jak ułożyć diete

[...] z kalkulatora to okolo 2400kcl aby utryzmac mase ciała Takze myslałem rozpisac ja na 2000kcl ale czy to nie bedzie za duzo Mysłałem odwzorowac jej diete z przecietnego dnia ale w niej nie wychodzi nawet 1500kcl i boje sie ze jak dam 2000 kcl to ja bardziej zaleje co mam zrobic w tej sytuacji ? trening 3 razy na silowni plus aeroby codzinnie

suchajcie pomoze mi ktos ulozyc diete bo z tego tematu jak sie wylicza bf itp to nic prawie nie zczailem to prosze bardzo niech ktos mi powie jak mam sobie obliczyc takie rzeczy bo chcem stosowac diete juz;/ z gory dzieki za poc Zmieniony przez - GWAPIX w dniu 2009-12-25 19:07:51

[...] dietę abym miał czas na przygotowanie itp. Wyczytałem iż grupa ektomorfików jest dla mnie. Ważę 60kg, mam 177cm wzrostu i 18 lat. Jestem bardzo chudy, proszę pomóc mi ułożyć dietę bo sam nie potrafię... Uczę się i nie mam czasu na przygotowanie takich posiłków jak we wszystkich dietach. Najlepiej jadłbym tylko kanapki ale wiem że tak nie można.

[...] Napój mleczny jogurtowy 300ml Łącznie: 42g białka, 11g tłuszczy, 264g węgli, 1335 kcal No i niby powinno być z 6 posiłków a tu mi w 4 posiłkach wychodzi coś takiego jak na zdjęciu. Źle obliczyłem zapotrzebowanie czy co jest nie tak? Na prawdę muszę aż tyle ograniczyć węgli i białka względem tłuszczy? Poprawi mnie ktoś? Zmieniony przez - [...]

[...] na zmniejszeniu obwodu pasa. Przez długi czas (prawie 2 lata) leciałem na diecie tłuszczowej - jednak chciałbym spróbować coś innego, chcę ułożyć dietę opartą na węglach jako źródle energii. Zarys diety - proszę o rady, poprawki śniadanie - jajecznica z 5 jaj + masło 10gramów + warzywa ok 200gramów - wszystko połączone + ewentualnie jakiś [...]

[...] diety. Aby schudnac mam dostarczac dziennie 2050kcal dziennie,przy małej intesywnosci (zero ruchu na dzień). A 2550 kcal gdy mam duzo ruchu. Mam pare pytan,bo niewiem jak mam ułozyc diete. Bo są dni w które cały dzien np jezdze na rowerze,a są takie które gdzie nic nierobie i siedze w domu. I jeszcze jedno wazne pytanie. Np schudłem z 92 [...]

[...] do doskonałych.Osobiscie mam za sobą tzw. głodowke.. lecz doswiadczyłem efektu yoyo, jestem skłonny do wielu wyrzeczen aby tylko ustabilizowac sylwetkę.. słodycze odstawiłem jakies 4 tygodni temu lecz nie widzę efektu, tak wiem...samo odstawienie słodyczy nic nie da, trzeba ułozyc diete, plan cwiczen na siłowni i tego przestrzegac...Niestety [...]

[...] mi chodziło }:-( Chciałabym powrócić do dawnej wagi, ale żeby przybyło mi w mięśniach. Nigdy nie zwracałam uwagi na ilość kcal i makro, chcę to zmienić ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać, żeby sobie pomóc, a nie zaszkodzić. Pracuje nad mięśniami całego ciała, jak ćwiczę to używam własnego ciężaru, ciężarków, piłki treningowej i [...]

[...] Aktywność fizyczna: trening kosza 3 razy w tygodniu: pn, śr, czw. do tego chciałem dorzucić siłkę: pn (przed treningiem kosza), wt,śr (też przed treningiem) i pt. Do tego jakieś granie w kosza wciągu tygodnia, albo raz w weekend. Jestem zielony w sprawach układania diety, ale ośmieliłem się takie coś stworzyć: ułożyłem sobie takie coś [...]

Witam. Zapewne ten temat był juz kiedys omawiany ale szukanie go zajęło by mi długo Dobra, a teraz konkretnie: Chciałbym abyscie dali mi pare pomysłów na dietę. Mam 14 lat, 181 cm i 71 kg. Czytałem artykuł "jak samodzielnie ułożyc diete" czy jakos tak, ale nic z tego nie rozumiem Prosze, pomóżcie!

