jak szeroko

[...] 10/8/6 8.Prostowanie hantli na modlitewniku(jedna ręka na modlitewniku i z tego wychodzą negatywy, bo podniosę odpowiednią hantelkę jeden raz, a negatywów jeszcze kilka, jak pisałem, kiepskie hantelki) 9.Wznosy hantli w opadzie 12/10/8/6 Śr. Klatka + Tric + Przód barków 1.Ławka skos 12/10/8/6 2.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu(w wersji [...]

[...] Zrobić większe skoki ciężaru, żeby nie tracić siły? Czyli np. z 70 wskoczyć na 80, i skończyc na np.82,5? *Wiosło sztangą poszło mocno i dynamicznie - dopiero teraz wiem, jak powinno się czuć to ćwiczenie powiem krótko - miazga jednym ćwiczeniem zajechałem plecy, cały dzien czuje że są moocno wymęczone.. Jednak trzeba było dorzucić kg + [...]

[...] wąsko łokcie ręce prowadzić blisko tłowia. Ale opuszczać cięzar do brzucha czy do klatki piersiowej? A w francuzie mam pewne pytanko co do szerokości chwytu. Czy ma ona jakieś znaczenie do podziału pracy miedzy poszczegolnymi glowami tricka albo innymi miesniakami? :P Co do linek to zastanawiam się jakiego uchwytu stosować czy kątowego czy [...]

[...] enzymy trawienne, dzisiaj już jest lepiej, ale muszę przestrzegać przydzieloną mi ilość jajek (max.4-5 w ciągu dnia), bo inaczej jest źle. Nie będę przekraczać, zobaczymy jak będzie. 2. TRENING -rozgrzewka Trening B. Ostatni trening pod okiem Viki. Dziękuję ci bardzo za wszystkie wskazówki! };-) W sobotę już działam sama, ale myślę, że [...]

Tak jak obiecalem napisze moj plan i chcialbym abyscie go lookneli i wypowiedzieli sie. W sumie nie robie go od poczatku tylko niedawno. Ale efekty sa takie jak wczesniej pisalem. I dzien: klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-6 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 3x8-6 3. rozpietki na lawce skosnej 3x8 4. wyciskanie na maszynie 3x8 [...]

[...] ciebie szanowana i nie ebdziesz sie z nia pieprzyc przez wzglad chociazby na skutek negatywny ktory zawsze ejst mozliwy.A panna na ktotra lecisz to taka ktora szanujesz jak smzate ,na jeden szybki number.... Powodzenia i milego pieprzenia z panna GUMA SIE PALI hehe pozdr dla sterj ekipy ktory szanuje swa kobiete i nie zahcowuje sie jak [...]

Tony: "Po pierwsze dieta: jezeli rozpoczynam treningi o 7:30 jak rozplanowac sobie posiłki przed i po trenigu?" Przed treningiem zjedz posiłek białkowo-węglowodanowy (np. 30-40g białka i 80-100g węglowodanów), tuż po treningu cukry proste (w postaci odżwyki np. Carbo ok 50-75g z wodą), 30-45minut po treningu zjedz posiłek węglowodanowo - [...]

[...] - czy siakoś tak Ref: plecki z bicepsem najlepiej. HEFEK: Gdybyś czytał co pisze MAGIK, to byś wiedział co z tą kretką zrobić... Strong: nie rozumiesz! Magikowi chodziło, że jak przytyłeś 7kg, w 30dni, to powinny być rozstępy... A nawet jeżeli ich nie ma to chłopakom chodziło o to, że zjadłeś 5kg a przybrałeś 7kg... Tylko nie uwzględnili, że [...]

[...] wcale nie spowolniła - wrecz przeciwnie biegam szybciej niz kiedys - przynajmiej takie odnosze wrażenie Spec : no nie mam wyciągów ale sobie dałem to "lub" ... bo jak układałem plan to myślałem że bede miał możliwość pojścia na siłke ale sie nie udało a jak dokładnie szeroko łapac? podaj mi w cm Założyciel Mafii / Masa RulezZ / [...]

[...] była nieczynna Już nie chcę mieć nic do czynienia z tymi łomami, w poniedziałek mam wielką nadzieję że zakupię karnet na nową siłkę i to otworzy kolejne możliwości, a jak nie to nerwowo nie wytrzymam ćwicząc na tej co obecnie chodze. Wieczorem aero około 25-30min - dlatego tyle, bo biegliśmy z 5 minut pod sporą górkę i pod koniec biegu [...]

