jak szeroko

[...] roślinne nie zauważyłem, żeby powodowało cokolwiek ;> Jeżeli ktoś jest alergikiem i miał przyjemność leczyć się w czasach PRL, to pamieta pewnie lek zwany Zaditenem (czy jakoś tak :>) - leczono mnie nim przez ok.2 lata. Jedynym skutkiem tej kuracji były 32 kg nadwagi. I mniej więcej w tym momencie "życia" zaczyna się historia [...]

Barki z nogami ? No bez jaj. Jak już 3 dni treningowe wrzuć tu sobie jakiś PPL same dobre ciężkie podstawy. Ewentualnie 5x5 Billa Stara do nadwyżki kalorycznej fajnie pasuje lub GVT. Na klatkę przydużo - to nie jest tak duża grupa mięśniowa jak nogi, na które masz tyle samo serii. WL+skos+poręcze i klata zmasakrowana, na biceps też o 3 serie [...]

[...] dziekuje innym uczestniczkom konkursu - dzieki Wam byl on niezapomnianym przezyciem};-) No i wszystkim innym, wspierajacym, podczytujacym,kibicujacym - duzy buziak! A jak bylo? Ciezko ale nie za ciezko.Glodno ...coraz glodniej chociaz na koniec nawet glodu nie czulam. Ciekawie bo co tydzien to inne wyzwania,co cykl to niespodzianka albo [...]

Ostatnio widzę dziwną tendencję. Ludzie zakłądają do francuza albo do ściągania na wyciągu znacznie za duże jak na ich możliwości ciężary i zaczynają "sztukaterię". Przy francuskim zaczynają od "przenoszenia" czyli zarzutu - potem już tylko doprost. Albo rozszerzają łokcie tak szeroko, że robią w zasadzie wycisk wąsko. Przy [...]

[...] ) 4x8 Biceps 1.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 3.Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu ( linki jak do Tricka tylko że od dołu ) 4x8 4. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie ( w podporze o kolano ) 4x8 Wtorek: Plecy+Triceps Plecy 1.Podciąganie na drążku nadchwytem [...]

Hmm, nie masz czasem zbyt szeroko nóg? To nadal kwestia indywidualna ale mniej więcej nogi powinny być na szerokość barków (mniej więcej jak skaczesz obunóż). Rozstaw stop najlepiej zrobić poprzez.. Jak stoisz - zepnij pośladki a twoje stopy 'rozstawią' się naturalnie. Mniej więcej to będzie twoja pozycja wyjściowa. 2. Jak zaczynasz ruch - [...]

Hmm, nie masz czasem zbyt szeroko nóg? To nadal kwestia indywidualna ale mniej więcej nogi powinny być na szerokość barków (mniej więcej jak skaczesz obunóż). Rozstaw stop najlepiej zrobić poprzez.. Jak stoisz - zepnij pośladki a twoje stopy 'rozstawią' się naturalnie. Mniej więcej to będzie twoja pozycja wyjściowa. 2. Jak zaczynasz ruch - [...]

[...] Może nie upadnie. Może wzbije się ku wyżynom i na świecie zapanuje ład i porządek. Nic nie wiadomo. ** Z lekcji mitologii greckiej: To chyba jednak ten Ikar zdechł bo jak leciał na skrzydłach z wosku to za wysoko się wzbił i mu się skrzydła potopiły i wpadł do morza i utoną. "Lot i upadek Ikara stanowią szeroko rozpowszechniony symbol [...]

[...] że we wszystkim się z nim zgadzam..i tak dobry jestem trenning obwodowy typu ACT jest trenningiem dla poczatkujących którzy nie mieli dotąd doświadzczenia z siłownią...a ty jak zwykle nie przedstawisz zadnych argumentów tylko powtarzasz te swoje frazesy... przeprasza rion fakt napisałem troszke niekulturalnie, jednak nie złamałem żadnego punktu [...]

Paleo człowiek pomyślał, po co ganiać po lasach i łąkach jak można posadzić pod grotą :) Pomidory, ogórki, topinambur, i cukinie posadzone. W zeszłym tygodniu urwanie głowy i wpadł tylko jeden trening na SW i jedno bieganie. 28.05 Trening na placu SW Dipsy, pompki wąsko bez problemu, ale już pompki szeroko po 3 serii masakra Podciąganie na drążku [...]

