jak szeroko

[...] kolejny trening ACT. Znowu 3 obwody. Zostaję ciągle przy 3 obwodach - wolę utrudniać sobie ćwiczenia niż dodawać kolejne obwody. Trening poszedł całkiem okej. Spostrzeżenia jakie mi się nasuwają: - Nogi potrzebują większego ciężaru. W przysiadach czułem, że mam jeszcze większy zapas sił niż ostatnio. Błagam, poradźcie coś do momentu aż kupie [...]

to samo co w wl, tak jakby cię ktoś popędzał, A co będę siłę tracił na trzymanie sztangi na barkach Skoryguje te przysiady tak jak mówisz. W sumie jak nogi mam wężej, to idzie trochę lżej niż szeroko. Co do wiosła to właśnie się zastanawiałem czy dopuszczalne są takie "agresywne" ruchy tułowiem, czy powinienem skupić się na pracy [...]

A co mam sądzić? Ćwiczenie jak każde inne. Zależy czy szeroko, wąsko czy jak tam... Tor ruchu będzie pewnie bardziej pionowy, może być wygodniejsze. Nie wiem, nie robiłem bo nie mam gdzie

U mnie dzisiaj standardowo plecy, klatka, brzuch jak to w poniedziałek :-) 1. Ściąganie do klatki szeroko 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha wyciąg poziomy jednorącz 4. Ściąganie do ud wyciąg górny Klatka: 1. Wyciskanie skos dodatni 2. Rozpiętki na bramie Brzuch: spięcia Mimo późnej pory, trening [...]

[...] mniej podniose niz w zwyklym MC? Czy dawac serie rozgrzewkowe? 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres w podporze o laweczke? prawidlowy chwyt hatli do wiosla hantla jest tak jak w wyciskaniu zwyklym czytak jak w mlotkowym, chodzi mi o ustawienie reki. 3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set drop sety juz kumam :D 4. [...]

[...] szeroko 20kg, rozciaganie Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg * joke? dałaś rade 2x 6 x 55kg czyli speniałaś jak zywkle i wziełaś za mało 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*10kg/8*9kg/8*8kg/8*7,5k tu nie ma byc regrers "na siłę" tylko ona a ci wyjsc z ffaktu zmeczenia ciezarm, po [...]

[...] końcówce coś sztanga zwolniła, drugie powtórzenie niestety zabrakło docisku, trzeba nad tym sporo popracować Ogólnie to po ubraniu koszuli pojawił się dość konkretny ból jakby od przyczepu bicepsa od strony łokcia, bardzo niekomfortowo się wyciskało przez to... 2. ...dlatego tutaj lipa głównie przy czachołamaczach, w czwartym powtórzeniu na [...]

[...] za karkiem siedząc - 3 serie (12-10) Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu na drążku łamanym - 3 serie (12-8) końcowa cały stos 2. Pompki na specjalnej maszynie( coś jak pompki na poręczach) 3 serie (12-10) Triceps niestety tylko dwa ćwiczenia bo gonił nas czas. Poszła dalej przed treningiem porcja AMG - znowu brat poratował :) ale [...]

[...] Ostatnio zrobiłem 4 serie na rzymskim po 30 powtórzeń bez obciążenia i zmęczenie mięśni było naprawdę duże. Zacznę to wprowadzać do swoich treningów teraz. Ostatnio tak jak wyżej już zacząłem poszły plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) - 3 serie ( 12- 10 ) 2. Ściąganie drążka siedząc do klatki - chwyt młotkowy - 3 serie ( 12-8 [...]

[...] z 2 dni i dodaje na szybko, nie robiłem zdjęć żadnych i filmów , waga dziś 88,4 także w normie, dorzucam cardio narazie 20-25 minut dlaczego? bo na masie warto robić cardio, jakość sylwetki zawsze inna tym bardziej jak się przejada tyle syfu co ja w tym momencie. Generalnie cały czas jakies shitki będą szły, ale juz w mniejszych ilosciach, [...]

