Mnie sfd zauroczyło od początku. Czułam, że to jest to, podobała mi się koncepcja forum, podejście do treningów i diety. Fitnessy i dywany...nigdy mi nie podchodziły - może dlatego nienawidziłam wf. No i ja od razu zaczęłam googlować jak najęta, jak przeszłam na dietę. Więc szybko doszłam do wniosku, że tylko siłka ma sens
[...] Piszę do Was o rade bo jestem 100% amatorem i nie mam żadnego obeznania w temacie, a mianowicie chodzi o spalenie nadmiaru tłuszczu i rzeźbę potrzebuję planu treningowego + jakiś rad co do diety ( bo narazie to albo jem dużo albo w ogóle.) Moje parametry: 175cm 83kg (waga po roku czasu siedzenia na tyłku i nic nierobienia) 26 lat Opis siły - [...]
[...] bo ja kiedys (ok 5 lat temu) troche przegiełam z obciazeniem :-( bo pazernie chcialam na szybko wzmocnic i naderwała miesien prosty brzucha #-P co wiazało sie z brakiem jakiegokolwiek ruchu przez pół roku , takze na spokojnie nie bądz taka GuPia jak jaa :-P Mizer tzn ja prawde mowiac od 2 miesiecy je stosuje, i tak jak mowie nie widze [...]
[...] w moim pokoleniu zaczely sie problemy z nowotworami, tylko kiedys slyszalem o tym, ze co drugie pokolenie przechodzi, a u mnie w rodzinie jest taki przypadek co pokolenie. jako, ze mam opieke medyczna w robocie to robilem sobie badania na antygeny raka, nic nie wyszlo, ale pozniej okazalo sie, ze sa one o dupe potluc. nawet w przypadkach gdy [...]
musisz zaczać od ułożenia diety z minusowym bilansem kcal,na początek bilans -300 max 500 kcal do tego treningi siłowe i aerobowe na początek jak brak ci energii możesz kupić jakiś delikatny tremogenik,po czasie zmienić go na mocniejszy. Na początku waga będzie lecieć szybko,jak stanie zmniejszasz znowu trochę kcal. Naczytałaś się pewnie o clenie [...]
nie :-P ja mam 535g ww i ostatnio dodałem tłuszczy nieco(20g) bo waga mi za szybko spadała %-) wiec póki co nie potrzebuje. Z drugiej strony jak stimy, z naciskiem na sibu nie zmniejsza to cudów bym się nie spodziewał. Dziś trenowałem m. grzbietu: Ściąganie do klatki bardzo szerokim chwytem 4s 15-8p - tempo 3-0-1-1 Ściąganie krótszym gryfem w [...]
18.03.2015 Środa Trening: Po 95kg w przysiadzie myślałem, że 100 nie dam rady za żadne skarby. Myliłem się. Nie spodziewałem się tego jak gładko mi poszło i jak szybko wstawałem. 3 serie zrobiłem w pasie i 2 zrobiłem bez. Nie wiem dlaczego, gdy robię przysiad w pasie bez obciążenia, to czuję się jakbym odbijał się od dołu, a gdy robię już z [...]
[...] wróciłem na siłownię. Mój staż to 2 lata ciągiem, bez przestojów. Dieta jest, chodź przy obecnej mojej pracy ciężko dostarczyć zapotrzebowanie kaloryczne w takich ilościach jakbym chciał (szczególnie chodzi o nadwyżkę białka). Na obecną chwilę moja waga to 85kg i 188cm (ektomorfik, grupa krwi 0). Dostarczam około 110g białka dziennie (tylko [...]
[...] przejadaj się ani nie jedz dużo węglowodanów(dlaczego napisane na górze) " Ja właściwie przestałem liczyć, ale węgli dużo pochłaniam. Można dostać świra licząc kalorie, tak jak to kiedyś robiłem, pilnować dokładnych pór posiłków itp. Także nie wierzę, że trzeba się "wstrzelić" w odpowiednią kaloryczność dla siebie. Próbowałem ograniczyc [...]
ogólem jadam 225/150/120 btw trzymam się tego ale czasem mniej wpada wlasnie w taki dzien jak pracuje od 6-19 gdzie nie mam czasu nic innego na szybko szamać
Jak będę wydawał co miesiąc kasę na suple (preferowalnie jak najwięcej żeby zwiększyć efekt "placebo";) które będę sobie regularnie brał to po 1sze: Szkoda będzie mi nieprawidłowo jeść, będę przykładał większą wagę do prawidłowego odżywiania. Po 2gie będę mniej chlał whiskey. Po 3cie po białku i kreatynie efekt "placebo" zapewniam CIę, że będę [...]
