jak szeroko

[...] na wyciągu 3x10(10kg), -pompki w podporze tyłem 3x5, -przysiad bułgarski 3x10/str(bez obciążenia), *10minut-rowerek stacjonarny To tak na rozruch, nie mam zadnej koncepcji jak narazie , musze sie wbic w rytm treningowy bo po przerwie jest slabo #-P. Miska: -owsiane,whey, -jablko,dorsz, -łosos,smietana kremowka,masło,warzywa, -borówki [...]

[...] ramion na wyciągu, (3x8-10 powtórzeń) Dzień 3: -push press, -MC, -przysiad przedni, -wiosłowanie, -przysiad bułgarki. (3x8-10 powtórzeń) *po siłowych 20minut cardio jak dam radę@-| poza tym: -1x cardio (zacznę od 30min. -orbitrek,rowerek,bieznia albo bieg w terenie) -1x wytrzymałość. @@-) Wiem, ze na rady trzeba sobie zapracować%-) ale [...]

E tam zagłodzisz, dam radę%-). Ok daję pomiary z przed i po regeneracji: Pomiary 14.05/28.05 waga 51.8 51.1 biust 83 83 pod biustem 75 76 klatka(góra) 84 84 talia 59 61 na wys.pępka 63 64 biodra(kości) 79 79 biodra(najszersze) 89 89 udo 48/41/34 48/41/34 łydka 32 32 biceps(napinka) 29 29 Fałdy 14.05/28.05 brzuch 12mm,12mm udo 21mm,20mm łydka [...]

[...] 1354kcal.BTW(131/46/104) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa,ursobolic. Iza , Marta chcę zmienić trening ale jakoś nie mam weny żeby coś układać\-).Myślicie,że to dobry pomysł abym robiła ten trening na odwodnienie przez ostatnie 2 tygodnie ale przy takiej podaży ww jak mam teraz [...]

no ja mam ulozony ale zly.moge go podac tak jak ostatnio cwiczylem: 1dzien wyciag-przyciaganie do klatki lezac wasko 5x8 wyciskanie lawka plaska-5x8 lawka lezac na brzuchu przyciaganie sztangi wasko 5x8 wyciag-wasko przyciaganie w siadzie5x5 ewentualnie potem jeszcze wieczorkiem pompki 5x15 2dzien wyciag-opuszczanie rak(tric) 5x8 uginanie na lawce [...]

1. Plecy to nie tylko drazek. Wazne w ich synergicznym rozwoju sa rowniez wioslowania oraz przede wszystkim martwy ciag. Proponuje tak jak masz to rozpisce trenowac na silowni. Dieta jest? Bez niej nie rozbudujesz plecow do pozadanych przez Ciebie rozmiarow. 2. Barki... Nie porywaj sie na duze ciezary. Rob 14-14-12 powtorzen w kazdym wykonywanym [...]

A jak na moje oko to ten split jest bardzo ladny nawet i nie widze sensu wkladac treningu Push-Pull. Odciążył bym troche biceps tak w granicach 2 cwiczenia po 4 serie albo 3 po 3. Mieszaj skosy na klatke raz hantle plaska raz gorny itd. Wrzuć coś na brzuch lekkiego w 1 dzien w tygodniu ;p. Co do wykroków jezeli nie są chodzone to polecam wlasnie [...]

[...] - 3 jaja - 2 szklanki mleka 2% - musztarda do jaj Suplementy: - 4 kaps gold omega 3 - 2 kaps cissusa - 4 kaps beta-alaniny Zdjęcia: Kaszę znów szamałem wymieszaną z surówkami. Nieziemski posiłek. Polecam każdemu. Mógłbym zjadać sześć takich dziennie. Jutro wyjeżdżam, wypiski nie wrzucę. Wracam w niedzielę dopiero. Micha/suple będą jak należy.

Witam, No nie wiem jak to obecnie skomentowac bez rownoczesnego krecenia przy tym glowa . . . Jest wiele rzeczy ktore ja na silowni robie czego inni nie robia, albo wrecz nigdy nawet nie widzieli. Coz, nie jest to moja wina ze wiekszosc ludkow nie widziala takich czy tez innych cwiczen w poradniku Weider'a czy Henia Jasiaka. Nie jest to tez moja [...]

