SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak szeroko

  • [...] 3x max 15/14/12 15/14/13 11/10/9 6. Wspiecia lydek. 3x6-8 (poprzednie treningi 3x8-10) 9x/8x/8x 10x/10x/9x +Brzuch (3x max) 1. Przyciąganie kolan do klatki na stojaku (dziś ze spięciem w górze) 20/17/19 25/16/18 2. Brzuszki na piłce. - pilnowałam by trzymać lędźwiem ale wg mnie za mało czułam pracę mięśni brzucha, nie wiem w czym [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-23 17:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15/14/12 15/14/13 11/10/9 6. Wspiecia lydek. 3x6-8 8x/8x/7x (pierwsze dwa treningi 3x8-10) 9x/8x/8x 10x/10x/9x +Brzuch (5x max) 1. Przyciąganie kolan do klatki na stojaku 10/9/9/10/10 //Komentarz 1. Przysiad tylni - kontrola ciężaru i techniki. Kolejne próby podójnego dna. Uczę się uczę. Genrelanie w pierwszej serii z 30kg maiałm problem [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-28 23:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam tutaj dobrą maszynę, o którą w Polszy było mi ciężko :-)) Można dołożyć 3. Prostowanie nóg siedząc - ciężko, ale spróbujemy dołożyć 4. Uginanie nóg leżąc - podobnie jak z suwnicą, w końcu dobra maszyna, ciężko. Spróbuję dodać następnym razem. 5. Wspięcia tułowia - inna ławeczka niż na poprzednich sesjach treningowych, ta jest jak [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-04 03:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że źle technicznie to robię, obciążam barki, więc technika do poprawy. Rozpiętki zrobione - klatka drżała, ale barki z regresem, wznosy ledwo poszły. Chcę o tym treningu jak najszybciej zapomnieć, więc nie wypisuję ciężarów.:-{ //Dieta Suple: JW Napoje: JW Warzywa: Brokuł, pomidory, ogórek, sałata lodowa, szparagi, papryka, cykoria Miska: 1. [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-06 22:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8 rano do 23 w robocie, niedziela - już lekko, bo od godziny 9, a o 15 już byłam wolna, ale zmęczenie z całego tygodnia, i poprzedniego, wdało się we znaki - poszłam spać jak dziecko o godzinie 19.30 i spałam do 8 rano. (dodatkowo nad ranem w miejscu pracy była dosłownie CHŁODNIA, trzepało z zimna, na szczęście jakoś to przetrwałam - dużo [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-24 17:30:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 17x40lb/10x40lb+6x35lb/20x35lb //Komentarz 1. Push Press - o matulo, nigdy nie przepadałam za tym ćwizeniem, jak ciężko, niemoc taka, że to wstyd#-P, sztanga 20 kg ciążyła mi cholernie,po 3 seriach drżały mi nogi, ale nie dałąm rady więcej z 20kg, przeszłam na mniej kg, z tym, że [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-20 02:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to masz odpowiedz.napierdzielaj wasko az dojdziesz do wynikow jak na szeroko, a klatke lec hantlami moze w koncu cos ruszy. nie mozna miec wszystkiego tak mysle. albo wyglad albo sila. to jak u kobiety albo ładna albo mądra%-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-06 11:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to masz odpowiedz.napierdzielaj wasko az dojdziesz do wynikow jak na szeroko, a klatke lec hantlami moze w koncu cos ruszy. nie mozna miec wszystkiego tak mysle. albo wyglad albo sila. to jak u kobiety albo ładna albo mądra%-) znasz zycie;-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-06 11:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sobie jeszcze tyły ściorać bardziej ) 1. te 70kg z ambicji bardziej, bo już się tyle szykowałam, żeby te 65 przeskoczyć w końcu. Uhhhh poszło ale cholernie ciężko 2a. był jako ostatni więc nie szalałam z ciężarami 2b.. ok 3. trochę zdjęłam ciężaru, bo się lekko bujałam 4. ok, bardzo mi się podoba to ćwiczenie Komentarz: Tyły dostały w kość%-) [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 16200 Data: 2014-11-22 20:00:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chcialam ryzykowac i zrobilam reszte w miejscu a z troche wiekszym ciezarem, pupson fajnie pracowal 5. oj tutaj to caly czas walka, a jeszcze mi sie po lydkach dostaje, bo jakos sie strasznie spinam, ze mi ta sztangielka wyleci, wiec slabo z progresem w ciezarze + 45min na orbim 510kcal (11-13lvl, 2.7km) wczesniej: 508kcal (12-13lvl, 2.78km) [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 16200 Data: 2015-02-02 10:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rób tak: Poniedziałek: POMPKI RECE SZEROKO, RECE WYZEJ NIZ NOGI (NA JAKIMS MEBLU) 4*5 Środa: POMPKI RECE SZEROKO, RECE NIZEJ NIZ NOGI (NOGI NA MEBLU) 4*10 Piątek: POMPKI NA PODLODZE, LOKCIE PROWADZONE WASKO PRZY CIELE 4*8 DO PLECAKA DOKLADAJ OBCIAZENIA JAK CZUJESZ ZE JUZ JEST LEKKO. POZDR.