[...] na niej siedzi, a za nią nie przepadam. Stwierdziłam więc, że zrobię martwy ciąg na prostych nogach. Brałam sztangę od wiosła, trochę dodałam. Dobrze szło. 1e. Mocne spięcia jak zawsze. 2a. Moc! Minimalny progres, ale jestem zadowolona. 2b. OK, choć te 45kg to już sporo. 2c. Nadal nie skręcili bramy z wyciągiem! Zamieniłam więc na podciąganie z [...]
18.03.2015 Szybko opisze jak dziś wyglądał trening nóg, oraz dietkę. Bez zbędnego rozpisywania się. _________________ Wyprosty jednonóż 5x15-10 Przysiady tylne 10x15-6 Uginanie nóg leżąc + Wypychanie na suwnicy 5x20+20 "Rdl" na hack maszynie + Przysiad na hack maszynie 5x8+8 Uginanie nóg w siadzie 10x15-6 Wspięcia na palce na suwnicy 5x15 [...]
[...] przejadaj się ani nie jedz dużo węglowodanów(dlaczego napisane na górze) " Ja właściwie przestałem liczyć, ale węgli dużo pochłaniam. Można dostać świra licząc kalorie, tak jak to kiedyś robiłem, pilnować dokładnych pór posiłków itp. Także nie wierzę, że trzeba się "wstrzelić" w odpowiednią kaloryczność dla siebie. Próbowałem ograniczyc [...]
[...] ból gardła i miałem katar. Druga sprawa: Pani dermatolog kazała mi zdjąć koszulkę, popatrzyła na mnie i zapytała - Jakie Pan anaboliki bierze? .. a ja na to szybko odparłem: żadne proszę Pani, jestem czysty jak łza %-) Chciałem uniknąć kazania na temat brania odzywki białkowej :-D dlatego tak odpowiedziałem. Bardzo to po tej morfologii widać?
Jaka gume polecacie na poczatek dla slabeusza? :-D Do 46kg Do 36kg Do 26kg ja mam ta zielona i fioletowa wg mnie ta niebieska jest za mocna :) wezme zielona, jakby co nie tegoes to dokupie wyzsza lub nizsza, ale mysle ze na razie na poltorej miecha starczy :-)) se najwyzej w gume w domu poskaczesz %-) haha to jak Carr przyjedzie, zaczepie o nia [...]
[...] można go używać wyłącznie na zimno i nie można na nim smażyć, bo traci właściwości (nie doczytałem i raz zrobiłem jajecznice na nim, ale koleszka szybko mnie naprostował), a jak ja dodaję go do ryżu, kuraka i brokuła, które są ciepłe, ale nie gorące, takie w sam raz do jedzenia, to chyba spoko? Bo mam problemy z cholesterolem i muszę to wiedzieć. [...]
o, coś w ten desen https://www.youtube.com/watch?v=-GDrlYxrEQo a jak tak, to idzie :-)) tak na szybko 6 zrobilam (technika pewnie lezy i kwiczy, ale chcialam tylko sprawdzic czy dam rade sama). Wczesniej probowalam w ten sopob ale na 2 nogach i mialam wrazenie, ze bardziej zad pracuje i nogi niz rece. Na jednej nodze jest mi tez latwiej [...]
[...] wydać więcej, np. 800zł, niż kupować zły sprzęt, który ma się szybko popsuć. 2. Polecenie mi dobrej ławeczki (fajnie by było, gdyby umożliwiała też ćwiczenia na nogi, coś jak w linku, który zamieściłem). 3. Polecenie mi dobrych hantelek+sztangi, wraz z obciążeniami (najlepiej w komplecie, ale niekoniecznie). Mój sąsiad kupił hantelki, z [...]
DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016