2 filmik beka :D jak talib uląg 15-stki-A-08.01.09 1.Wyciskanie leżąc+co serie invented rows + 1 seria docisk +10kg 43x15 48x15 53x15 58x15 63x13(poprzednio 60x11) + docisk: 73x14 (poprzednio 70x10) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): nachwyt wąsko 26x15 31x15+ [...]

Dobry plan, tylko na nogi proponowalbym tak jak później napisaleś przysiad ze sztangą - to co masz w B2 , plecy to Martwy ciąg, następnie, jeśli robisz wiosłowanie sztangą to niepotrzebnie już sztangielką, więc zamień jedno z tych na podciąganie na drążku nadchwytem szeroko ręce hmm co jeszcze, na klatke możesz dołożyć, lub później zamienić coś [...]

Jak na redukcji jesteś to tych nóg nie rozbudujesz niewiadomo jak. Nawet trenujac siłowo obwody będa leciały. Czyli zostać przy przysiadach również z metoda 5x5? jak już robisz podciąganie wśako to wolałbym zrobić chwytem neutralnym/ młotkowym./ Wysisk skos a nie wąsko. Podciąganie pomyślałem żeby robić wąsko ze względu na to że od zawsze robię [...]

Pompki szeroko mogą być na pięściach i rozpiętki jak masz hantle. Jak chcesz być cały szeroki to niezbędne są też ćwiczenia na barki i plecy.

Przez ostatnie dni mialem problemy z netem ale naturalnie treningi i wszytsko zgodnie z planem :) Jedzenie bylo trzymane jak nalezy :) a oto zalegle treningi czwartek piatek oraz dzisiejszy :) Barki+triceps wycisk sztangi stojac 15x33 12x43 8x48 6x53 15x33 12x48 9x53 6x58 unoszenie hantli naprzemiennie w przod 15x4 15x6 15x7 15x7 15x7 15x7 [...]

Trening plecy wyciąg górny szeroko 1 ściąganie do karku 2 ściąganie do klatki uchwyt szerokość barków 1 ściąganie do bioder ruch jak przy muscle up uchwyt wąski równoległy 1 ściąganie do mostka brzuch allachy

Przysiad nie wygląda źle, jednak co rzuca mi się w oczy to, zaraz jak zaczniesz ruch to rozluźniasz rdzeń i popuszczasz brzuch. Trzymaj głowę w neutralnej pozycji i nie blokuj kolan na końcu ruchu. Martwy bardzo fajnie, ale trzymaj rdzeń bo to istotne. Wyciskanie leżąc jest w porządku tylko podobnie jak w przysiadzie bez blokady łokcia na końcu [...]

[...] chodzi w leciutko przytartych z daleka wyglądających na gładkie. Albo może im sie od chodzenia wytarły tu i tam To ja powiem, że mało męskie wydają mi się "dzwony" u faceta (u pań też mi sie nie podobają jak mają za szeroko u dołu) I kredki do oczu, i inne rzeczy do makijażu dla panów - widziałem, autentycznie widziałem!!!!!!

[...] minuty przerwy, najlepiej raz w tygodniu -póki co tak, możesz dublować na wyciągu górnym PRZYKLADOWY PLAN CWICZEN DLA NIEUMIEJACYCH SIE PODCIAGAC NA DRAZKU SZEROKO -drazek(jak jestes za slaby to waskim podchwytem-wg mnie jeszcze lepsze to niz szeroki nachwyt ) 1/2/3/4/5/6/..../15 w momencie gdy nie mozesz przestan! JESLI NIE JESTES W STANIE SIE [...]

[...] bardzo sie męczyłam -ciezko mi trzymac ta sztange=mam za małe ręce i nie umiem jej objac cała- z rekawiczkami nie moge ćwiczyc bo w tedy jeszcze mnie łapie tej sztangi. moze jakies paski kupic wspomagajace uchwyt ?2a. zwiększe cięzar - uczyłam sie poprawnie wykonywac. 2b. pierwsza seria - za mały ciężar wziełam. połaczenie 2a i 2b mocno dało mi [...]

Dzien 28 cały dzien na nogach- chodzenie po górach. Jedzenie ze soba zabrałam i posiłki ładnie zjedzone.troche dziwnie sie znajomi na mnie patrzyli jak np siedzielismy w barze a ja wyciagam pudełka :)nie skusiłam sie na nic pomimo iz wszyscy jedli lody, gofry, fast foody. jestem z siebie dumna. dieta:1620 kcal Dzien 29. Trening: 1. push press [...]