jak sie szybko

[...] Hugo Martini, trener osobisty z Londynu. Jak sama nazwa wskazuje, jest to dieta, w której cofamy się w naszych nawykach żywieniowych o tysiące lat i zaczynamy jeść tak, jak nasi praprzodkowie. - Posiłki powinny się składać z mięsa lub ryb oraz niektórych warzyw. Wszystko powinno być nieprzetworzone i pochodzić z farm organicznych. Dużo [...]

[...] Przysiad rampa 6 ( praktycznie całe ciała z naciskiem na uda) wiosłowanie sztangą rampa 6 ( plecy głównie góra) wyciskanie na ławce poziomej rampa 6 ( klatka piersiowa , jak chwyt będzie węższy mocniej w pracę zaangażujesz triceps i przód barków) brzuch łydki rampa - bierzesz swój ciężar roboczy w danym ćwiczeniu i zaczynasz mniej więcej od [...]

[...] powtórzeń x 15 kg /30 sekund przerwy/ 15 powtórzeń x 15 kg /30 sekund przerwy/ 15 powtórzeń x 15 kg /45 sekund przerwy - pompa była taka, że dłoń mi się nie chciała zamykać jak należy stąd dłuższa przerwa odrobinę 15 powtórzeń x 12,5 kg ....... i zdejmowałem opaski jak poparzony, sztanga mało mi nie wypadła sama po ostatnim powtórzeniu z dłoni, [...]

[...] miałem problemy w pazdzierniku ubiegłego roku do tego stopnia,że wracałem w połowie marszem z ogromnym bólem i grymasem na twarzy bo nie mogłem nawet zgiąć kolana. Nawet jak spałem to bolało, budziłem się zaraz w nocy jak tylko chciałem się przewrócić w łóżku na drugą stronę.Przerwa do końca tygodnia,w niedzielę było w miarę ok, bolało lekko [...]

To powiedz co masz , stojak by sie przydal i laweczka , bo ten trening z pilka dobry na rozruszanie ale ma ograniczenia bardzo szybko. Wiem ze ci trudno, ale sama widzisz jak to sie dzialo odchudzasz sie jedziesz na wakacje i od nowa znow sie odchudzasz... tak nie moze byc jakas stabilność musisz osiągnąć nawet ze to sila rzeczy jest kosztem [...]

[...] o zapanowanie nad dolegliwosciami, bo walczymy z przyczyna a nie skutkiem (otyloscia ) Idac od tylu otylosc-PCOS-insulinoopornosc-zla dieta Nie jestes temyu winna jadlas jak wszyscy w dzisiajszych czasach ale pewne sklonnosci genetyczne spowodowaly ze szybko dorobilas sie odpornosci insulinowej ktora w pierwszej kolejnosci spowodowala PCOS bo [...]

oddam lancety komuś, komu się przydadzą, może jest ktos na forum, kto potrzebuje?? leah ja o diete się nie martwie, zaprogramowałam się i jem jak szefowa przykazała, w tym tygodniu pozwoliła mi na pomidory i paprykę ale ja i tak na zieleninie jadę ciężki mam okres z pracą i firmą, gdzie się nie obróce tam tyły, szkoda w ogóle gadać, mam nadzieje, [...]

Pomiary dziś zrobiłam, w końcu odważyłam się zestawić dzisiejsze pomiary z tymi, jakie osiagnęłam po konkursie, (czyli 8 miesięcy później). http://img692.imageshack.us/img692/1586/filonkapomiary.jpg http://img20.imageshack.us/img20/5565/pomiary100103032012bis.jpg Walczę nadal, docelowo stawiam na Paleo, od 21 marca zaczynam powtórkę z rozrywki, [...]

[...] 25 x MC 100 x pompki 50 x thrusters 25 x MC 100 x skoki na podwyższenie 50 x thrusters 25 MC + dowolne aero kończące godzinę Jeden z najcięższych treningów, jaki miałam okazję kiedyś poznać sit upy szły elegancko aż do momentu, gdy dotarłam coś tak do 70 powtórzenia, tu zaczęły blokować się plecy (myślałam, że nie dokończę ) [...]

[...] dalszy, na siłownię ruszę od poniedziałku. FBW 3 1a. Back Squat with pause 3x12 12x14kg, 12x14kg, 12x14kg tutaj zrobiłam przysiad bułgarski, bo przysiadów w domu nie mam jak zrobić :-( 1b. Seated Cable Row 3x25 25xguma, 25xguma, 25xguma tak jak ostatnio zrobiłam 2a. Single Leg Hip thrust 3x25 25xcc,25xcc,25xcc to jest straszne ćwiczenie, [...]