Redukcja czyli ujemny bilans kaloryczny,tylko nie wiem jak taką dietę ułożyć... Jak w temacie "Zero"... Nie mówię żebyście mi robili dietę ale coś podpowiedzieli jeżeli macie jakiekolwiek doświadczenie w tym.. Powiem wam tyle: 74kg 184cm....Chodzę na boks więc bezczynnie nie siedzę w domu tylko coś w tym kierunku robię..(Nie op*****lam się!)

[...] wzrostu :) Nie długo zacznę swoją przygodę z domową siłownią :) W swojej siłowni będę miał około 50kg obciążeń ,ławeczek firmy marbo semi pro :),Modlitewnik , osobne stojaki , uchwyty do pompek i do podciągania drążek :) Zbytnio nie wiem jak ułożyć plan ćwiczeń oraz dobrą diete :) Więc prosze o to was;D Na diete moge wydawać miesięcznie [...]

[...] dietę, a poza tym i tak pewnie bym jej nie utrzymał. Ćwiczę na siłowni regularnie 3x w tygodniu. Słyszałem że żeby zamienić tłuszcz na mięśnie można stosować coś takiego jak Thermo-mass(coś w tym stylu, nie pamietam dokładnej nazwy). Zamierzam zakupić jakąś odżywkę, co polecacie? To jest teraz mój główny cel i jestem gotowy żeby ćwiczyć [...]

Witam. Otóż w ostatnich okresie trochę mi się przytyło, mianowicie waze 75kg przy 178cm, bf to nie wiecej jak 18,5%. bardzo chcialbym troche schudnać, zrzucic kilka cm w pasie... Bez wiekszej utraty miesni... I nie wiem, co mam zrobic, czy: -ulozyc diete typowo redukcyjna z deficytem kalorii i sukcesywnie go zmniejszać i cwiczyc 4, 5 x w tygodniu [...]

[...] kulturystyki zielony i prosiłbym o pomoc. Najpiwer podam moje dane: Wiek: 16 lat, Waga: 75 kg, Wzrost: 176 cm, Staż: 1 miesiąc, Cel: Raczej redukcja (żeby na wakacjach jakoś wyglądać, bo mam oponke na brzychu). I chodzi mi o to żebyście mi pomógli ułożyć diete, trening i jakąś odżywke polecili, bo jak mówiłem jestem w tym zielony. Bardzo [...]

[...] Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak zmierzyć Aktywność w ciągu dnia: WF, dużo sportów, w domu 60 pompek dziennie, 20 minut biegania 2/3 razy w tygodniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka [...]

Witam, oglądałem tysiące różnych filmów i każdy mówi co innego , potrafię ułożyć dietę i obliczyć zapotrzebowanie, ale nie potrafię ogarnąć jak rozłożyć w diecie białka tłuszcze i węgle dlatego piszę posta tutaj i myślę , że rozumiecie mój problem z którym się borykam, a więc : -Kiedy jeść węgle -Kiedy jeść białka -Kiedy jeść tłuszcze Zazwyczaj [...]

A: Klata - Dipsy - 8/8/8 Klata - Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 Biceps - Uginanie sztangi - 12/10 Barki - Arnoldki - 12/10 Triceps - Wyciskanie francuskie - 12/10 Plecy - Przyciąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8 lub podciąganie 3 x max Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 + łydki wspięcia na palce stojąc 12/10 Przedramiona - Uginanie [...]

[...] jajecznica później kurczak z ryżem i warzywami nastepnie kurczak z ryzem i warzywami ( oczywiscie te 2 posilki sie zmienialy np. zamiast kurczaka byl indyk czy wolowina albo jakis śledź, zamiast ryzu jakies kasze ( zawsze liczyłem makro) na ostatni posilek omlet z platkami owsianymi lub jakas salatka z ryzem/ kaszą, w kazdym razie zawsze [...]

Witam, jestem nowy na forum, tak więc to mój pierwszy post, a w raz z nim mam kilka pytań i próśb jak ułożyć trening. No to tak, po 6 latach, nie licząc przelotnych epizodów próby powrotu na siłownie zacząłem ponownie tym razem na stałe. Pracuje "fizycznie" w cudzysłowie ,gdyż jako ślusarz-spawacz pracę mam z reguły siedzącą z tym, że bywają [...]