jak ułożyć diete

Witam. Moja Mama chciałaby zrzucić parę kilo, sam ćwiczę i mam podstawową wiedzę o diecie i odżywianiu, ale nie wiem jak wygląda to w przypadku kobiet. Chciałbym jej ułożyć jakąś dietę żeby stopniowo zrzucała wagę, dlatego proszę was o pomoc! Ankieta dla Mamy : Wiek - 45 lat Waga - 74 kg Wzrost - 165 cm Aktywność w ciągu dnia - praca, roboty w [...]

Witam, na wstępie chciałem prosić abyście nie hejtowali tego posta tylko go przeczytali i odpowiedzieli mi raz a konkretnie na moje pytanie. Moje pytanie brzmi jak biegać żeby zrzucić parę kg? Sprawa wygląda następująco. Dietę mam, ponieważ umiem ja sobie ułożyć. Ćwiczyłem na siłowni ale przestałem rok temu przez kontuzje barku i tak się [...]

Witam Po ciężkich trudach, udało ułożyć mi się dietę. Głównym założeniem jest masa mięśniowa. Mam 18lat, 176wzrostu oraz 75kg wagi. Jestem endomorfikiem. Trenuję co 2dzień siłowo. Według kalkulatora potrzebuję: Współczynnik BMR 1856.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3203.03 Węglowodany 55% 1761.67kcal = 440.42gram Białko 15%% 480.45kcal = 120.11gram [...]

mam prosbe poszukuje dietetyka z trojmiasta, najlepiej z gda, ktory moglby ulozyc za w miare dostepna kase (ja nie wiem jak sie za to placi, ale brzmi drogo, a ja jeszcze gimnazjalistka...) jakas dostosowana diete. bo mnie wkurzaja te wszystkie znajdowane tu i tam na ktore jest milion innych zdan i czlowiek nie wie komu i czemu wierzyc. wiec [...]

[...] ręce w normie, grube uda. 3 miesiące temu kupiłem ławeczkę i zacząłem ćwiczyć. Dokładnie co posiadam to ławka z modlitewnikiem, prosta,łamana sztanga, hantle no i oczywiście jakieś 90kg obciążenia. Przez te 3 miesiące ćwiczyłem co 2 dzień, wszystko po trochu na co miałem ochotę (bez nóg) można powiedzieć że ogólnorozowjówka, poczytałem trochę i [...]

Witam ! Mam problem z ułożeniem dla siebie odpowiedniej diety na mase.Myślę że znajdzie sie ktoś kto będzie chciał mi pomóc w uporaniu się z tym problemem ... Wiek : 18 lat Waga : 63 kg Wzrost : 179 cm Staż treningowy : 1 rok z niewielką przerwą Jak dotąd nie posiadam żadnej diety ale myślę że pora najwyższa wziąść się za siebie,czytałem dużo na [...]

[...] przez piec dni w tygodniu. Godziny to 7 ,12 i 6 (sobota i niedziela wolne -znaczy sie robota). Jakie byscie radzili brac suplementy zebym sie nie za***al . Aha i jeszcze jak rozplanowac branie bo sie troche gubie . Bylbym wdzieczny gdzyby ktos pomogl mi ulozyc jako taka diete zebym nie chodzil glodny i mial sile na treningu. Wlasciwie to [...]

[...] 123.09gram Tluszcz 30% 984.72kcal = 109.41gram Moj wzrost 181cm, waga 78kg, wiek 21lat, obwód w pasie 88cm zalezy mi przede wszystkim na zbiciu tkanki tluszczowej co zaowocuje mniejszym obwodem w pasie a nastepnym etapem mialyby byc zwiekszenie miesni. Czy kos bylby w stanie ulozyc mi odpowiednia diete badz nakierowac co jesc i ile i jak cwiczyc?

[...] 92cm) i grube uda(obw.58 cm) i bardzo chciałbym się ich pozbyć. Zabierałem się za to wszystko ślimaczym tępem - ale już z tym koniec. Muszę schudnąć. Niestety nie wiem jak się za to wszystko zabrać, więc szukam pomocy tutaj. Odchudzanie w 100% zaczynam w kwietniu: 20km - dziennie rowerek 3-5km biegania kilka razy w tygodniu basen Chciałbym [...]

[...] da z tematow przeznaczonych dla zoltodziobow i czym wiecej czytam, tym bardziej jestem zdezorientowany:( Jedni mowia redukowac, inni masowac bo na poczatku tluszcz pali sie jak glupi i w koncu nie wiem co mam robic. Chcialbym ulozyc sobie diete ale potrzebuje kogos na tyle odwaznego zeby spojzal na moje foty:)) i podpowiedzial mi bo nie chce [...]

