jak sie szybko

27.05.2014 DNT Aero: power walk 25 min Dzieciaki zasnęły dzisiaj trochę później niż planowałam:->, ale szybko jeszcze poleciałam na siłkę chociaż na 30 min ( wyszło 25 bo już zamykali, ale dobre i to, prawda?). Powerwalkowałam tempem 5,5 przez pierwsze 16 min potem zmniejszyłam na 5,2. ręce chodziły, poślady spięte. Tętno w okolicach 160. wyszłam [...]

[...] 40gwpc 3.100g ryżu 200g piersi 4.70g ryżu, 200g piersi 5.50g ryżu, 200gpiersi (albo zamaist ryzu bedzie skrobia i z tego budyn Przemka };-) 6.200g tworgu, jedno zółtko I jakies tam foto i przypinka na szybko, plecy krzywo przpiąłem jak hvj, i ogólnie cos sie zyebał ten filmik po wrzuceniu bo jakosz oddali i taki mały...przez co mało widac... [...]

bo nie daja rady z bulgarem |-) xtras zwylke unoszenie nad glowe , 10kg x100, 1 seria , pali jak 50 siadów z patykiem 8-) siady , martwy , ohp, sama ststyka , dynamika tez sie przydaje ... ponoc , bulgar to wielostaw wielostawowy :-} szybko i do zarzygania !

Bardzo ładny ten las. No i możesz korzystać w ciągu dnia za jasności… myśmy z Ruda wyszły na spacer o 17 a jak wracałyśmy o 18 to już po omacku bo w lesie ciemno i straszni. strasznie szybko ciemno się już robi :/ *wpisuje się, żeby powiadomki byly :-)

No dobrze, to zrobię tak, by nie przekraczać 4h w tygodniu i zastanowię się nad 5 biegiem, a jeden z treningów to będzie taki marszobieg rege jak wczoraj. Dorobię sobie jeszcze jedną tabelkę, ale kilometraż i tak bym chciała śledzić. Jeśli będzie forma szła odpowiednio szybko do góry to wyrobię zaplanowane kilometry, ale myślę, że w tych [...]

Ciasto jakieś totalnie podstawowe z Kwestii Smaku, wstawiłam na godzinkę do lekko rozgrzanego piekarnika. Większy problem to potem je ogarnąć, żeby nie wałkować, ale rozciągnąć tak, by było cieniutkie. No i wstawiam na najwyższą półkę w piekarniku, włączam opiekacz i temperaturę na maksa, żeby się spiekła szybko. Jeszcze jakbym miał odpowiednią [...]

[...] dodatkowego biegu przez gapiostwo. Dlatego urywam tak ok. 5 minut każdego treningu (każdy trening ogólnie składa się z części zasadniczej i elementu dodatkowego na zasadzie "jak czujesz, że dasz radę, to biegnij jeszcze x przed schłodzeniem). Dzisiaj powinnam zrobić 70 minut spokojnego biegu i może zrobię całość, bo chciałam, żeby wleciało 10 km. [...]

weeb.tv już nie działa, strona sie nie ładuje bo za dużo ludzi. Jak ktoś ma niech da szybko link do jakiejś dobrej transmisji. Może być płatna jak np. weeb. Te 3zł moge dać. z góry dzięki

też mam nadzieję ,40 letni Silva vs Weidman 2 lata do przodu, Gautan jakby JDS wygrał przez KO w drugiej walce to by był lepszy bo by udowodnił ,że jest wstanie znokautować CV 2 razy z rzędu ,nie rozumiem jednej rzeczy jeśli AS wygrywa walkę po dostaniu 4 1/2 rund oklepu to jest lepszy...a jak ktoś go szybko usadzi to na pewno przypadek...Tak samo [...]

Filmiki wstawiam w związku z konkursem. Miałam duże problemy z oświetleniem i nagrywałam chyba z 1000 razy, więc jeśli trzeba powtórzyć jakiś filmik to nie ma sprawy. https://www.youtube.com/watch?v=wF6YPShVYEQ https://www.youtube.com/watch?v=339dp_UuKNo https://www.youtube.com/watch?v=4WC1TKN_b48 https://www.youtube.com/watch?v=7Yt3vr6fHvc Nieźle [...]

