jak ułożyć diete

[...] to by był mój pierwszy cykl i zapewne przed ostatni bo mam zamiar zrobić tylko 2 albo może nawet tylko 1 cykl. Wiec wystarczy. Jak dawkować wiem, ułożyć dietę umiem. moje pytania są następujące: -jak ćwiczyć z kreatyna by załapać rzeźbę ? bo nie chce żeby mnie pompowało a żebym miał ta szybszą rzeźbę. -czy mam ćwiczyć z dużą ilością powtórzeń ?

Tak jak w temacie , czy w dzisiejszych czasach gdzie wszystko jest cholernie drogie, mozna ulozyc dietę masowa ktora bedzie dawala efekty?. Ja w swojej posiadam. Warzywa,owoce,kurczak,oliwa z oliwek,ryby,ryz (bialy,brązowy), twaróg, mleko,jajka , platki owsiane. I cos mi sie wydaje ze 300zl mi braknie ;].. Macie pomysły jakies?

[...] pewne pytania: po pierwsze chciałbym przeplatać hst z treningami cardio (1godz na bieżni:10-11km), gdyż w zamyśle mam jeszcze do zredukowania 6-8kg fatu i czy takie ustawianie nie będzie ze sobą kolidowało i mimo to przynosiło oczekiwane skutki? A po drugie: Jeśli chcę jednocześnie zredukować resztę fatu i budować masę, to jak mam ułożyć dietę?

[...] restrykcyjnie. Nie ukrywając były ciężkie chwile i zastanawiam się aktualnie nad spalaczem. Od ostatniego czasu na treningach brakuje mi energii, przychodzi pewien moment jakby ktoś dosłownie wyciągnął mi wtyczkę z kontaktu. Co możecie polecić aby dało "kopa" i wspomogło redukcję ? Dodaje link do tematu z dietą(fotki poglądowe): Ocena diety [...]

Witam tak jak w temacie mam 83 kg i 190 cm wzrostu zalezy mi na przybraniu masy miesniowej a po pracy 8 godzinnej na budowie nie mam sily juz isc na silownie. zainwestowalem w BCAA od acitve labu oraz kreatyne . Mam zamiar ulozyc diete ale... nie mam pojecia na ile ma byc kalorii . Zawsze ukladalem w "dzienniku posiłków" ale teraz nie wiem jak [...]

Witam, staram się ułożyć dietę redukcyjną ale nie za bardzo wiem jak za to się zabrać. Wydaje mi się, że źle coś układam(np. ryż 3 razy dziennie) i przez to może brakować mi kilku wartościowych rzeczy w dietce. Wiek 18, waga 81kg, wzrost około 177cm. Ćwiczę rok, trening siłowy 3x w tygodniu + aeroby wieczorem(wtorek, czwartek, sobota) + bieganie [...]

Witam wszystkich. Potrzebuję pomocy w przygotowaniu planu treningowego. W następnym tygodniu chcę się zapisać na siłownię. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy i dietę odpowiednią do planu treningowego. Chcę zrzucić zbędne kilogramy (a mam ich dużo) Mam 187 cm wzrostu i ważę 117 kilogramów (więc jak widzicie bardzo duża nadwaga) Jeżeli chodzi [...]

witam chcialem poprosic o sprawdzenie moich wyliczen. mam 17 lat waze 55kg przy wzroscie 174. chce ulozyc diete na mase ale niemam pojecia jak to zrobic wyliczylem cos takiego. 1) 55kg * 24godz= 1320- podstawowe zapotrzebowanie .kcal (BMR) 2) 1320 * 1,4= 1848 - dzienne zapotrzebowanie kcal. czyli 1850+500=2350 teraz tak: bialko:1,5 do 1,8 na 1kg [...]

Witam ! Ważę 85kg przy wzroście 180 cm . Chcę rozpocząć redukcję i treningi ale nie do końca wiem jak mam ułożyć dietę, Moje zapotrzebowanie dzienne kaloryczne to 84kg*24h= 2016kcal* wspołczynnik aktywności to 1.2 co daje 2420 kcal. Od tego odejmuję 400 na redukcję i otrzymuję 2020kcal na dzień Przy redukcji rozumiem, że powinieniem przyjąć [...]

[...] Może wam sie przyda: waga=80kg w ciągu dnia spożywam (według diety ułożonej na kalkulatorze pobranym ze strony głównej http://kulturystyka.pl z dzialu odżywianie temat:"jak ułożyć sobie włąsna diete") ok. 246g węgli, 185g bialka i 82g tłuszczy. Trening 3razy w tygodniu (czas każdego od 1h do 1h i 30min) + raz bieganie (20-30 min). A więc co [...]

