Cześć! Trenujesz 3 razy w tygdoniu, czy każdy z tych treningów wygląda tak samo. Kalistenika to dość obszerny rodzaj treningów, robisz jakieś zaawansowane ćwiczenia rodem z gimnastyki, czy po prostu trenujesz z ciężarem własnego ciała.
Jak trenujesz tak dwa lata to brawo, zmarnowałeś dwa lata treningów, poczytaj podwieszone tematy, ułóż coś na zasadzie FBW/ PUSH PULL i wklej nam tutaj do oceny, zacznij trenować również inne partie, z czasem mogą zrobić się ogromne dysproporcje siły i będziesz narażony na kontuzje.Po za tym sylwetka nabierze ładniejszych proporcji
[...] ważne są proporcje ciała i osoby niższe są bardziej predysponowane do podnoszenia ciężarów niż te wysokie. Ale wracając do tematu jeśli prawidłowo trenujesz i się odżywiasz jak należy to nie masz się czego martwić, tak na prawdę nasz wzrost ograniczają choroby i geny. Jeśli Twoi rodzicie/dziadkowie nie są niscy to nie powinno być problemu z tym [...]
/SFD/2023/10/27/45e5d7f5e3904bba938dbdfd8d3ce542.jpg Przetrenowanie to jest termin zbyt często nadużywany, jak ktoś przez kilka dni czuje się zmęczony lub ma kilka gorszych treningów na siłowni to myśli, że jest przetrenowany. A do przetrenowania nie dochodzi z dnia na dzień to długi i wieloetapowy proces. Przetrenowanie najczęściej pojawia się [...]
/SFD/2024/2/15/1c22ac6f7c424110b1bc1150f4b9147c.jpg Te wartości serii są orientacyjne i mocno nieostre bo zakres 15-20 to jest rozstrzał jakieś 25% więc nie mało. Ale najczęściej w takich ramach jak się mieszczą ilość serii to na większość osób to działa. Przy czym trzeba do tego podejść w sposób rozsądny ponieważ objętość treningowa nie jest po [...]
[...] to warto wziąć pod uwagę zredukowanie jej przed przystąpieniem do okresu budowania masy mięśniowej. Wiadomo do budowy masy mięśniowej potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a jak nadwyżka to może się nam zwiększyć poziom tkanki tłuszczowej, a jak w chwili rozpoczęcia cyklu masowego już mamy wysoki poziom to sylwetka nie wygląda dobrze. Ogólnie [...]
[...] być ciężkie a resztę regulujesz swoją dietą - masa/redukcja. Ps Sprawdź sobie to zapotrzebowanie bo https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu jak podstawiłem Twoje parametry to zapotrzebowanie przy umiarkowanej aktywności masz 3250kcal, a przy wyższej 3600kcal więc sprawdź to sobie dokładnie. Tak czy inaczej to [...]
[...] ze latwo go uskzodzic i dosc trudno wyprowadzic pozniej z kontuzji, trening silowy praktycznie wykorzytuje nasze konczyny gorne w niemal wszystkich cwiczeniach, i nawet trzymanie obciazenia bedzie znaczaco wplywac na to, jak uklada sie sam bark, tym bardziej trudno nam powiedziec jak bys mogl trenowac;-) ciezki temat do przeroienia przez fizjo
[...] bardziej zwrócić uwagę na całość planu treningowego, prawidłową technikę wykonania ćwiczeń, odżywianie, ilość godzin snu, czy chociażby wartościowe elementy treningu, jak solidna rozgrzewka, rozciąganie i rolowanie mięśni, wzmacnianie mięśni głębokich brzucha. Pamiętaj, że takiej "szczegóły" również zajmują czas, w zdecydowane warto [...]
/SFD/2022/10/6/d2bbab196e6548b69a6153ee234cbca3.jpg Z łydkami tak niestety jest, podobnie jak z przedramionami, że je mamy albo nie mamy. Można spróbować poprawić rozmiar łydek poprzez trening, ale najczęściej jest tak, że osoby, które naturalnie mają wątłe łydki mają problem z ich rozbudową. Tak czy inaczej warto podjąć wysiłki żeby poprawić [...]