Najbardziej widziałbym go z Barnettem,jak ktoś napisał, jest to zawodnik który ma niewiele "dziur" w każdej z technik.Z kharitonovem , ponieważ jak sam Fiedzia kiedyś mówił w wywiadzie,podczas sparingu z nim był w lekkim szoku siłą jego ciosów.Overeem mógłby być w ostateczności.Co do pana Noga,to pomijając że jest wyeksploatowany,to do [...]

BIEGANKO! Krótko ale intensywnie. Po mału muszę przyzwyczajać się do pracy na wysokiej intensywności i przy nogach z waty ;-D Dzisiejszy trening: 1.Rozgrzewka - jakieś 1,2km 2.Interwały x5: 1x 450m 4x 400m Czas wahał się w granicach 2:30-2:50/km. Jak dla mnie to duża intensywność. Był ciężki oddech, były mroczki przed oczami. Ostatni bieg [...]

... on też jest odpowiedzialny za jego rozwój emocjonalny zeby wskazał mu droge jak byc dobrym człowiekiem zeby dac temu komus poczucie bezpieczeństwa. Chodzi o to umysłowe poczucie stablinosci... Bardzo wiele wymagasz od nauczyciela. A co z uczniami Teraz nie ma zapotrzebowania na takich mistrzów. Wszyscy chcą szybko osiągać cele. Trenowałem [...]

[...] wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu czegoś takiego jak prawidłowa technika, co w roku 2003 jest tragiczne. Mamy dostęp do książek, [...]

[...] Wyciskanie w staniu 5*20\5*28\5*41\5*41\5*41\5*41\5*41(+0.5kg) Podciąganie na drążku podchwytem 4\3\2\1+2negatywy Brzuch Uwagi: Trening wykonany sprawnie, szybko, bez jakiegoś ociągania się pomiędzy seriami. Wypadł bardzo pozytywnie. Przysiad bardzo dobrze, ostatnia seria już ciężka dla pleców coraz ciężej było trzymać sztywno je, ale [...]

[...] edycja była kilka dni krótsza od poprzedniej :) Co do regeneracji to rzeczywiście przyda się co najmniej kilka dni, bo póki co moje nogi, a konkretnie kolana, słychać nawet jak chodzę. Nie mówię już o ogólnie dziwnym samopoczuciu. Tak czy inaczej myślę że przez/dzięki rywalizacji i rzuceniu się na głęboką wodę(wcześniej biegałem 15km/tygodniowo [...]

[...] zrzucisz, tym wolniejszy postęp i tyle. Na takich węglach waga nie leci za szybko, chyba, że jesteś ekto w co wątpie. Jeśli waga leci - nawet powoli, ale leci to zostaw jak jest - w końcu się dotniesz. Ew. możesz spróbować low carb - 100-150g węgli - wtedy ostro woda zleci i możliwe, że FAT też przyśpieszy. Co do aero - rozumiem, że są w [...]

Dzięki za wpisy i zachętę. Najpierw odpowiem na wpisy. Wieczorem opiszę redukcję w dniu dzisiejszym. Wstaję do pracy o 6 rano (mieszkam w Krakowie a pracuję w Katowicach). Teoretycznie mógłbym o 5, ale boję się, że taki tryb szybko mnie do redukcji zniechęci. Teraz jeszcze ok.... ale w zimie?! W pracy jest mało elastycznie, ale nie oznacza to, że [...]

Tak jak waga teraz za szybko mi spadała tak tereaz 0,5kg w góre. Nie wiem jakim cudem jest to możliwe. Dawano kcal nie ucianałem. A jeśli waga poszła do góry to utne 200 kcal i zobacze czy coś się zmienia. Tabata jednak będzie 3 razy w tygodniu. te 200 kcal to prawdopodbnie będzie z tłuszczy ucięte

[...] skoro Ronin redukuje to znaczy, że spala więcej niż te 3000, które podaje organizmowi. Teraz zacząłem redu od 2,300 kcal dziennie (300 więcej niż na końcu redu) i zobaczę jak będzie lecieć. Jeżeli za szybko to podbiję o 100-200 kcal. Przy podaży w okolicach 2,500 nie będę już chodził głodny (przy zdrowym żarciu oczywiście). Zapytam też Faftaq [...]