[...] lekkimi przerwami. Otoz coraz bardziej zastanawiam sie nad kreatyna. Gadajac dzisiaj na silowni z gosciem, to polecil mi kupic 4 blistry creatyny olimpu + dextro juce czy jak to sie pisze :) Wczesniej nie mialem zadnej diety tylko sie jadlo co podadnie. Teraz planuje bardziej zabrac sie za silownie i wraz z kupnem nowego karnetu chcialbym [...]

Witam mam pytanie odnośnie Diety Do mety Razaka. Wczesniej mialem cykl na 200ruska teraz mam razaka i chcialbym się was poradzić jak ułożyć sobie diete zeby dobrze weszlo?:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 177 Obwód klatki: 120 Staż na siłowni: Póltora roku Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość [...]

[...] znikome. To znaczy powiem tak... masa stoi w miejscu, choć mięśnie są ttroche bardziej zarysowane. Irytuje mnie ze chodze na siłownię 3-4 razy w tygodniu a dalej wyglądam jak suchoklates.. proszę o wasza opinie czy jestem w stanie ułożyć dietę w tej cenie co podałem. I na jakich produktach skupiać się najbardziej. Pozdro [...]

Witam. Podobnie jak w temacie moje pytanie brzmi następująco: Czy lepiej jest ułożyć dietę zróżnicowaną czy jednorodną? Jak pewnie każdemu z nas niektóre potrawy się często nudzą, lubię wtedy zmienić coś w swoim jadłospisie.. Jeśli np. w poniedziałek i wtorek mam ułożony całe "menu" a w następny wtorek co nieco pozmieniam, czy nie sprawi to, że [...]

[...] odżywianie i postanowiłem sobie spróbować ułożyć dietę, ze znalezionych informacji ustaliłem sobie że będę spożywał 5 posiłków dziennie. Na forum znalazłem też podpowiedzi jakie makroskładniki mają znajdować się w poszczególnych posiłkach biorąc pod uwagę np. porę treningu. Nie znalazłem tylko odpowiedzi na takie pytania: 1. Jak podzielić [...]

[...] ulozyc diete na redukcje Staz 0 Wzrost 165 Waga 68 I oto moje pytania -Jestem endo predko grubne tluszczem i czy moga byc proporcje 2.5/BIALKO 2/WEGLE 1.2/TLUSCZE jako edno. A oto przyklad diety Czy moze byc ulozenie takie 1 posilek b/w/t 2 posilek b/t 3 posilek b/w/t 4 posilek b/w/t 5 posilek b/t 6 posilek b 1 posilek jajka,chleb [...]

Witam chciałam się dowiedzieć jak najlepiej ułozyc diete (1500 kcal) co do godzin oraz zawartości w posiłkach Po 1 posiłku ćwicze zaś po posiłku potreningowym znów mam całkiem spory wysiłek i jem kolejny posiłek potreningowy następnie mam normalną aktywność, no czasem trochę ruchu i dźwigania i po tym jem kolację. Wygląda to tak ze rano jem 400 [...]

[...] na forum i obliczyłem że moje minimum zapotrzebowania na dzień to 2505,6 kcal w czym 696 kcal to białka, 536 węglowodany i 141g tłuszczy. Nie wiem czy dobrze to policzyłem i jak dzięki temu ułożyć dietę. Chciałbym zrzucić tłuszcz na brzuchu. Czytałem że nikt mi tu diety nie zrobi, rozumiem to, ale problem mój jest taki że do podanych danych nie [...]

czesc mam pytanie czy doradził by mi ktoś jak ułożyć trening jak czesto trenować jaka dietę stosować mój wiek o 18 lat 65 kg wagi 180cm wzrostu Poniżej zamieszczam parę swoich fotek by było wam lepiej ocenić co i jak wiem ze nie jest za dobrze ale do tej pory wykonywałem tylko ćwiczenia aerobowe i nic więcej . [...]

Siema.Przez ostatnie 6 miesięcy robiłem mase . Teraz chciałbym robić redukcję.Lecz nie wiem jak ułożyć taką dietę.Wiem ,żeby było -300kcal.Mam też plan kupić Bcca ,l-karnityne a nad dietą myślałem taką : 11:00 Naczczo bcaa i aeroby. przed czy po bcaa ? 11:40 - serek wiejski i orzychy 13:30 - ser żółty i chleb lub bułka. 15:00 - przed treningiem - [...]