[...] -- Push Press 30x5 35x5 37,5x5 42,5x5 45x5 {Komentarz: Lekko, fajnie. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 25x8 30x8 35x8 42,5x8 {Komentarz: Nie wiedziałem zupełnie jak ciężary dobrać, więc tak jakoś zrobiłem, te 42,5 niby spoko, także zacznę za tydzień pewnie od 35 do 45, jakoś tak, sie zobaczy zresztą. Wyciskanie hantli na poziomej [...]

[...] czuję że będą niezłe zakwasy Uginanie nóg leżąc (na maszynie) Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n" 5kx12 6kx12 6kx12 / (+1k w s2) {Komentarz: Nawet jakoś weszło. Ściąganie drążka do klatki szeroko Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n" 4kx12 4kx12 4kx12 {Komentarz: Robiłem na innym wyciągu, więc nie [...]

[...] kg x 15 , 70 kg x 20 6. plank 3xmax 45 sek , 40 sek, 30 sek 30 sek , 45 sek, 45 sek 30 sek, 30 sek, 30 sek -ćwiczenia korekcyjne - zgodnie z zaleceniami, zarówno wczoraj, jak i dziś plus 5 godzin pracy fizycznej ;-] Został mi ostatni trening z tego cyklu, teraz zastanawiam się nad: 1. TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 [...]

[...] ćwiczenie, choć ciężko jest momentami) B2. Przyciąganie drążka do klatki szeroko nachwytem I- 8x24kg II-9x24kg III-8x30kg (Ja nie wiem co ze mną nie tak, na "sucho" wiem jak robić poprawnie,sprawdzam - robię, czuję plecy i jest ok, a jak dostaję drążek w łapy to mnie martwica mózgu dopada, trzecią serię zrobiłam na maszynie, wściekła jak ... [...]

[...] , bo przyłożyłam się i mimo drobnej dolegliwości, nie dawałam sobie luzu. Chyba mnie trochę przewiało, nie wiem, taki przykurcz mam po prawej stronie, uczucie takie samo jak, wtedy, gdy szyja czasem strzyknie niefajnie i potem człowiek jest ograniczony. Najbardziej dało mi się to we znaki przy wiośle, ale dała m radę. 2. Miska Nic się nie [...]

1.DT Przede mną jeszcze tylko 7 treningów do kolejnej rege, a tymczasem nastąpiły zmiany. Nie wymyśliłam ich sama, ale poszłam za poradą. Oczywiście ja jak zwykle do nowości - jak do jeża, ale posłuchałam i okazało się, że u mnie to się chyba sprawdza. Póki co się sprawdziło w dwóch ćwiczeniach, myślę, że mogę spróbować w pozostałych. Zaczynam od [...]

Ten przysiad możesz też nagrać :-) Wyciskanie - tak jak napisałaś może być, zobacz ile razy zrobisz dokładając 5kg (czyli 2x 2,5) Plank to nie tylko pozycja, ale świadomość napięcia. Jak nagrasz to zobaczymy na ile jesteśmy w stanie skorygować na odległość :-) W takim razie dopytam od razu o trening B, bo jutro będę go robić :) Napiszę, co i jak [...]

[...] mam nadzieję, ze nie ostatni. Było super :-D Wrzucam relację z biegu i kilka fotek. Mam nadzieję, ze niedługo pojawi się więcej zdjęć, szczególnie ze zjeżdżalni %-) Relacja jak zwykle z mojej strony na fb, bez sensu pisać drugi raz to samo ;-) Natura Run Extreme w Bieszczadach Kilka słów o najtrudniejszym biegu z przeszkodami, w jakim do tej [...]

Długo to trwało ale teraz to się pewnie wkręciła na amen jak każdy :)) No chodzi teraz 5x w tygodniu :D Dziś w robocie 7 godzin, wyszło kilka nieporozumień w pracy i generalnie nie było zbyt sympatycznie, no ale co zrobić ;] wczoraj i dziś podjadałem "trochę" słodyczy %-) ale mimo wszystko forma się trzyma, a nawet zaryzykowałbym stwierdzeniem, że [...]

No ten tydzień był pod znakiem zrzucania wody po 3 dniach jedzenia jak prosie ^^ 6 dni treningowych z rzędu, niezła moc była, parę rekordów i mega dużo satysfakcji z treningów ;) niestety na uczelnie trzeba było po feriach wracać ;/ Wczoraj waga rano na czczo - 91.5kg, w pasie 81.5cm - myślałem że będzie gorzej, także nie krępowałem się z [...]