Witam jestem na cyklu z epistane dziś zaczynam drugi tydzień, wszystko szło dobrze lecz od wczoraj złapałem chorobe, chore gardło i coś jakby podobne do grypy czy jakiegoś wirusa. Ogólnie utrudnia mi to trening i trzymanie diety bo czuje sie nieswojo i drażni mnie to że akurat teraz musiało mnie coś złapać. Czy to może być objaw zainfekowanej [...]
[...] Celem ma być masa, nie mam skłonności do łapania fatu i mysle nad doborem środków mysle nad boldem lub decą, tylko z deci teraz był cykl wiec nie wiem czy to dobry pomysł - jak cos dawke dałbym koło 400mg. No a bold to 400 minimum chyba z tym ze jak zależy mi na masie to deca byłaby odpowiedniejsza chyba co ? Ogolnie myślę nad czymś takim: 1-10 [...]
Może komuś się przyda Ma takie plusy że jest wolnostojąca, i można odkręcać obie rurki razem z nóżkami i dokręcić nowe, np łamane. Albo odkręcić jedną jak przeszkadaza, jak są dwie można trzaskać transfery. Dokładny plan w mojej głowie. Jak ktoś chce znać szczegóły np montowania rurkek to niech wali do mnie. Taką treningówę można zrobić za około [...]
[...] ani kilogram. Staram się zdrowo odżywiać, ale mimo to nie ma efektów, także odchudzenie się będzie tylko ułatwieniem do podciągania lecz ni bezpośrednim sposobem. Czas jaki mam to 1 rok. W ciągu tego jednego roku chcę się nauczyć podciągać minimum 12 razy, niezależnie od chwytu z tym że łatwiej wg mnie jest podchwytem. Od poniedziałku do [...]
[...] nigdy wcześniej nie korzystałem z suplementów więc zasięgam rady. Na początku chciałem kupić tylko monohydrat kreatyny ale znajomy powiedział że to sezonowa siła spadnie jak nie wezmę czegoś co wypełni (odżywi) mięśnie/ Więc moje pytanie jest następujące; Na początek chce zastosować kurację kreatyna+białko na 1 miesiąc czyli 300g monohydratu [...]
[...] sensownego, jedyne co wyszło od połowy roku to tylozmyk ,oraz 3mm przesuniecie na kręgosłupie l4 niedawno dołożyłem do mojego życia bieganie (myślałem ze zastałem się) i co jakiś czas podczas biegów na łydce blisko kostki pojawiły mi się kulki coś w podobie do tłuszczaków, torbieli , reumatoidalnych kulek... lekarze i ortopeda nie wiedza co to [...]
[...] cierpię na taką przypadłość że nie mam ręki :) Co raz bardziej zaczynam się wkręcać w siłownie i ćwiczenia (to super sprawa!). Mam trochę czasu do wykorzystania po lekcjach jakieś 3-4 h i chcę je dobrze spożytkować. Nie chce wyglądać jak zmasowany kwadrat tylko co nieco wyrzeźbić to tu to tam :D Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej i [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Czy pomoglibyście mi ułożyć dietę dla mojej koleżanki która tak jak w diecie ma lekka nadwagę. Nie ma ograniczeń żywieniowych. Prosiłbym o wyliczenie zapotrzebowania na kalorie białko ww i tł. bede bardzo wdzieczny, liczę na was a przede wszystkim ona na was liczy. Bede zamieszczał informacje jak idzie redukcja, jak [...]
[...] + przedtreningówka bezkratynowa Witam Serdecznie, mam mały dylemat skonczylem niedawno metke ( po niej mi zszedł 1cm w obwodzie pasa ) aktualnie leci enan solo jesli to ma jakies znaczenie do marca, wszystko fajnie enan sie rozkręca juz elegancko, tylko na mecie dosc mi wydęło brzuch, towar Nexium juz mi sie pokazal na tyle ze zadnej bomby na [...]
