jak szeroko

[...] od tego tygodnia, w poniedziałek musiałam lecieć jeszcze z tym samym treningiem (NR 1) i dzisiaj też będzie ten sam. Muszę dorwać instruktora, bo nie ma mi kto pokazać jak prawidłowo robić te nowe ćwiczenia. Trochę ten tydzień zawalony, ale mam kłopoty z dzieciakiem niestety. I zawaliłam trening środowy. Progresu nie ma zbyt wielkiego, [...]

[...] 35kg 7 PROSTOWANIE NOG 9,11,12, 13szt 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 60kg 75kg 8 PRZEDRAMIONA B (nachwyt) 10kg 15kg 20kg 20kg 9 BRZUCH B 1 2 4 6 7 spoko 3 lało się za mnie jak z cebra 5- 10, 7, 6, 6 powt 8a- złapał mnie skurcz w drugiej serii więc dałem spokój 8b- miało być 25 ale bym nie dał rady a nie mam możliwości progresu co 2,5kg 9 [...]

[...] źle rozpocząłem dziewiąte powtórzenie więc nie chciałem go kontynuować żeby się nie kontuzjować. Starałem się wbijać nogi w ziemię. Acha, chciałbym serdecznie zauważyć że jak na mnie 90x10 na ławie to nie lada wyczyn i jestem z tego bardzo zadowolony. 125x8 http://www.youtube.com/watch?v=8EEhxrs8YzY Miska <3500kcal, trochę kulawo, wpadła [...]

[...] że tak nieszczęśliwie trafiłam, a ośrodek wydawał się renomowany, cieszyłam się że mnie przyjęli. Nie mogę powiedzieć, że zmarnowałam te 10 miesięcy, ale dobrze też nie jest jak się okazuje. Bardzo na Was liczę, sama dam z siebie ile tylko się da. chanula – mieszkam niedaleko Ustronia, Wisły, godzinkę jazdy samochodem:-)); anister – przemyślałam [...]

[...] + Kasza gryczana + Oliwa Razowiec + Domowe mielone + Oliwa + Warzywa Makaron razowy + Kura + Warzywa Łosoś Środa - 10.06 - Treningowy Ostatni dzień stresu,oceny takie jak chciałem,średnia taka jak chciałem - 5,0 Ochota na trening ogromna,w ogóle świetny dzień Miska : Jaja + Owsiane + Jabłko Kura + Ryż brązowy + Oliwa Kura + Makaron [...]

[...] ale na tym stanowisku koleś robił przysiady więc zmieniłem. Kto wie, może na dłużej. Wyciskanie sztangielek - tu było ciężko po Smithie, dlatego w 3 i 4 serii zrobiłem to jako PUSH PRESS JEDNORĄCZ. W sumie się zastanawiam, czy nie mógłby ten PP jednorącz zostać na stale zamiast zwykłego wyciskania sztangielek ?? Podciąganie sztangi szeroko [...]

Wyciskanie trochę kiepskie ujęcie lepsze byłoby też z boku bo wówczas widać jak układasz ciało na ławce. Kończ nieco wcześniej ruch bo wygląda, że blokujesz ramiona na końcu tam ma być lekkie ugięcie aby nie niszczyć łokcia i zachować napięcie w klatce. Dość szeroko chwytasz sztangę, jak Ci tak wygodnie to ok. Nie bolą Cię nadgarstki ? Wiosło przy [...]

[...] za tydzień te 5 kg dołożę. Traktuję to ćwiczenie stricte siłowo, także pod koniec mikrocyklu na 90-100 kg technika nie musi być książkowa. Dołożyłem drop do regresu, weszło jak w masło. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem - ok, choć poyebał mi się ciężar o 10 kg na początku %-). Niemniej, zreflektowałem się i dwie serie zrobione jak należy. Za [...]

Jak ma być podchwyt to będzie podchwyt. Dużo lżej mi idzie niż nachwyt. Zaznaczam ,że dla mnie na szeroko to naprawdę jest szeroko Czy za mocno zacząłem. Hmm mam nadzieję ,że nie. Nie doprowadziłem do załamania mięśniowego poza drążkiem. Jeżeli czułem ,że nie zrobię już powtórzenia to nie robiłem więcej. W końcu mięśnie mają tylko 2 dni na [...]

[...] Z CIEZAREM 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B i mam takie pytanie wiosłowanie na wyciągu dolnym jak to wygląda bo nie do końca rozumiem. Poza tym nie chcę nic robić na wyciągu bo nie lubię. Czy wystarczy np: wiosłowanie półsztangą jednorącz albo wiosłowanie sztangą???