Czesc potrzebuje pomocy od ludzi ktorzy znaja sie na zeczy. Mam 17 lat jakies 180 cm wzrostu i jestem otyly na brzuchu, nogi i lapy wygladaja dobrze. Dobijam do 80 kg gdzie 2 lata temu wazylem nie cale 65 kg i tez bylem otyly na brzuchu tylko. Potrzebuje jakies rady, jak trenowac? aha i chcem stracic ten brzuch ale chcem tez robic lapy nogi klata [...]

[...] 175cm waga 57 Kg 1.Co do treningów myślę że tutaj znajdę wszystko: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Lecz proszę o rady dla początkującego jak ćwiczyć i czy na początek jeść jakieś kreatynki czy coś w tym stylu. 2.Co do diety to tutaj jestem kompletnie zielony nie mam pojęcia jak sobie ułożyć,wyliczyć,wybrać [...]

Witam, Mam 16 lat, waże 80kg i moj wzrost to 173. Chciałbym pozbyć się troche sadełka i nabrać masy, w tym celu już zrobiłem jakieś kroki robie brzuszki, siłownia 3 razy w tygodniu od jakichś 2m/c. I postanowaiłem ułożyć sobie diete, więc jak na razie wygląda tak: Posiłek 1 - 7:00 2/3 pieczone jajka + chleb razowy z masłem i do tego jakieś warzywo [...]

[...] z trzymaniem diety a i wpadnie kilka imprez. Dlatego mam takie pytanie lepiej zacząć reserve diet od jutra czy poczekać aż wrócę z urlopu zrobić pomiary jeszcze raz i ułożyć całą diete od nowa? Podczas robienia maxów zostawić aeroby powiedzmy 40min a przestać robić HIIT będzie ok? Zależy mi żeby jak najmniej się otłuścić podczas robienia masówki.

[...] mi problemy w moim życiu i ogólnie źle się z nią czuje chciałbym coś z tym zrobić otóż czy mógłby ktoś podać diete na mięśnie dla mnie?Oraz ułożyć krótki program ćwiczeniowy jak narazie w domu ale mam zamiar zapisać się na siłownie (narazie to wstyd) mam do dyspozycji 2hantle,mogę biegać,jeździć na rowerze,robić brzuszki,pompki,mam zamiar ćwiczyć [...]

Witam, potrzeboje pomocy w ocenie / poprawieniu mojej diety. Diete staralem sie ulozyc sam jak najlepiej. Wiek: 20 Wzrost: 187cm Waga: 82kg Staz na silowni: ponad rok, z przerwa roczna do teraz (problemy rodzinne, oraz osobiste) trening: 3x w tygodniu (mozliwosc cwiczenia wiecej) Cel: Masa, masa, masa :) Zapotrzebowanie jest dodane w obrazku! Mam [...]

Witam, przeczytalem kilka watkow, ale dalej mam metlik w glowie.. sprawa jest taka, ze moja dziewczyna chce kupic sobie jakis srodek wspomagajacy spalanie tluszczu (oczywiscie zamierza ulozyc jakas diete+ basen, czy jakies aeroby) na poczatku myslalem o l-karnitynie, ale nie ma ona zbyt pozytywnych recenzji na forum (takie przynajmniej odnioslem [...]

[...] dziennie o wyznaczonych porach, nie sa to monotonne posilki,tylko otoz mieszkam we wloszech i makaron to jest norma z400 g jem na obiad mysle, ze to jest duzo a przytyc jakos nie moge i o to moje pytanie czy lepiej jesc wiecej roznych rzeczy czy ulozyc sobie diete?Chce miec klate jak u meszczyzny a jk u 15 latka zgnieciony karton po [...]

Witam. Chcę ułożyć sobie dietę i nie wiem którą powienienm wybrać. od jakiegoś czasu przymierzałem się do LC, ale nie wiem czy będzie ona dla mnie dobra, biorąc pod uwagę obecną figurę. :) Wiek - 25 Waga - 82,5 Wzrost - 183 Klatka - 104 Biceps - 34 Pas - 84 Udo - 54 Na siłowni ćwiczę jakieś 3 miesiące, z tym że od 2 regularnie. problem [...]

Witam, na wstępie chciałem prosić abyście nie hejtowali tego posta tylko go przeczytali i odpowiedzieli mi raz a konkretnie na moje pytanie. Moje pytanie brzmi jak biegać żeby zrzucić parę kg? Sprawa wygląda następująco. Dietę mam, ponieważ umiem ja sobie ułożyć. Ćwiczyłem na siłowni ale przestałem rok temu przez kontuzje barku i tak się [...]