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4866 Data: 2007-07-05 14:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] górnego 3s*10-12p T1: 25/35/35kg * 12p T2: 30/40/40/40kg * 12p T3: 30/40/45/45kg * 12p T4: 30/40/50/50/50kg * 12p T5: 30kg na stosie * 12p ale inna siłownia, cięższy stos jakiś :-P 7. Francuskie wyciskanie zza głowy stojąc z liną wyc. dolnego 2s*12-15 T1: 15/10/10kg * 15p T2: 10/10/10kg * 15p T3: 10/15/10kg * 15p T4: 10/15/15kg * 12p T5: 3s* [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 8109 Data: 2014-09-20 18:13:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] „Predatorem”. „Jestem właśnie w trakcie negocjacji z UFC.” https://twitter.com/JonnyBones/status/1263589291713691652 Niestety dla tych fanów MMA, którzy chcieliby zobaczyć, jak Jon Jones sprawdzi się w walce ze specjalistą od nokautów dywizji ciężkiej Francisem Ngannou, negocjacje pomiędzy Jonesem a UFC nie trwały długo i zakończyły się [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-22 11:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skonsultuj technikę ćwiczeń

    Post
    Strength & Endurance

    [...] można by poprawić. Po pierwsze, to akurat jest bezdyskusyjne, masz tendencję do zmiany zakresu ruchu wraz z kolejnymi powtórzeniami. Masz dobrą mobilność, tylko po prostu jak robi się ciężej, to skracasz ruch i kończysz kilka cm nad klatka (np 17, 21, 24 sekunda itd ). Seria jest dość lekka, ale na bardziej wymagających ciężarach będziesz [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-13 19:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MIGotki

    Post
    Ladies SFD

    dziwny ten program. po 3 miesiącach bym się jednak nie porywała na układanie samemu, bo to się prawie zawsze kupy nie trzyma. Z tego co kojarzę, nie ma czegoś takiego, jak podciąganie szeroko podchwytem.

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 8227 Data: 2015-12-08 16:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] http://www.youtube.com/watch?v=28rDzmM3y2s Filmy: Uwagi: Bardzo dobry trening, juz po paru seriach wycisku powychodziło troszke żyłek na barkach. Po unoszeniach bokiem jak zwykle masakryczna pompa i palenie. Biceps tez bardzo dobrze zrobiony, na drugi dzien (tj.wczoraj) byly domsy i dzisiaj tez jezzcze lekkie tu są co jest mega rzadkościa, [...]

    Odpowiedzi: 1487 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-11 13:50:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 x 12 +2.5 12 x 3 x 15 MC maly ciezaraz z max dopieciem lopaty 3 x 15-12 12 x 80 15 x 80 15 x 80 Filmy: Podciaganie: przez aparat plecy tragicznie wygladają, moim telem jak nagyrwam o wiele lepiej sie to prezentuje %-) http://www.youtube.com/watch?v=fT9ExVf8ThI wiosło 110kg http://www.youtube.com/watch?v=09ISe3BLmCY wioslo 130kg [...]

    Odpowiedzi: 1487 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-09 22:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOJ TRENING - RZEŹBA - SZTANGIELKI + INNE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wg atlasu cw. - 1min. sprobowalem kilka pompek jeszcze, ale zaprzestalem.. po 2 :) w sumie trwalo to okolo 30 min - OK wnioski: triceps - czuje ze pracowal - OK klata - jak cwiczylem to czulem to napiecie miesni (piersiowych i trica), a teraz juz nic.. moze ma tak byc.. hmm? jutro poczuje? moze nie poczuje? pytanko mam.. specjalnie podalem [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2686 Data: 2005-03-26 12:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciągasz się nachwytem szeroko, czy jak? :)

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 16446 Data: 2014-03-03 23:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o opinie, dieta redukcyjna, kobieta!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ale 1700kcla to juz jest cos, lepsze niz jakies marne 1200 dla 5-latek Jak stoi waga to sie ciesz Tak IMO kazdy kto sie zle odchudzal powinien wczesniej podciagnac swoje zapotrzebowanie najwyzej jak da rade zanim znow zacznie odchudzanie. No ale nie wiem czemu wiekszosc z was zawsze ma "juz zaraz i natychmiast " No dobra. Mleko [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 9557 Data: 2009-03-19 08:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)