jak stosowac

[...] low carb, połączoną z małą rotacja węglami. W dni siłowni staram się utrzymywać węgle na poziomie 140 g - w pozostałe do 80. Staram się dużo jeździć na rowerze (wyjdzie jakieś 800 km w miesiącu) i do tego jak napisałem wcześniej basen + aeroby. W zrzucie diety nie uwzględniałem owoców i warzyw. Jeśli chodzi o warzywa to dorzucam je do 2,3,4 [...]

[...] wiosłowanie ponieważ nie wiem kiedy przyślą mi drążek (przypuszczam że w tym tyg.). Następną sprawą jest ćwiczenie "dzień dobry" które mam zamiar stosować w taki sposób jak jest opisany w tym filmie: http://www.youtube.com/watch?v=frTIc7UhvYc Jeszcze raz bardzo proszę o szybką ocenę. Z góry dziękuje :) Tak wiem ostatnio tych planów trochę [...]

Po prostu. Mój problem jest nastepujący Ćwicze od jakoś półtora roku i zauważyłem na początku, że dosyć poprawiło to moją siłę. Lecz od ostatnich kilku miesięcy nie widzę żadnej różnicy w sile. Ani trochę. Trochę mało mówi? To dodam, że wiem o zmianach treningu i zmieniam co półtora,2 miesiące obciążenie,powtórzenia itd. Ćwiczenia rzadko zmieniam [...]

[...] 3x15x22kg No więc ta wygląda mój zestaw ćwiczeń, teraz nie będę mógł wykonywać innych sportów z powodu ponownego zerwania ACL, lecz postaram się o rowerek, bieganie, basen i jakieś lekkie sporty. Chciałbym się dowiedzieć, czy musiałbym stosować jakieś odżywki, suplementy, białko, kreatyne itp. Problem jest taki, że od niedzieli od 16 do piątku [...]

[...] 100mg e6d. Dlaczego tak mało i dlaczego chce stale? Ponieważ - po 1. mam testa teoretycznie za mało ale mój endokrynolog nie widzi problemu żeby cokolwiek stosować - "A jak Pan chce to jakieś zioła można ;-] " Nie mam przy sobie badań ale generalnie test jest w dolnej normie, reszta całkiem dobrze. Tarczyca coś nie tak ale nie ma jako [...]

Witam! Od niedawana zacząłem ćwiczyć z kumplem na rzeźbę tak jak to tu jest podane: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością [...]

Witam. Więc moje pytania: - czy należy stosować przerwę tygodniową co 8-12 tygodni? - kiedy stosować redukcje?( jest jakiś określony czas, czy tylko jak uznamy ,że nas zalało :)? ) Pozdrawiam Gall Anonim :)

Witam, na forum jestem nowy, nazywam się Łukasz i swoje treningi zaczołem jakieś 3 m-ce temu. Jak narazie mam ułożony swój plan terningu, ale w najbliższym czasie chce go zmienić na bardziej poukładany i profesionalny. Mam 175cm wzrostu, 80kg wagi i ok 100cm w obwodzie pasa, niestety z brzuchem mam największy problem, ale wiem że i to da się [...]

[...] zdaje mi się, że coś źle wykonuje, gdyż używam dużo mniejszego obciążenia niż przy wiosłowaniu jednorącz w oparciu o ławkę -ilość serii 15-1s 10-2s 5, neg - 3 s, a jaka ilość serii przy podciąganiu, gdzie mój max wynosi kilkanaście? Dalej, łydki planuje robić wg tego http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html [...]

Mam pytanie.Jak długo trzeba czekać na efekty po HMB? Ja stosuję ten preparat około 2-3 miesiące.Podobno ten suplement zaczyna dziełać dopiero po ok. 3-4 miesiącach.Ja mam zamiar stosować HMB conajmniej przez rok.Czy jest ktoś,kto stosował HMB dłużej niż pół roku i czy mógłby mi powiedzieć czy jest z niego zadowolony? Wszędzie krytykują HMB.Czy [...]

Witam szukałem po różnych forach ale jakoś nie mogłem na podobny temat trafić mam pytanie ok 6 miesięcy temu przerwałem cykl,wciągu jednego dnia musiałem się spakować i do roboty w niemcy jechać,nie tylko rozwaliłem sobie cykl ale najgorsze że nie miałem cloma i hcg a koleś w niemcy nie chciał mi wysłać tego (bał sie czy coś w tym stylu)już powoli [...]