Wczoraj przy rozpiętkach na ostatniej seri już na granicy wytrzymałości(zawsze tak robie ostatnią) nagle cos mi jakby strzeliło ale niesłychac było tylko poczułem taki ból w lewym barku(okolice tricepsa,gdzies tam) i ręka odmówiła posłuszeństwa i hantelka mało co mi nie spadła na głowe i prze;leciała obok.Bołało mnie na maxa ale po 3-4 min. ból [...]
mam taki problem... Na zdjeciu przestawilem Wam laweczke z takimi "uchwytami" do robienia rozpietek, albo motylkow, niewazne jak sie to nazywa. Ale wyobrazmy sobie, ze ktos lezy na niej i chcialby zrobic to cwiczenie. Łapie uchwyty ( te piankowe ) i wowczas rece ma prawie wyprostowane, nastepnie prowadzi rece ku gorze, ale ( popatrzcie, gdzie [...]
[...] nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 4 serie -hack przysiady (nie dysponuje maszyna do prostowania nog w siadzie, w zwiazku z czym mysle ze to bedzie dobrym odpowiednikiem,jak sie mysle to mnie poprawcie :] ) - i tu mam problem poniewaz nie dysponuje takze maszyna do uginania nog w lezeniu,znacie jakies czwiczenie alternanywne do tego? na [...]
Witam Po kilku latach przerwy wrocilem do trenngu z ciezarami i jak zawsze mam problem z przysiadami. 2-3 lata temu podnosilem ciezar swojego ciala (ok 85kg.) 3 po 12 razy, co mi calkowicie wystarczalo. Tyle, ze w przysiadzie schodzilem nie dalej niz do miejsca gdzie dolna czesc uda byla rownolegla do podlogi. Teraz postanowilem poprawic to, tj. [...]
[...] ja probuje bardziej naturalnymi sposobami pobudzic hormon wzrostu (bo nie mam za duzo pieniązkow).. duzo biegam i to az to wyczerpania ,ze az czasami chce mi sie rzygac jak sie zatrzymam. czy to jest dobre czy to pobudza hormon wzrostu?? rano jem kangusy(mogą byc kangusy)?? z mlekiem chlodnym... teraz chce sie przerzocic na chleb [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 74 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 57 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa ogolna sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] tułowia, brzuszki z obciążeniem i na końcu eliptyk(?). chciałabym zgubić jeszcze około 6-8kg. podejrzewam że mój plan na siłowni jest do niczego więc prosiłabym o pomoc jak się pozbyć reszty balastu. co do odżywiania to staram się unikać tłustych potraw i odżywiać się zdrowo, ale tak na prawdę to nie mam pojęcia co i jak i kiedy jeść. Wiek [...]
[...] sens go dokladac do odbloku. 2 tyg po ostatnim hcg wchodze na omke 250mg ew. Powiedzmy ze pierwsza paczke chce przyjac w tej dawce a co dalej? Mysle zeby dorzucic do tego jakas metke. Z dostepem nie mam problemu i omka jest apteka. Po 5szt zrobic 500mg ew? Pon i czw np? Do tego metka 40mg ed? Mam jeszcze w zapasie sporo prolo ale bez sensu [...]
siemanko wszystkim! od poczatku: z tymi****ami walcze od 3-4 lat i zawsze sprawialy mi jakies takie skrempowanie! mimo ze najpiekniejsze momenty swego zycia przezylem z tym gównem na twarzy i zadnej lasce to nie przeszkadzalo (a bylo ich kilka) to czulem jakies takie skrempowanie! ostatnio dalem sobie spokoj i tylko mylem twarz takim zielonym [...]
[...] nastepujaco, gdzies rok temu o tej porze zaczalem miec bole w przedramionach, zrobilo mi sie zapalenie ale jechalem na masciach i tabletkach dalej nie chcac robic przerwy (jak wtedy myslalem - zbednej). jakis czas temu jednak zwrocilem uwage ze nie moge swobodnie ruszac reka (obrot przedramienia zablokowany) oraz nadgarstkiem. generalnie [...]
[...] 464 kcal węglowodany 240 kcal tłuszcze 800 kcal posiłki(biorac pod uwage zajecia na uczelni) 1. 7:30 2. 10.30 3. 14:00 4. 17:00 5. 20:00 proszę głownie o pomoc w ustaleniu jakiejs aktywnosci fizycznej oraz ułożeniu diety :( nie za bardzo wiem jak sie za to wziac, ile czego na jaki posiłe itp z góry dziękuje za kazda odpowiedz :) Płeć: Kobieta [...]