[...] łamany) 15x10(10) 20x10(15) 25x10(20) 27.5x8(23) 7 PROSTOWANIE NOG 15 15 15 8 LYDKI maszyna siedząc + 10 10 10 10 8 PRZEDRAMIONA 10/ 10/ 10 10 Komentarz: Idzie jak powinno nawet lekko lżej serie niż ostatnio. Wyjątek triceps ale pochrzaniłem kolejność i klatka została przeniesiona po drążku i od razu po niej triceps. Jestem [...]

[...] 60xmax + brzuch zrobiony Komentarz: Jestem bardzo zadowolony. Coraz bardziej rozumiem dlaczego plan jest skonstruowany tak ,a nie inaczej. Pozwala patrzeć na każdy trening jako na swój mały sukces. Przez te same trenigi co 2 tyg Bardzo dobrze. Wyciskanie od czubka głowy siedząc. Ogólnie bdb. źle przeczytałem komentarz do ostatniego trening [...]

[...] uwag. Wszystko zgodnie z planem 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (same obciążenie) 15X15(15X15) 22.5X15 (20x15) 27.5X15 (25X15) Wszystko jak trzeba progres zachowany 3 MARTWY CIĄG 50X15(50X15) 65X15(60X15) 75X15(70X15) Bardzo dobrze poczułem ciągi, dokładnie z zapasem na kilka powt. 4 WYCISKANIE LEZĄC [...]

[...] x 25 kg 5 x 18 kg / 10 x 25 kg 12 x 25 kg 12 x 25 kg D Pompki 7,5 6 7 5 Nadal nie mam pewności co do techniki. Muszę cos wymysleć, zeby sie sfilmować :) Dzisiaj był tłok jak chuy. Do tego pojawił sie trener i znowu marudzil, ze sobie krzywde robie tym treningiem i ze on chce mi ulozyc trening, taki, ze jeszcze do playboya mnie wezmą po. [...]

Crispy, mnie do kombinowania zmusza głód %-) Ale jak nie możesz brokułow, to super smakuje miks z korzeniowych (marchew, seler, pietruszka, zmieniak) + cukinia, brukselka - tylko te sie wlicza do bilansu, a mi szkoda węgli na warzywa :) Dzisja tez DT - /-)_ 21-02-2013 Trening B I II III A Martwy ciąg 10 x 40 kg 10 x 42,5 kg 10 x 42,5 kg [...]

[...] wiec nie ma co komentowac, choc ciezko B1 - tutaj w koncu sie pokusilam o wiecej kg, ale nie dalam rady wiecej powt B2 - ciezkoooo C 1 - i tutaj sie pojawia problem, znowu jakby niedowlad w lewej dloni poczulam, tak jakbym nie do konca mogla zacisnac pięśc, jakby w nadgarstku sie cos blokowalo. Skutek byl taki, ze 10 kg hantla mi sie [...]

ooo ile odpowiedzi, jak milo :) po kolei: Pawel, zalecenia "paleo" co do poprawy jakosci snu znam... :) nad magnezem i cynkiem pomysle, dzieki martucca: dziekuje za bardzo ciekawy komentarz. zaraz bede czytac artukul o kitava! co do gumy to jesli rzeczywiscie tak sie rwa jak mowi shrimp to moze warto zainwestowac w drogiego loopa.. problem w tym, [...]

[...] filmików które przeglądnąłem to może po kolei 1.Martwy ciąg myślę ,że chyba najlepiej sobie radzisz i siłowo i technicznie,choć są błędy -musisz sztangę cały czas ciągnąć jak najbliżej ciała-po udach -kiedy sztanga przekroczy wysokość kolana i dojdzie do polowy uda nie wciągaj ją grzbietem ale wypchnij biodra do przodu - pamiętaj m.c w sumo to [...]

[...] na drążku 5-tki wersja najtrudniejsza SKŁADANKA 3 - uginanie podchwytem - zarzuty ze zwisu szeroko - czachołamacz - wyciskanie Girondy Calość skladanki na cieżarach jak w wyciskaniu leżąc ale podzielonych przez 2 we wszystkich seriach progresji. 27,5kg x 5 32,5kg x 5 37,5kg x 5 42,5kg x 5 (ostatnio 50kg x 5) ************************* [...]

[...] + sciaganie drazka do bioder x 4 15 - 8 20 min rowerka na koniec :-)) Trening w mozolnym tempie, ogolnie szlo ciezko ale ciezary udaje sie utrzymac. Wioslo 150 * 6, t bar jako 4 cw poszlo 120kg x 8, tak wiec nie bylo tak tragicznie jak na 150gr przez pol dnia :-)) /SFD/2019/10/4/fe87a257a6064f02b99f6813ce15c563.jpg [...]