[...] 4x 10 -Hantle głowa dół 4x 10 -Krzyżowanie linek wyciąg 4x 15 -pompki na poręczach do bólu Myślę, że będę modyfikował szczególnie dzień B o jakieś wykroki itd. Do tego wprowadzę podciąganie się tyle, że na chwilę obecną stosunek siła/masa mi na to nie pozwala. Trzy razy w tygodniu chcę też biegać jakimś w miarę [...]

możesz po krótce opisac jak wygladaja Twoje treningi na sile biegowa i na tempo? - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."

[...] max podana ilość serii nie uwzględnia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. Ztym że jak ćwiczysz 2x w tyg rób na przemian martwy i podciąganie proste albo mozesz to zrobic http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html post traktora :D jak [...]

PODSUMOWANIE PIERWSZEJ TERCJI REDUKCJI Spostrzeżenia ogólne: Cel główny tego etapu jakim było zredukowanie 5 kilogramów został zrealizowany. Jestem też zadowolony że przeszło mi ssanie na słodycze. Kilka odstępstw od diety: w Święta, w jeden dzień gdzie musiałem dłużej zostać w pracy, w czasie grypy. Dieta nie jest dobra, co postaram się zmienić. [...]

[...] / 60x8 Unoszenie hantli bokiem 10x10 / 10x10 / 10x10 12x10 / 12x10 / 12x10 Uginanie ramion stojąc (gryf prosty) 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 20x10 / 20x10 + cardio 16:29 = 2,2km 14:13 = 2km Podsumowanie: nic specjalnego, trening jak trening, bez większego szału, może to efekt pogody |-O Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-09-06 14:36:30

[...] / 20x10 20x10 / 20x10 / 20x10 + cardio brak 16:29 = 2,2km 14:13 = 2km Podsumowanie: dzień trochę do bani, musiałem zostać pół godziny dłużej w pracy przez co straciłem trochę chęci na trening, przez ten poślizg musiałem trochę gonić bo i czas gonił ale jakoś wszystko weszło tak jak powinno Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-09-12 20:13:21

[...] klejenia bajery.Olo juz dawno rozgrzany i czeka na instrukcje.zaczniemy caly tygodniowy mikrocykl od czworoglowych i bicepsow.Nogi potrzebuja najwiecej nakladu pracy i beda jak o 1 w tygodniu (wg,zasady priorytetu)biceps jako rowniez grupa do poprawy,ale nie wymaga takiej pracy jako czesc ciala i bedzie tren.inaczej jezeli chodzi o intens. [...]

[...] kg 5.przyciaganie drążka, uginanie przedramion (tricpes) - 10 kg 6.wspięcia na palce - suwnica - 30 kg 7.wspięcia na palce siedząc - na maszynie - 15 kg 8.unoszenie kolan wisząc na drązku 9.skłony boczne Stosowałam przez miesiąc czasu, jak najkrótsze przerwy miedzy cwiczeniami i 1,5 min miedzy obwodami. O 6.30 na siłce hula tylko wiatr :D

[...] w siadzie w serii łączonej z wyprostami na wyciągu 12/10/8/6 - 4x15 29/31,5/34 kg czas 1,22 , nie wiem gdzie mi ten czas uciekł bo poczatek miałem mocny ... aero 43 minuty , bo sie z koleżanką zagadałem ... jak widac pisze , więc nei jestem na balecie po*****u... nienawidze wrzesnia , i przestaje widziec sens w tym co robie w tym sporcie.

[...] na wyciągu 12/10/8/6 - 4x15 31,5/34/36,5 czułem wczoraj niezły ból w tricach czas 1.22 aero 32 minuty dzisiaj okazało sie że nei mam treningu ale okazało sie dopiero jak nań pojechałem , więc mniejsza podaz kcal , i węglowodanów , pierwsze 2 posiłki oparte na węglach ( śniadanie i przedtreningowy ) reszta co 4 godziny baiłko + tłuszczy [...]