jak szeroko

[...] nawet powtórzeń dużo zrobiłem a nie sądziłem, że tyle pójdzie. Ściąganie drążka wyc. górnego za kark- Antek, w późniejszych powtórzeniach od szóstego-siódmego przeważnie już jakby "rwałem" nie jest tak lekko jak myślałem, że będzie%-) Wiosłowanie nachwytem- No i wisienka. Heh ja wiem, że te 90/100kg to już szrugs bardziej, ale nie czułem [...]

[...] / 40x5 / + regres 20x12 Komentarz ogólny- No to ładnie, szczerze mówiąc wkrviony nie jestem ale liczyłem, że dam radę to przycisnąć z większą łatwością. Podciąganie na mocy jak widać po powtórzeniach. Później już ściąganie od pierwszej serii było w chvj ciężko co odpłaciło się dużą pompą najszerszych po ćwiczeniu. No i przyszedł czas na wiosło [...]

Czwartek: Grzbiet + Biceps - Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc)8 sztabka Tak jak byc powinno, pelna praca plecow, zawsze czuje po tym zewnetrzne rejony najszerszych - Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x6 (stałe obc.)80 kg + regres 12x70kg,16x60kg,24x50kg Tu tylko w miare dobrze, regresy raczej mi [...]

[...] planowy - dziś off przymusowy - przenoszą racki, sztangi i cały majdan do nowego pomieszczenia. Miska z wczoraj: Znowu mi się na okres zbiera i zbiera i już podudzie mam jak baleron, k***ica macicy i szał hormonów a kulminacji dwutygodniowego PMSu brak. Ale coś mnie dzisiaj kłuje w podbrzuszu więc to chyba to. Jestem zła przez ten pyerdolony [...]

Dzień 8, tydzień 8 RDL: 5-5-5-3-3 50kg Uginanie nóg: 10x37 10x37 10x37 8x37 8x37 Suwnica szeroko/wysoko: 10x85 10x90 10x95 9x100 9x105 Wznosy bioder: 2x12x15kg Było makabrycznie z suwnicy zeszłam na 4 i zbierało mi się na pawia :-D Miska wczorajsza (nie zapisała się jak zwykle ostatnio) B 174 T 104 W 182 Tyle pamiętam.

no nie tak, pewnie ze szeroko i jeszcze mi sie rece rozjeżdżają caly czas Tak jak ta pani na pokazowym obrazku

[...] a trening poezja, wszystko zrobione super w kilku ćwiczeniach dolozone ciężaru i to czucie mięśniowe, które mam teraz cieszy mnie najbardziej. Wrzucam jeszcze jedna fotke jak to wygląda pod koniec dnia, nogi wkoncu bez futra, jeszcze góra się muszę zająć :D https://images91.fotosik.pl/167/0199cb05b5a87477gen.jpg Jutro rano wczesna pobudka bo [...]

[...] 3,5x18 Wspiecia na palce jednonoz 0x20, 0x10, 0x6 Wspiecia na palce siedząc 30x23, 30x11, 30x8 DC Kolejny trening z serii bardzo udanych, od początku wszystko wchodziło jak należy mimo że początek dnia troche bez sił to podczas treningu pelna moc. Podokladalem ciężarów, powtórzeń, ruch też fajnie przypilnowany. No jestem zadowolony :) Jutro [...]

[...] 7. Uginanie mlotkowo z linka wyciagu dolnego leżąc 2x10-12, 1x15-20 6x12, 6x12, 4x20 6.5x12, 6.5x12, 4.5x18 7x12, 7x12, 5x20 7.5x12, 7.5x12, 5.5x20 Jeden nie wpisany 9x12, 9x12, 6.5x15 + łydki i rozciąganie Jestem zadowolony, fajnie podokladalem i czuję moc na więcej. Cały tydzień zaliczony tak jak ma być, dzisiaj raport i jutro wolne :)

Wczoraj klatka, jutro dopiszę wczorajszy trening do dziennika. W pracy długo.. Czasowo podobnie jak dzisiaj. Te dwa treningi kończyłem o takiej godzinie gdzie zwykle kładę się spać. PULL 1 Naczczo cardio 30min 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x6-9, 1x10-15 172x9 172x9/9, 122x13 182x6/6, 126x14 2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 60x12 60x12/10, [...]

