[...] z powodu remontu i nie miałem gdzie ćwiczyć jedynie pompki na krzesłach w domu ) mój trening brzucha wygląda następująco : 2x 30 brzuszków bocznych , 4x 60 brzuszków takich jak w a6w pozycja nr. 4 oraz na 4x 60 pozycja a6w nr. 6 odpoczynek po między seriami ok 60 sekund. efekty są ale w sile i wielkości mięśni ale co z tego ze są one pod [...]
[...] coraz wolniej az zaczelem sie caly telepac i zabrala mnie karetka, tam zastrzyk,przeszlo, pozniej przez caly tydzien lezalem w domu i bralem , aspargim, propranolon i jakies leki uspokajajace, po tygodniu wyszedlem na miasto 30min i zaslablem, znow karetka mnie zabrala cisnienie 180 na 120 chyba bylo.Mineły kolejne 3 tygodnie juz jest [...]
[...] siłowych powinni przyjmować ok 1,7 - 2,5g na kg masy ciała. Sportowcy dyscyplin wytrzymałościowych i wytrzymałościowo siłowych ok 1,3 - 2g na kg masy ciała. Osoby o niskiej aktywności ok 0,8 - 1,1g na kg masy ciała. Całkowita należyta podaż białka uzależniona jest od podaży innych składników pokarmowych takich jak węglowodany i tłuszcze.
[...] i to ulegnie zmienię. Przechodząc do mojego problemu często boli mnie kręgosłup w dolnej części czyli krzyżu. Jestem pewien, że to przez złą postawę, którą wygląda podobnie jak w tym wątku: http://www.sfd.pl/Krzywy_Kr%C4%99gos%C5%82up!!!-t459436.html tyle że u mnie ma to bardziej zaawansowany stan. Głowa lekko spuszczona, pochylona do przodu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] MEGA CAPS 1250(OLIMP,400 kapsułek. I tu pojawiają się moje pytania: 1. Czy konieczne jest przed cyklem kreatynowym rozpocząć cykl białkowy? 2. Jaką kreatynę stosować jako pierwszą? 3. Czy podczas cyklu kreatynowego rzadkie spożycie alkoholu znacząco wpłynie na spadki w formie?(wiem,że wiele osób powie,że albo się pije albo ćwiczy,ale tak [...]
[...] jednak zacząłem odczuwać zbyt duży dyskomfort i postanowiłem wrzucić je także około treningowo w postaci połowy paczki ryżu brązowego. Dodatkowo do warzyw/wiejskiego czy jajek mogę dodać oliwę o której zapomniałem jak rozpisywałem posiłki. Mięso przyrządzane na grillu elektrycznym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70e55f1788db44bcb11d7197005f8ae0.jpg
Hej wszystkim. Mam pytanie - jak to jest ze zmianą ilości białka czy węglowodanów w produkcie po obrobce termicznej. Czy wynika ona ze zmiany gramatury związanej z obróbką (puszczanie wody przez mięso, nasiąkanie wodą przez ryż itd), czy tez proces obróbki cieplnej w jakiś sposób redukuje makro (np. niszczy białko czy co tam). Tzn. jeśli surowa [...]
qpilem sobie dzisiaj kreatynke treca (powder) i za ch*** nie wiem jak to jeść.Dodam ze to jest moja pierwsza kreatynka jaką spałaszuje. a mój staz treningowy jak by kto pytał to 22 miesiące. Jak juz bylo to dajcie link. interesują mnie odpowiedzi na pytania: - Ile jeść w 1 tydzien ile w 2 tydzien itd? - kiedy jesć zeby było git ( w jakich porach)? [...]
[...] się zważyć na czczo.Mój trening będzie opierał się na bieganiu gdy znajde na to czas ale także mam codzienny dostęp do sauny w domu i to głownie ją bede chciał testoweać jak działa...Moja dieta będzie opierać się na jedzeniu zdrowych produltów w mniejszych ilościach niz dotychczas oraz oczywiście wyrzuce wszsytkie fast foody i słodkie [...]
[...] tygodni uczeszczam na silownie pod okiem kolegi, ktory ma juz staz okolo 2 lat~. Ale w koncu trzeba samemu dzialac i zaczac sie czego dowiadywac. Przeczytalem sporo tematow jak dostroic diete oraz cwiczenia itp. Obecnie uczeszczam na silownie w innym kraju gdzie wszystko jest nowe i jest okolo 20 roznych urzadzen + hantle, bieznie itp. Mam [...]