[...] problemu pozwolą nam w dobrym stopniu przygotować się do kształtowaniu sylwetki. Przede wszystkim powinniśmy zacząć od oceny naszego stanu zdrowia bo to będzie wpływać na to jak możemy trenować. Jeśli mamy jakieś przeciwwskazania do wykonywania konkretnych ćwiczeń to musimy to wszystko uwzględnić w naszym planie treningowym. Zakładając, że [...]
Ogólnie wizyta bardzo fajna i wszystko wyjaśnione przez lekarza, dostałem do domu "poradniki" do poczytania jak żyć z alergią unikać etc, pani doktor na początek mnie osluchala wszystko wszystko było dobrze, sprawdziła nos kazała pooddychać nosem ustami wszystko sprawdziła i było git, następnie zrobiła spirometrię i tam mi wyszły jakieś lekkie [...]
[...] za sobą i już "uczą" pozowania i prezencji scenicznej %-) Ba nawet się im wydaje, że umieją już kogoś do startu przygotować %-) Więc wybór trenera jest trudny. Najlepiej jak byś napisał w jakim mieście chcesz trenować i może podrzucimy Ci jakieś konkretne nazwisko :-)) Co do odżywiania, to Ci ogarnięci trenerzy mają wystarczającą wiedzę by [...]
[...] mogą mieć wpływ na Twoje zdrowie i wyniki, a także szybciej nauczysz się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych i czucia nerwowo-mięśniowego. Odpowiedź więc brzmi, że jak najbardziej warto jest to zrobić. Chociażby w ten sposób, który opisałeś w swojej wypowiedzi powyżej. Osobiście mogę polecić Tobie serwis dietetyczno-treningowy, [...]
[...] tym mniejsze będzie ryzyko utraty mięśni. Niestety każda redukcja tkanki tłuszczowej niesie za sobą pewną utratę tkanki mięśniowej. Oczywiście można to zminimalizować. W jaki sposób? - należy utrzymywać ilość białka w diecie na poziomie 30% spożywanych kalorii. - przed treningiem warto spożyć aminokwasy EAA i odrobinę węglowodanów - po [...]
[...] skoro juz cie zna? Ew. niech cie pokieruje do kogos kto ci pomoze w ulozeniu planu. Jak obciazales od poczatku i jest wszystko ok, to teraz trzeba tak dobrac plan by dalej stopniowo obciazac, a nie odciazac :-) bo tak napisales. Nie jest wykluczone ze bedziesz mogl normalnie ciezko trenowac za jakis czas jak teraz madrze do tego podejdziesz :-)
Tutaj trzeba sprawdzić podstawy, czy jesz dokladnie założona ilość kalori? Jak wygląda podział makroskładników? Trenowac codziennie można ale jak się to robi z głową i dobrze ułożonym planem, więc trzeamba by w dziale trening dać plan do sprawdzenia. Kolejna rzecz może zbyt dużo oczekujesz? Budowanie mięśnie to dlugi i mozolny proces, i tylko na [...]
Przede wszystkim 2aryo by było na start mieć już ułożony zarys diety jak i trenować odpowiednio. Tzn mieć dobry plan jak i ćwiczenia wykonywać prawidłowo technicznie
Ja p... tyle się trąbi o tym jak brać antybiotyki, a do Ciebie nie dotarło ;-). Co do treningu to anytbiotyku nie musi być przeciwwskazaniem, ważniejsze może być to na co się go bierze. Mi się zdarzało ostro trenować za zgodą lekarza podczas antybiotykoterapii.
[...] Absolutnie nie zapominaj o zwiększeniu ilości białka w diecie! Ten składnik pożywienia może być decydujący w trakcie redukcji wagi. Jeśli zastanawiasz się jaki produkt białkowy wybrać, to warto zerknąć do rankingów przygotowanych przez naszych użytkowników. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