Patrzcie! Jaki spryciarz :P Jak pasuje Ci to czemu nie :) Przynajmniej trenujesz i to jest najważniejsze. Dipsy jak później chcesz utrudnić to spowalniaj ruch, mi to wiele pomogło, a później samowolka robisz co chcesz i jak chcesz. dobre są dipy, gdzie obniżasz się na sam dół i puszczasz jedną ręką i trzymasz sekundę i do góry normalnie łapiesz [...]

Z pistoletami myślę, że nie będzie tak źle, bo już chwilę je ćwiczę, nawet jak nie robiłem regularnie treningów i nawet mi wychodzi. W czwartek zobaczę jak z tym podciąganiem, jak zrobię 5x5 to będę powoli zwiekszał trudność. Ten nachwyt szeroko to jednak na razie sobie odpuszczę bo czuję, że nie dał bym rady po tym jeszcze zwykłe podciąganie [...]

Najwygodniej robi mi się chwytem neutralnym. Próbowałem szeroko, ale lewy bark daje znać. Nie lubię się podciągać to chociaż popodciągam się tak jak jest mi najłatwiej.

[...] 15x16 15x19 15x22 15x26 11x29 Uginanie łamanym: 15x16 15x19 15x22 15x26 15x29 15x32 Dziwna rzecz przytrafiła mi się przy zciąganiu do karku. Przedramiona już w drugiej serii tak mi spuchły i paliły, że ledwo skończyłem to ćwiczenie. Nigdy przedtem tak nie miałem. Chwyt miałem normalny jak zawsze. Prawie wszystkie żyły mi wyszły na kaczorach.

Natalko, Dziękuję za plan treningowy-bo rozumiem, że ta rozpiska na 3 dni to dla mnie . Czytam i czytam i uffff...jak ja dam radę. Mam prośbę do Ciebie o wyjaśnienie jak się wykonuje niektóre ćwiczenia bo ciężko jest mi to sobie wyobrazić np. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 -CZY CHODZI O ŁAWKĘ SKOŚNĄ? [...]

[...] dla 8 powtórzeń, 135 funtów w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która może łatwo się zdarzyć, gdy brakuje rozgrzewki. Choć nie wykazałem w programie stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 [...]

dysponujesz atlasem? drazek podstwwa! alternatywa to wyciag z góry do karku, MC na pierwsze cw? nie polecam, do tego cwiczenia solidna rozgrewka a najlepiej jak bedzeisz juz solidnie zmęczony i wtedy sie za nie zabierzesz. Prowizorycznie sprobuj cos takiego: wioslowanie szeroko w nadchwyciex4/wąsko podchwytemx4/pompki dlonie szeroko/MC/szrugsy [...]

Szybko wrzucam wypiski z treningów i filmiki z dnia dzisiejszego jako dowody rzeczowe, z prośbą o kontrolę :) Od tego tygodnia zmodyfikowałam trochę trening PUSH/PULL/LEGS, podzieliłam go na dwa: (trochę podchodzi pod góra/ dół? :-?) 1) LEGS: - WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 3X8-12 powt. - PRZYSIAD PRZEDNI 4X4-6 powt. - WYKROKI DALEKIE 3X6-10 powt. - [...]

[...] na skosie 60 st. - 4 x 4-6 *Wyciskanie sztangielek siedzac - 3 x 6-10 *Wyciskanie wasko 3 x 6-10 *Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 (cwiczylam nim jakies 4,5 tyg lipiec-sierpnien) wiec liczac od teraz, licze od poczatku te 8-12 tygm czy dobijam do tego co z lipca i sierpnia naliczylam :)? Dzis i wczoraj bylam na [...]

Dzisiejsza miska: (+ buraki z maslem i jakas mizeria u babci to podbije tluszcze ;) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/807382cc53824d19b4762eae0fa7fe16.png Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x22,8kg/10x27,8kg/10x27,8kg/7x32,8kg/6x32,5kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x10,8kg/13x15,8kg/15x17,8kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x [...]