Witam wszystkich! Po rocznej przerwie i kontuzji, miesiąc temu zacząłęm znów na poważnie swoją przygotę z siłką i dietą. Idzie całkiem nieźle, jak na razie trzy kg na plus i o dziwo kilka centymetrów w pasie mniej. Teraz uciąłem nieco kalorii głównie z węgli i mam zamiar zdobyć jeszcze 3kg masy ale nie ma pośpiechu, bo ma być to masa jak [...]

[...] na trening silowy a reszte na rzezbe pomoze mi utrzymac tę "moc"? ( w proporcji 1 / 4 ) Czy moze np. przez 4 tygodnie cwiczyc sile a pozniej 4 tygodnie na rzeźbe? Ma to jakis sens? 2. Budowe mam od urodzenia w miarę "atletyczną" ale mam straszliwa tendencje do "objadania" sie byle dziadostwem (czyt. hamburgery slodycze o przeroznych porach) [...]

Witam wszystkich. Od jakiś dwóch tygodni biorę CleanBurexin (Trec). Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. 2+2 dni. Wczoraj zauważyłem bardzo mocny spadek na sile. Dowiedziałem się, że jest to spowodowane CleanBurexinem. Znajomy kulturysta, który ćwiczy od lat polecił mi Dibecozide Force (Trec) oraz OLIMP GAIN BOLIC 6000, żebym czuł się lepiej i [...]

Witam, Mam 28 lat, waże 85kg i mam wzrostu 185cm, jakaś aktywność fizyczną uprawiam, jednakże chce wygladac lepiej i tutaj prośba do was o ewentualna poprawe/ sugestie dotyczace mojej diety. Zgodnie z TDEE, ktory ponizej wyliczylem powinienem spozywac 2741kcal dziennie. NIe wiem czy dla zbudowania masy miesniowej potrzeba tego duzo wiecej i w [...]

[...] a zaczynając byłem bardzo blady. Nie wiem czy to normalnie czy nie ale opaliłem się tylko troche, szczerze mówiąc nie jestem zbyt zadowolony. Napisze teraz krok po kroku jak zaczynałem O wszystko oczywiscie się zapytałem jako iż dopiero zaczynałem. Pani z solarium jak na początek poleciła mi iść na 5 min na najslabsze lampy i po 3 wizytach [...]

[...] 17) regularnie zacząłem ćwiczyć ok 8 iesięcy temu przeszedłem trening obwodowy dla początkujących(miałem tam kilka przerw bo trening stawał sie monotonny i nudny-doła jakiegoś łapałem) potem przerwa i 5 tyg treningu dla średniaków ale wtedy też gdzieś zbrakło mi chęci, motywacji czułem że trening nie daje należytych efektów(a przynajmniej [...]

[...] dwa, trzy w wieku 15-17 lat. Zazwyczaj nie brałem nic, co najwyżej naturalne soczki i lekką diete. Obecnie mam 20 lat, od 3 lat ćwiczyłem bardzo mało, pompki sporadycznie jak przyszły chęci i 2-3 miesiące troche poważniej gdy chodziłem na tajski boks. W tej chwili od około miesiące staram się wziąć za siebie, jestem po ponad rocznej chorobie i [...]

Witam mam taki problem. Jestem mozna tak powiedziec samoukiem siłownie mam w domu cwicze ok 2 lata ale nigdy nie mialem zadnej diety jakos tego nie uznawalem moim zdaniem dieta jest dobra dla kuluturystow, ale jestem na tym etapie ze wiem teraz ze sie mylilem bo szczerze mowiac te 2 lata poszly na marne nie powiem przytylem ok 10kg ale miesnie sa [...]

[...] poprawić mój bilans energetyczny dodając do niego ćwiczenia fizyczne. Wybrałam siłownię, bo nie ma określonych godzin zajęć, a w dodatku nie muszę podrygiwać w takt muzyki jak na aerobiku. Ćwiczę od dwóch miesięcy trzy razy w tygodniu klasycznym zestawem dla początkujących I. 15 minut - rowerek (rozgrzewka) II. 45 minut - ćwiczenia siłowe [...]