[...] zrobić. Odwodzenia z linką wyciągu, na maszynie czy z gumą to też fajne ćwiczenie ale bardziej takie nazwałbym to dopieszczające a nie główne. GB - fajne ćwiczenie i tak jak paatik pisała - można sobie zmieniać kąty podkładając coś pod stopy - ale nie jest to moje ulubione. Raczej w moim przekonaniu ht z ewentualnym dodatkiem gumy (o ile ma [...]

[...] keg piwa, whisky i wódka :-D też było grubo - był akordeon, gitara i tamburyn ;-) a dj wesoło pogrywał kawałki typu " hej sokoły " :-D Muszę się pochwalić moją dekoratorką; jak weszłam na salę ( a raczej mąż mnie przeniósł prze próg ;-) ) myślałam, że zwariuję - było pięknie, idealnie :-)) niestety nie mam jeszcze zdjęć, więc pokaże wam tylko to [...]

[...] fly się badałam z ciężarem, spokojnie mogę dołożyć. Schodź normalnie - byle tylko nie był to lot w dół bez kontroli. Masz cały czas panować nad ruchem. Takie normalne tempo jak zazwyczaj robiłaś w przysiadach. W power fly w takim razie dołóż. Ale też nie musisz mieć jakichś ekstremalnych ciężarów. Raczej skupiaj się na tym rozciąganiu. no to tak [...]

Nene - u nas śnieg leży.... Makabra, mam tak samo - jak tylko słonko zaświeci - jeść mi się nie chce; jak pogoda jak wczoraj - to wszystko co słodkie i tłuste... Oby wiosna szybko przyszła!

[...] postanowiłam przetestować nową siłkę (Zdrofit Wilanów), jest bardzo duża, dużo różnych maszyn, ale ludzi trochę było i nie miałam za bardzo możliwości zrobić planu tak jak trzeba, ale o tym za chwilę. Najpierw wrzucę Wam swoją wagę i pomiary, bo już dawno nie podawałam. Więc waga dzisiaj wyniosła 54,7 kg, rekord! Z jednej strony się cieszę, [...]

[...] na niskim drążku 3-4x max z pomocą partnera x7, x4, x4, x4 Miało być podciąganie z pomocą partnera, dziś poprosiłam jednego gościa o asystę i chyba za bardzo mi pomagał, jakoś nie czułam pracy mięśni, więc postanowiłam zmienić to ćwiczenie na podciąganie na niskim drążku, dlatego kolejne serie mniej powtórzeń, ale ładnie wchodzi w plecy. :) [...]

[...] w treningu kulturystycznym. Jednak u przeciętnego człowieka ta zdolność do koncentracji trwa zwykle w granicach 20-30 minut, później znacznie się obniża. Powstaje pytanie, jak poprawić zdolność koncentracji w procesie treningu, czyli budowania sylwetki? Dotyczy to wszystkich ćwiczących, a przede wszystkim wyczynowców, zawodników chcących [...]

[...] tego są potrzebne odpowiednie proporcje ciała związane z budową kostną. Praktyka to potwierdza: na wszystkich najważniejszych konkursach kulturystycznych, zarówno amatorów, jak i zawodowców, na podium stają ludzie potężnie umięśnieni. Niektórych to razi, ale takie są reguły gry w tej dyscyplinie. Co o rozwoju masy mięśniowej sądzą najlepsi [...]

[...] co do kulturystyki open to tak: Phil pewnie obroni tytuł, jest faworytem, więc ma 2 oczka wyżej na starcie - szósty tytuł jest blisko, to wrażenie 3d/plastyczności czy zwał jak zwał nadal jest z nim, ale mistrz czuje oddech Dextera na plecach, Jackson chyba lżejszy w stosunku do poprzedniego roku, ale 46 lat i taka forma -paaanowie klasa. Rhoden [...]

[...] zjeść porcje ryżu nie dając vitargo czy carbo. Glikogen nie odbudowuje się od razu, ale bardzo szybko dając węgle zaczynasz ten proces i uzupełniasz energię. A w ogóle jak Ty się czujesz na tak małej ilości węglowodanów ? bo ja bym dodał ryż po treningu, a zwiększył ilość sesji aerobowym. Przy takiej podaży węgli to masakra człowiek siły [...]