Aylar - na cheat meal przychodzi pora jak mam slaby dzien,lapie mnie len lub caly dzien na zakupach jestem.ogolnie miske dobra trzymam ale na sile juz jesc nie zamierzam bo o to w tym wszystkim nie chodzi.na brzucha areoby zaczynam robic wiec bedzie lepiej z czasem. Wuchta34 - zastosuje sie do rad bede schodzil bardzo gleboko. czwartkowy trening: [...]

[...] / 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg 5. Allahy 4 x 15 15x25kg / 15x27.5kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg 15x25kg / 15x27.5kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg FILMY Brak, przeciez kazdy wie jak sie robi przysiady@@-) OGOLNE ODCZUCIA Wszystko super przetrenowane gdyby nie ta ochota na rzygi byloby mega, ale czlowiek uczy sie na bledach i tak szczerze wole sie [...]

[...] 10kg-8x 10kg-8x 10kg-8x (uginanie ramion na modlitewniku hantlami) 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x 9kg-10x http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Noo i wkońcu jakiś normalny trening klatka ładnie wlazła jestem zadowolony kolega poszedł zemną to mogłem ją normalnie złapać a nie tak szeroko jak zawsze ;]

[...] nie będzie tylko trzeba ci wytłumaczyć na czym rzecz polega żebyś w przyszłości błędów nie robił , więc tak , wszystkiego jest zdecydowanie za dużo , zarówno ćwoczeń serii jak i dni - ta zasada przy treningu siłowym na wiele się nie zda bo nie pozwoli ci to dokładnie utrzymywać notatek o postepach i co ważniejsze wprowadzi kolosalną [...]

[...] nóg w siedzeniu 10x5sztab, 10x5sztab, 10x5sztab *** C2. wznosy tułowia z opadu 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg D. plank 66 sek. *póki co te 47.5kg to max, i nie wyobrażam sobie jak można brać w przysiadzie np.ciężar taki jak swojego ciała @-) jak zrobiłam krok do tyłu ze sztangą miałam wrażenie że jak zrobię przysiad to już nie wstanę, ale jakoś [...]

[...] kilka razy, mam trochę dalej z dojazdem, ale się opłaca, tym razem Lodowa Przełęcz 2372m n.p.m. widoki przecudne, trasa mi zajęła 9 godzin z dwoma przerwami, zdjęcia wrzucę jak dojdzie kabelek usb z allegro, gdzieś mi zaginął i już się martwię żeby mi się przez weekend pamięć nie zapchała na aparacie @@-) [...]

[...] narzekam, bo po dwóch tygodniach "rege" mam o 1cm mniej w udzie i biodrach niż przed odwadnianiem, no i na wadze o kg mniej, zresztą sama czuję, że trochę zleciało z nóg i jakoś tak "twardziej" się zrobiło :-) Dieta - wchodzę na nowy rozkład - BTW 140/70/200, warzywa wliczam - ale tu bardziej "na oko" Suple bez zmian - standardowo tran / [...]

[...] i jajkiem + tran, wit.C, wapń, kreatyna, kombucha, ZMA Coś mi ostatnio siada motywacja, nie chce mi się nic, wkurza mnie liczenie i układanie posiłków, oby przeszło jak najszybciej @-) Jak sobie pomyślę, że jesienią robiłam treningi codziennie od poniedziałku do piątku, prawie codziennie biegałam, a w weekendy jeszcze leciałam w góry, to [...]

[...] lubilam i dodawanie kilogramow idzie mi zawsze ciezko. Tutaj byly bardzo glebokie przysiady, prawie z pupa na ziemi. W drugiej serii zrobilabym 15, ale przy 12 powtorzeniu jakos tak dziwnie sie zatrzymalam przy zejsciu na dol i wybilam sie z rytmu i nie podnioslam juz ciezaru z klatki }:-(( 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy Tak jak [...]

[...] fajnie wchodzi na te 3 powtórzenia. Przy 5 męczyłem się okrutnie, a tutaj zapas ;-) Jutro trening z bratem ;-) Dawno chłopak na siłowni nie był, bo nie ma czasu teraz, ale jak już na weekend w Krk został to wyciągam go na trening 8-) Spaghetti bolognese /SFD/2019/5/25/e9ba86529e2f4700932aa8a418378cca.jpg Tagliatelle z kurczakiem w sosie [...]