[...] gips na 3 tygodnie O_o po 3 dniach zaczem chodzić z gipsem który się skruszy a po tygodniu go zdjąłem i mogłem normalnie biegać skakać itd... później skręcałem te kostkę co jakiś czas średni co pól roku (raz 3 razy przez 10 dni xD 2x prawą i raz lewą) ale zawsze pobolała 3-5 dni i przechodziło... Ale dwa tygodnie temu znowu skręciłem ale teraz [...]
witam. chcialem zapytac, jak to jest z tymi probiotykami w koncu. trzeba je przechowywac w lodowce, czy mozna w temp pokojowej? slyszalem nie raz, ze obowiazkowo w lodowce, ale np. ostatnio bedac w aptece i kupujac probiotyk zadalem to pytanie pani po drugiej stronie okienka i powiedziala, ze poki nie rozpoczne opakowania to moze lezec w temp [...]
[...] robiła to raczej bez ładu i składu, tak po prostu ćwiczyła na wszystkim co popadnie. Sama doszła do tego że nie tak powinno to wyglądać i poprosiła mnie o ułożenie dla niej jakiegoś programiku którym mogłaby lecieć. Ja oczywiście nie chcąc niszczyć swojego autorytetu zgodziłem się i w tym miejscu zaczyna się problem. Nie mam zielonego pojęcia o [...]
[...] metioniny/kaps ok, tylko dawka skuteczna to ok. 1000 mg mniej wiecej, a wtedy przestaje sie to robic oplacalne , biorac pod uwage, ze to tylko eksperyment oraz nie wiem jak by sie ogranizm obszedl z pieciokrotnie wieksza dawka niz zalecana dawka dzienna producenta (2 kaps) dobra- ale, jest to aminokwas egzogenny, wiec powinno byc go po [...]
[...] formuła Hamuje wydzielanie kortyzolu Dostarcza wszystkie niezbędne aminokwasy Przyspiesza regeneracje po treningu Białko w tabletkowej formie W jakim celu jest stosowany Xtreme Tech-Amino® jest silnym zaawansowanym produktem aminokwasowym na bazie zhydrolizowanego koncentratu białka serwatki i zhydrolizowanego [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 4x160 PYTANIE: co wybrać i jak to połączyć? jako że praktycznie nie mam doswiadczenia w saa, nie znam tych srodkow, do wyboru mam: Metanabol Danabol Mołdawia, Balkan Pharmaceuticals 10mg/1tab [...]
No właśnie tak jak w temacie , chcę się zapisać na jeden z z tych dwóch styli jestem z Poznania. Moje pytanie brzmi czy w vale tudo na jednym treningu trenuje się stójkę , na drugim parter , a na nastepnym jest i stójka i parter w połączeniu? A co do drugiego pytanka to brzmi tak samo tylko odnośnie shootfightingu czyli czy stójka i parter osobno [...]
[...] w ktorej sklad bedize wchodzic: (1porcja) 1.)100g makaronu 2.)100g piersi z kury 3.)Warzywa 4.)Oliwa z oliwek KLazdy zje takich porcji 2. Tylko teraz problem polega na tym, jak to dobrze zrobic? Tzn, jakie wazrzywa, ewentualnie jakie sosy dodac, zeby to bylo poprostu smaczne? Takie salatki mozna zamoiwc np w restauracjach meksykanskich i tam sa [...]
[...] robie co 2 dni .. Do tego wspięcia na palce i nic. Ograniczyłam jedzenie i pije wiecej wody. Brzuszek zrobił sie ładny piekny poniweaż robiłam ABS II. Potrzebuje rady jak jeszcze moge wspomóc spalanie tłuszczu na udach.. Czytałam kilka poprzednich tematów ale nie jestem w posiadaniu hantli ani żadnych przyborów do cwiczeń pozostaje mi [...]
[...] Chciałbym Cwiczyc miesnia ramion i przedramion i klatke w te 2 dni a brzuch dalej robic w domku :) Myslałem na takim zestawem cwiczen: chodzi mi o cwiczenia na siłe wiec tu jak najwieksze ciezary(mam 19 lat i waze 62 kg) Klatka(3serie): wyciskanie sztangi na płasko i skosach rozpietki Biceps(3serie): UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
