzilam ze lepiej poradzic sie lepiej doinformowanych. a wiec sytuacja wyglada tak kobieta, lat 23, do schudniecia 15-18kg. spokojnie bez presji czasowej. nadmiar kg spowodwany problemami zdrowotnymi i rzuceniem sportu calkowicie po dosc duzej aktywnosci. dieta 1000-1200 [...]

[...] 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń Triceps -Wyciskanie francuskie odczoła 4serie 12/10/8/6 -Pompki szwedzkie 4 serie postaram się z obciążeniem ,ale zobacze jak to wyjdzie 9,9,9, 9 Środa Plecy -Podciąganie szeroki nachwyt 4 serie max -Wiosłowanie hantlą 3 seri progr. 12/10/8 -Ściąganie górnego wyciągu 1-2 serie 12 -Martwy [...]

zgadzam się ze wszystkim (chyba pierwszy raz).... jesli chodzi o ta progresje to pisałem o niej tylko jako przykład tego ze na jeden temat moze być wiele opini i zdania są podzielone i to jedyne co ma to wspólnego z tym tematem.... "Nic nie przekrecam, wiec nie zarzucaj mi tego, chyba ze podasz konkretny przyklad." dużo tego... np twój [...]

Z tą zmianą to ciężko, bo jak robię przysiady to zajmuję stojak, odejdę na wyciskanie to już będę miał zajęty :/ Ale z tym zamiennym ćwiczeniem martwego i przysiadów też słyszałem i nawet myślałem żeby z tego względu ułożyć podobny plan B.

tutaj sa opinie tej dietetyczki moze ktos ma ten sam problem co ja jak otrzymam diete to tez sie podziele OPINIE I KOMENTARZE KLIENTÓW (OPINIE ZOSTAŁY PODPISANE TAK JAK SOBIE ŻYCZYLI JE WYSTAWIAJACY) "To naprawde dziala! Juz po 3 dniach widze znaczna roznice. Do tej pory mialem problemu z przybraniem masy miesniowej. Po ustaleniu diety z [...]

No wiec women tak ci powiem, zalerzy gdzie na silowni u nas jak bys wpadla to napewno nasz trener by ci wszysciutko dokladnie wyjasnil a nawet dostala bys nadwyrzke wiedzy, oczywiscie gdybys wykazala zainteresowanie w temacie :) zostalo by ci wszystko wyjasnione pod wzgledem cwiczen odrzywiania regeneracji itp.. wiec naprawde zalezy gdzie na kogo [...]

[...] Ale Twoje wyglądają na prawidłowe. Dodanie 25% kcal to IMO przesada, to aż 750kcal. Zacznij od dodania 300kcal do zapotrzebowania, jak będzie za mało to podbijesz jeszcze. Makrosy 2-2,5g białka na kg masy ciała, 0,7-1,5g tłuszczu i reszta węgle. Tłuszcz i węgle układasz pod siebie na podstawie obserwacji [...]

Własnie przejzałam twoj postep treningowy. Musze powiedziec ze ładny masz progres. W przysiadzie o 5kg sie posunełas, jak dobrze pojdzie to bedzie 40kg na koniec tego cyklu. Ładnie! Obwody ci coraz lepiej idą patrząc na czas. To czekam na pomiary Po 4 tygodnich bedzie miec tydzien wolnego od treningów, wejdziesz na zero bez liczenia - czyli jesz [...]

Pompek na poreczach nie zrobie, bo nie mam mozliwosci takiej, drazek jak najbardziej.. Nie wiem dokladnie jakie to cwiczenie ilozujace miesnie i cwiczenia zlozone, wiec jesli maja byc cwiczenie ze sztangami to mozna jakis plan FBW na powiedzmy 1.5 miesiaca ulozyc i bedzie to plan przygotowujacy do innego treningu Tak wiec zalozmy (wymyslam plan [...]

