[...] hantlami, barki i biceps trening B : przysiady ze sztangą, klatka na płaskiej,sciaganie drazka na plecy, wyciskanie barki i triceps aktualna waga to 92 kg przy 187 wzrostu. jak sie tego pozbyc? suplementy jakie uzywam na zdj /SFD/Images/2016/5/26/b0be0c3a9d654afea10247b5455fa60b.jpg /SFD/Images/2016/5/26/3efa379d1c4a4fecb166f566b8a0f53c.png [...]
[...] Sparuje z wyższym i szybszym, trener mówi podczas sparingu do niego, że ma dłuższe ręce i musi to wykorzystywać, a do mnie, żebym skracał dystans i zaatakował. Tylko pytanie jak ten dystans skrócić i dobrze akcje ogarnąć? Czuje, że jak się wbije blisko niego i skrócę ten dystans to polecę za chwile na deski, on jest szybszy. Jakieś rady? Druga [...]
[...] miesiąca lub dwóch mam dostać wezwanie do zawodowej służby wojskowej. Mam dostać również skierowanie na badania czy ktoś jest mi w stanie powiedzieć co to są za badania i jak się można do nich przygotować(jakaś dieta czy tabletki?) Może wie ktoś jak wygląda dzień szeregowego w pracy strasznie ganiają? A i jeszcze mam 19 lat 81kg przy 189cm [...]
[...] Zrobilem 10 kilo ale przerwalem silownie na 6 miesiecy i stracilem wszystko i jeszcze 6 kilo (w sumie 16) i 5 cm w bicepsie W kwietniu bede bral 200 mety bulgarskiej i 10 tescia prolongatum. Nie wiem jak sie najlepiej odblokowac zeby spadki byly jak najamniejsze. A i waze obecnie waze 70 kilo i mam 180 cm wzrostu. Dzieki wszystkim za pomoc.
[...] Trenuje według planu (troche kombinuje z nim ale zawsze nie ćwicze więcej niz 2 dni z rzedu i potem 1 dzień regeneracji) ze snem też nie mam problemu bo wstaje dopiero jak sie wyśpie :P Dieta jest jako tako czyli np wędliny, kartofelki, miesa, makaron itp. Ale problem nie jest tylko z efektami ale wyraźnie spald mi apetyt i cheć do [...]
Siema wszystkim. Mam pytanie odnosnie kopniecia okreznego (roundhouse) ale nie takiego np z karate gdzie sila pochodzi z "wystrzelenia" z kolana ale o takie z biodra które jak sie kopie to po nim robi sie obrót, napewno kojarzycie. Mam taki problem ze nie potrafie zrobic tego obrotu po tym, nie wiem jakos tak zatrzymuje sie i nie moge dokrecic. [...]
Witam panowie i panie Mam pytanko poniewaz kupilem ostatnio od koksa kreatyne Vitalmaxa (najmocniejszy suplement na rynku) , podobno jak sie przygotowujecie do zawodow nie stac was na korzystanie z nieznanej jakosci kreatyny dlatego wybraliscie najmocniejszy suplement na rynku VITALMAX MONOHYDRAT 300 G i tu naszlo mnie wazne pytanie ,skoro ta [...]
Na początku września, czyli za trochę ponad miesiąc w Szczytnie mam testy sprawnościowe i w tych testach jest bieg na 60 i 300 metrów. Jak się do nich przygotować? Ile biegać? Ile razy w tygodniu? Biegać na 300 metrów (czyli przedłużony sprint), a osiągi na 60 i tak będą? A może pływać? Jeśli pływać, to także ile i ile razy w tygodniu? Bardzo [...]
Witam mam pytanie co do tej sekcji http://www.piotrgasior.com/ chciałbym wiedziec do jakiej federacji należy. U góry jak sie wchodzi to jest ITF ale wpisując w google i patrząc na oferte co napisane jest o zawodach to wydaje mi sie ze to jest PFK. I jeszcze mógłby sie ktoś wypowiedziec co uczeszcza na treningi z któregos miasta do nich? Za pomoc [...]
