jak sie szybko

[...] zażywania kreatyny ale już przed i po treningu mogę pić mleko i mi zalecono branie kreatyny tylko po treningu bo wtedy bardzo szybko się wchłania czyli brać ją też przed treningiem? na razie biorę 15 gram bo na opakowaniu pisało że 15 gram przez okres 5 dni a później 8-10 więc jak to połączyć brać 10 po treningu czy podzielić to 5 przed 5 po?

[...] wiele rzeczy z białej mąki bo masa się podwoi bierz do pracy plastikowe pudełka z żarciem. Ewentualnie bierz chleb razowy z jajkiem, mięsem, tuńczykiem i to spore ilości a nie powinno nic spadać Czy kilogramy szybko wracają to zależy jak później wygląda, trening, dieta, regeneracja. Ale wracają szybciej niż się je budowało (pamięć mięśniowa)

Zostaw białko na tym poziomie, tłuszcze na poziomie 1,3g na kg/mc reszta węgle, jak waga będzie stała w miejscu zwiększ ilość węgli. Staraj się jeść zdrowo i w miarę czysto poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i nie przejmuj się aż tak bardzo. Jesteś jeszcze b.młody, jedz i rośnij i pamiętaj urozmaicaj dietę bo monotonia Cię szybko zniechęci. [...]

v.vega - zanim zaczniesz komuś doradzać, samemu trzeba byłoby posiadać chociaż jakieś elementarne podstawy wiedzy; autorze kupiłes niestety mało wydajną opcję mixu bcaa z glutaminą w kapsach; nastepnym razem za te pieniądze (a nawet taniej) kup o niebo wydajniejsze bcaa xtra activlabu i nie będziesz musiał oszczędzać na dawkach albo martwic sie [...]

Takie jest zalozenie by antykatabolicznie trzymac wino z propem, a z obecnych po prostu schodzic stopniowo do podobnych dawek na jakie pozniej wejde na wienie i propie. Glownie chodzi o ilosci tescia zeby gwaltownie nie zrzucac w dol. Dieta bedzie raczej wysokotluszczowa na minimum weglach, ale w rozsadnym rozkladzie kcal. Jestem ekto bardzo [...]

[...] tego: Właściwie każdy inny HW w MMA może marzyć najwyżej w UFC Undisputed. Dlatego o ile Cain czy Cormier to faktycznie ciężkie dla niego walki do obalenia i wygrania, to może mu się udać! Ale z JDS-ed też by miał ciężko. JDS by barnetta poskładał w 1 rundzie Tak jak Nelsona? Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2011-10-01 20:02:45

Przepis calkiem ciekawy, mozliwe ze przetestuje. Nurtuje mnie tylko jedna rzecz, serku jest calkiem sporo, jak długo można go przechowywać ?? Wiadomo, mleko, jajka szybko sie psują.

poo treningu zapodaj szybko wchlanialne bialko i wegle proste :) bialy ser baardzo dlugo sie wchlania wiec to jest nietrafiony pomysl jak juz to jedz bialy ser z np jajkami i do tego dobre zrodlo wegli

[...] progresji. Wyjdzie na to, że po miesiącu treningu nie dołożysz obciążania a tylko dołożysz serie. Ciało zbyt szybko się adaptuje do treningu żeby tak powolna forma progresji jakoś zaskoczyła mięśnie. Ile masz obciążenia i jak wygląda trening? Jeśli tego obciążenia masz choć trochę to pobaw się sensownym treningiem. Możesz w nim zastosować [...]

Z tego co piszesz, to niestety niewiele wiesz na ten temat, a jeżeli już to nawet gorzej. Lepiej nic nie wiedzieć, niż mieć bardzo źle informacje, jak w Twoim przypadku. Przede wszystkim prawidłowym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a nie chudnięcie. Jest to proces powolnym z wymagający czasu i cierpliwości. Na szybko nikt nic nie osiągnął. [...]

Puchacz27 Jest na rzeczy, ale da się podregulować, cynk z magnezem działa na mnie rewelacja szybko odczuwam skutki tylko brałem trochę na ślepo. Jak dorzucam mono to eliksir młodości ; )

[...] skakalem) wsadu nieumialem zrobic tak slisko bylo, teraz juz na jednej tablicy do konca kwadratu malego doskoczylem ( ale taki roche mniejszy kwadracik :P obrona- tak samo jak w koszu tak i w siacie jest przewalona na sliskch parkietach... rozpedzony przeciwnik juz ma jakis tam ped, i moze w miare "swobodnie" zmienic kierunek, obronca [...]

cokolwiek bez efki + dieta + aeroby/hiit , poleci z niego i tak ładnie Efke dopiero jak schodzisz ponizej 16-20% bf i jeżeli ci się spieszy :D. 30%bf to nie jest normalny stan organizmu, więc gdy będzie miał okoliczności do pozbycia się smalcu (poprzez diete i aeroby/hiit) to szybko się go pozbędzie

a jak myślicie, przy wzroscie 184 i wadze 70kg oraz prawie codziennie treningi połtoragodzinne, czy ok3200 kcal to dobrze, czy zwiekszyc? Zdaje mi sie ze szybko łapie tłuszcz, poniewaz do 13 roku zycia byłem bardzo otyłu, ale pozniej poszedłem na roznego sporty i trzymałem diete i schudłem w ciagu 2 lat, do teraz trzymałem wage, ale postanowiłem [...]

[...] nie ostatni. Po pierwsze drodzy moi gainerów i białek nie pijemy z mlekiem ale z wodą,poczytajcie sobie poprzednie posty lub poszukajcie w necie, po drugie piana czasami się tworzy niestety, ale body line to nie świadczy o tym,ze produkt jest słabej jakości :) dodajcie MCT a piana bardzo szybko zniknie a smak będzie jak na mleku :) pozdrawiam

BodyLine dzięki za profesjonalne podejście. A Dorafit tak jak wszyscy kolesie z Fitmaxa. Mimo że problem jest to zachowuje się tak jakby go nie było i w dodatku to wmawia. Nie mów że w innych też jest piana. Ja miałem gain bolica i piany nie było w ogóle, tu zaś piana wypełnia cały szjeker. W ostrowii piany jest nie wiele i opada ona szybko. [...]

[...] wszystkim odpowiednia ilosc bialka jest tutaj wazna jezeli przykladowo wazysz 80kg, powinienes spozywac plus/minus okolo 160g bialka (2g na 1kg wagi ciała) to odpowiada jakim 800g miesa np. fileta z kurczaka - przykladowo tylko na miesie Ci podaje, bys mogl to sobie wyobrazic o jakiej ilosci zjadanego bialka rozmawiamy tak wiec ODZYWKI jak [...]

Pewnie sią uczy pisać bez patrzenia na klawiature To jak szybko upływa czas zależy od tego po której stronie toalety się znajdujesz.

Jak wykonujesz ćwiczenia na brzuch nie jesteś w stanie całkiem wyizolować pracy tylko jednej części. Wprowadź do treningu ćwiczenia izometryczne jak plank, side plank czy paloff press a mięśnie powinny szybko się wzmocnić

[...] Razowe pieczywo i miód to połączenie węglowodanów prostych i złożonych, czyli szybko i wolno przyswajalnych, które zagwarantują Ci dodatkowe zasilenie zarówno na początku, jak i na końcu treningu. -Po treningu: 1 banan, 1 jogurt naturalny,1 szklanka chudego mleka,białko Dlaczego? "Jeśli jadłeś tyle, ile trzeba, w ciągu całego dnia, Twoja [...]