jak ułożyć plan

No ,chodzi o to że w domu mam drążek,ławka płaska i skos,gryf,obciążenie,hantle , a wiadomo ,na full osprzęt wszystko.Jak teraz mam ułożyć plan dzielony,żeby wykorzystac jak najlepiej osprzęt domowy oraz wykorzystać to na full osprzęcie czego nie mam w domu?Może mi ktoś coś zaproponować ,albo podać gg i zrobimy to wspólnie? Byłbym bardzo [...]

I ten trenig FBW da mi więcej niż takie ćwiczenia jak wyżej? Na siłowni na którą chodzę duzi ludzie chodzący tam po 4 lata mówią że FBW przez 2 miesiące a potem ułożyć plan treningowy i zmieniać go co jakiś czas. Co o tym myślicie? :)

co do witamin, od ok miesiaca wcinam ZMA przed snem, przed i po treningu BCAA i w sumie poza bialkiem zadnych odzywek nie stosuje. stres jak to stres raczej nieunikniony w pracy czasem wiecej czasem mniej, w domu raczej tez spokojnie, co prawda planuje z dziewczyna wyprowadzic sie kupic mieszkanie, aczkolwiek nie sadze zeby to negatywnie wplywalo [...]

[...] będę mógł ich zrobić sto, a z tego na siłowni robię trening na barki( też z gazety MH i na 6 tygodni), żeby lepiej wyglądać w garniturze na próbne testy gimnazjalne. Tak jak napisał mi krzych93 żebym spróbował ćwiczeń na siłowni postanowiłem zrobić, i bardzo mi one przypadły do gustu. Po prostu je polubiłem, wykonuje je regularnie według [...]

Jeśli grasz w klubie to najlepiej poproś trenera żeby ci pomógł ułożyć plan działania na wakacje żeby wrócić do formy. Bo widzisz dużo masz założeń a jak będziesz wszystko naraz robił to możesz się zajechać za bardzo. Dlatego ja nie będę udzielał odpowiedzi bo moje kompetencje są zbyt niskie do czegoś takiego. A gdzie grasz w to rugby?

Nie ma czegoś takiego jak przykładowy plan. Plan musisz ułożyć samodzielnie, dopasowując pod swoje zapotrzebowanie kaloryczne - policzysz je tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Przejrzyj poprawione diety w dziale, zobacz na jakich produktach bazują inny i na tej [...]

Troszke popraw plan. Zwiększ ilosc powtrzen, ogolnie Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] Z siłownią i ciężarami poczekaj do 16 roku życia, rób ćwiczenia z użyciem ciężaru własnego ciała, żadnego więcej. Ułóż sobie plan trenigowy, odżywiaj się zdrowo a jak przyjdzie czas na siłownie, przebijesz wszystkich na głowę. Do tego czasu kształć się, czytaj, graj w piłkę, ćwicz z treningiem domatora a będą z ciebie ludzie. Jeśli [...]

Szukałem we wwzystkich księgarniach w mieście, niestety nie znalazłem książki o której mówisz, ale na pewno zamówie jak najszybciej. Nie mogę spać, to spróbowałem ułożyć plan na eksplozywność. Baardzo żałuję, że nie mam do dyspozycji piłek lekarskich, ale jakoś sobie trzeba poradzić. Gdyby ktoś zechciał rzucić okiem to byłbym wdzięczny: A Power [...]

Karanol. To nie jest "dobra dieta". Opisałeś standardowe posiłki przeciętnego nastolatka, który nie ma nic wspolnego z silownia i zreszta wiekszoscia sportow poza bieganiem na wf i graniem w pilke po szkole. Porozmawiaj z mama. Powiedz jej, ze cwiczysz i potrzebujesz zupelnie inaczej sie odzywiac. A dalej musisz sobie na sfd pogrzebac [...]

powiem inaczej. W tym planie nie ma nic dobrego Powinieneś ułożyć plan na nowo,popatrz w postach podwieszonych jak wygladają dobrze ułożone plany

heh tak na tym forum jest że ciężko o odpowiedzi... Ja już straciłem nadzieję i uważam że pisanie na tym forum jest bez jakiegokolwiek sensu bo jak już odpowiedzą to zazwyczaj linkami, albo wcale nie odpowiedzą...;( Ja spróbuje na innych forach, tobie też tak radzę...:/ Niestety nie mogę ci pomóc bo też próbuje sobie ułożyć plan...

Nikt CI tutaj diety nie napiszę, co do diety to: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

"ale niemam czasu na szukanie" - tutaj najwyżej mogą ci poprawić plan, ale sam musisz się ruszyć 4 litery i poszukać we wcześniejszych postach jak ułożyć sobie plan, zresztą z tego co mówisz to chodzi ci o ogólnorozwojówke.

[...] mięśniowej. Ku temu trzeba wprowadzić podstawy, a z tego co piszesz, jest wielce prawdopodobne, że ich brakowało i brakuje nadal. Zastanów się co rzeczywiście chcesz uzyskać jak na tę chwilę: budowa masy mięśniowej, wyniki w sportach walki, poprawa wytrzymałości i wydolności organizmu? Pod tym kątem ułożyć plan treningowy i dobrać dietę, a nie [...]

Jestem tego świadoma, że za mało kcal :( Jeszcze się uczę jak ułożyć "dobry" plan żywieniowy, dlatego m.in. tu jestem. Zmieniony przez - ja654 w dniu 2012-02-22 14:33:51

wiesz bo jakis czas juz treniuje tym i czytałem ze plan po jakims czasie sie zmienia tylko nie wiem jak ulozyc ten split zeby byly pewne efekty zeby dobrze wszystko wspolgrac ;] teraz ogladałe tv sfd i tam mowia ze FBW to jest treningi jest ot trening okresowy i oze byc jedynie odskocznia

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń Wiec sam nie wiem co mam robic w poniedzialek co we wtorek itd ;/ Prosze o dalsze porady jak ulozyc ten plan treningowy ;/ Chcialbym zaczac cwiczyc ale bez waszej pomocy to nie mozliwe.. a6w + aeroby + lekka dieta wystarcza zeby stracic sadelko z brzcha oraz [...]

A może mi ktoś wyjaśnić jak dobrać jak ułożyć pod siebie plan? Bo moja psychika jest zniszczona filmikami o objętości i treningach. Może warto skorzystać z usług trenera na miesiąc

[...] że przy tej wadze ja nie mam płaskiej klatki piersiowej ( nie jest też wywalona :-D), znam kilka chudych osób i oni klatkę mają całkowicie płaską u mnie tak nie jest, tak jakby jest tam troche mięsa - obawiam się, że jak dojdzie kg to może to śmiesznie wyglądać w sensie że będzie dziwny cyc Nawiązując do tej siłowni, zacząłbym od FBW tylko ile [...]