[...] i do atlasu. Otóż właśnie zaczynam ćwiczyć, ale niestety nie mam kaski żeby iść na siłownie. Więc zmontowałem sobie ławeczke sam. Problem polega na tym, że nie wiem jak się zabrać do ułożenia treningu, a ćwiczyc, bo ćwiczyć to chyba nie ma sensu. Jeśli ktoś mógłby się zabrać za ułożenie mi jakiegoś porządnego planu będę naprawde bardzo [...]
jakie cwiczenia mozna wykonywac ze sztanga i jednym chantelem? i na jakie partie one sa? tzn chodzi o to zeby mi ktos wytlumaczyl jak to wyglada i jak sie to robi bo czytalem tutaj o takich ale polowy cwiczen nie wiem jak wykonac Zmieniony przez - xShogun w dniu 2009-07-02 19:04:17 Zmieniony przez - xShogun w dniu 2009-07-02 19:05:05
[...] na minusie. A ze mnie taka dupa ze zupełnie zapomniałem o tym że moje zapasy koksu trzymam w piwnicy. Zawsze było tam chłodno tzn. latem koło 10 stopni, zimą koło 5. A tu jak sie temp. na dworze obniżyła to i w piwnicy spadła do zera no i oczywiście koks zamarzł niemal całkowicie(większość ampułek była zlodzona).Leżał w tym stanie nie dłużej [...]
marzy mi się sylwetka biegacza na 100/200m czyli szybki a jednoczenie rozbudowany na górze a nie tak jak Ci na długie dystanse, tylko nie za bardzo wiem jak sie do tego zabrać jeśli chodzi o trening, jaki trening wybrać, jak go rozplanowac? zdjecie sylwetki:
Jestem w polowie swojego 1 cyklu - deki i prolo(7 tydzien) i jakis tydzien temu zaczal mnie bolec lewy lokiec (dokladnie to boli mnie gorna wewnetrzna czesc lokcia).Bol sie nasila gdy zaczne cwiczyc. Mial juz ktos cos takiego- co polecacie? p.s Dziwi mnie ze na dece boli mnie staw. Deka jest chyba ok bo jak sie skaleczylem to krew leciala jak [...]
[...] - ogolnie chcialbym przytyc ale nie chodzi mi tu o tlusz :) i tak postanowilem: 1. Dwie - tzn podwojne kromeczki z szyneczka 2. Maslanka - narazie tylko jagodowa (pozniej jak sie znudzi to moze jakas inna) 3. okolo godz. 14 myslalem tu o kluskach z serem (lub nie wiec co jeszcze mozna, moze troche ryzu z piersia) 4. obiad :) - 16-17 jakis [...]
Siema chciałbym sobie "diete ułożyć" chociaż nie wiem jak się do tego zabrać chociaz już dużo czytałem ale jesli był by ktos chętny pomóc to wielkie dzięki mam proźbę cz mogli byście wrzócić mi tu linki do tabel składu i wartości kalorycznej produktów a także prosił bym o kalkulator i nie wiem jak sobie plan ćwiczeń rozpisać mam do dyspozycji [...]
[...] ból po lewej stronie ,,pewnie prostownik" tak usłyszałem. Odpuściłem siłownie licząc że ból minie...niestety. Boli tylko po lewej stronie np. Jak sie schylam po coś albo jak za długo siedzę przy stole...smaruję się masciami , prysznic na zmianę ciepła woda z zimną ale juz 4 dzień ból nie mija....no a trening sam się nie zrobi..Pytanie czy od [...]
Witam jestem tutaj na tej stronce pierwszy raz i bardzo chciała bym skorzystac z waszej pomocy a mianowicie jestem świerzo po porodzie czuje sie swietnie ale jak sie przyglądam swojemu ciału w lusterku to jestem załamana chce szybko wrócic do dawnej formy jak ćwiczyć aby wyrzeźbić ładnie ciałko i zeby skura nie wisiał mi na brzuchu prosze o pomoc [...]
[...] 82 kg przy wzroście 181. Odchudzam się od 3 miechów w tym 2 miechy na siłowni brałem scrocha ale w ogóle na mnie nie działał...chce się dorzeźbić i nie wiem co w ogóle kupić jakiś spalacz czy może kreatynę jabłczan.. wiem pewnie będziecie się śmiać że jak się wyrzeźbię to będę wyglądał jak patyk, zapewne przy minimum tłuszczu będę ważyl z 72kg [...]
Jak poprawić swoją szybkość? Jak poprawić soje przyśpieszenie? Jak się dobrze przygotować przed sprintem???????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????? ???????????????????????????????