1. Dla jakiego celu treningowego najlepiej podchodzi FBW ? Definicji , masy , wytrzymałości , siły ? Dl każdego celu, cel róznic będzie się dietą, ilością powtórzeń, seriami. 2. Ile razy tygodniowo ćwiczyć FBW ? Standart to 3 dni w tygodniu , ale czy można mniej / więcej dni przeznaczyć na trening ? 3x w tyg to maks, 2x w tyg też można. 3. Jak [...]

Markoto, Cziki No niby tak,ale na takie targi sportowe nie wypada jechać w takiej ''formie'' jak mam bo to wstyd:-P Każdy jakoś się prezentuje normalnie a ja wyskoczę jak bym się skąd urwała?%-) Obli ja to jeszcze dzień lub dwa myślałam a później już cisnąć dalej,bo mnie takie nieróbstwo fizycznie i psychicznie męczy. Amiu próbowałam coś [...]

gdzie cholera musze dzis wreszcie ulozyc fajny plan na rozciąganie, jak mi sie nie chce...

[...] Ćwiczę sobie i ćwiczę, akurat wykonywałem podciąganie się na drążku w bramie. Podchodzi do mnie pewien chłopak, którego już od pewnego czasu obserwuję, ponieważ zauważyłem jak wykonuje już 4 ćwiczenie na klatkę… Kuba: Czy mogę tutaj robić ściąganie linek wyciągu? Ja: Pewnie, że tak. Kuba: Dzięki. Ja: Widzę, że dzisiaj klatkę robisz. Które to [...]

Witam kolegów Doradców ;D Radzić się przyszedłem, mniema że dobrze trafiłem(jak nie najlepiej;))! Generalnie chyba nadszedł czas żeby ułożyć sobie plan ćwiczeń w miare z prawdziwego zdarzenia. (do tej pory robiłem ćwiczenia łączone;FBW, na wszystkie partie+worek bokserski/aeroby rowerek/bieganie; wszystko co drugi dzień, a nawet codziennie i nie [...]

Moze to zle sformułowałem Od poczatkow cwicze splitem i wiem ze caly czas brnę nim do przodu jak mawiaja trenerzy zwycięskiego składu sie nie zmienia wiec nie warto stosowac jakis nowych wydziwien bo mozna sie pogubic w wlasnych przemysleniach , wg mnie zasieganie po nowe plany w czasie gdy wspaniale idzie nam na obecnym jest głęboko [...]

[...] Przerwy bardzo krótkie robiłam, bo nie potrzebowałam długo odpoczywać. Wczoraj pokazałam swój plan kolesiowi z siłowni (tej drugiej), bo chciał zobaczyć i powiedział, że jak go skończę, to możemy razem splita ułożyć :-D a ja nawet nic nie wspominałam, że chcę jego pomocy, sam się ciągle naprasza :-D Dziadek był i ciągle mnie dzisiaj [...]

[...] dla osób, które tę miskę mają ubogą i naprawdę muszą kombinować, żeby ułożyć coś sensownego. Jak przygotuję jedzenie na cały dzień w pojemnikach to zawsze się zgadza ;-) jak nie przygotuję, to kombinuje tak, żeby się zgadzało i nie ma wyjścia musi się zgadzać ;-) Na razie mnie to nie męczy a nawet pomaga układać plan dnia bo wiem co i kiedy [...]

[...] też pracują ale moim zdaniem to nie to samo ) Z jednej strony plan wydaje mi się bardzo przeładowany a z drugiej chciałbym spróbować plan 4dniowego - tyle że nie wiem bardzo jak go ułożyć a gotowców jest naprawdę mało. Gubię się już trochę w tym bo nie mam bardzo się czym wzorować Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2012-05-07 11:23:01

Witam kolegów Doradców ;D Radzić się przyszedłem, mniema że dobrze trafiłem(jak nie najlepiej;))! Generalnie chyba nadszedł czas żeby ułożyć sobie plan ćwiczeń w miare z prawdziwego zdarzenia. (do tej pory robiłem ćwiczenia łączone;FBW, na wszystkie partie+worek bokserski/aeroby rowerek/bieganie; wszystko co drugi dzień, a nawet codziennie i nie [...]