jak sie szybko

@ajron - jakiś mix maratonu i biegów przełajowych musisz zrobić ;) @Ami - mnie też kusi, żeby coś takiego zrobić, ale na kuszeniu chyba się skończy (chyba, że Półmaraton Warszawski pobiegłbym jakoś mocniej) ;) Jednak bieganie treningowe do połówek i 5-10 km jest nico inne. I raczej chciałbym się na tym skupić. Swoją drogą - aktualnie [...]

[...] skakanka 30s szybko, 30s marsz i to x 3 Dzisiaj będzie nieco dłuższy opis, widzę, że zaczynam czaić o co w tym wszystkim chodzi :-D Muszę tylko jeszcze dokładnie poczytać w jakim ćwiczeniu, jakie konkretnie mięśnie pracują i się na tym skupiać podczas wykonywania. 1. Z każdym treningiem łatwiej mi to wychodzi 2. Z obciążeniem mocno poczułam [...]

Jabłko z masłem orzechowym. Słodkie i sycące, szybko się przygotowuje, bo wystarczy pokroić jabłko i posmarować masłem. Ogólnie to nie wiem, jakim problemem może być przekąska, skoro istnieją KANAPKI :-D Jak wymienisz pieczywo na wafel ryżowy to możesz poszaleć z dodatkami, a i tak będzie dość niskokalorycznie (chyba że posmarujesz grubo masłem, [...]

[...] na blisko 700 osób, całkiem nieźle :) Dieta: wpadło ok 3000 kcal, po biegu się należało, "czysto" W poniedziałek nie odpuściłem i wpadł trening siłowy, nawet nie czułem się jakoś strasznie zmęczony, więc trening wszedł całkiem fajnie Fronty 40 x 12, 44 x 10, 40 x 8, 40 x 6 38 x 12, 42 x 10, 46 x 8, 50 x 6 38 x 12, 42 x 10, 46 x 8, 50 x 6 - [...]

[...] kołować to aż tak mnie nie kręciło. Z tego co widziałem to interesujący mnie najbardziej klasyk nie był najsłabszy, wiele ciekawych sylwetek sie pojawiło. Za samymi targami jakoś mi póki co nie tęskno, jedynie na wspólne ustawki treningowe itp bo zawsze jest mega klimat, może wymienić poglądy, czegoś się dowiedzieć dlatego czekam na kolejne [...]

A to chyba, że tak, mądrze, ja sam też.staram się jak najwięcej wyciągnąć i uczyć się,mimo, że nie zadaję tysiąca pytań, tylko sam próbuje przeanalizować wszystkie zmiany o wytyczne. Ja też raczej nie należę do tych, którzy się pytają jaki smak wpc mam kupić. Nawet teraz w okresie przed zawodami starałem się jak najmniej dvpe zawracać Adamowi z [...]

siemka, weekend mimo że wypadał wolny bo bylem po piątkowej nocce to jakoś tak szybko minął,że aż zły bylem w niedziele wieczorem, hehe. W sobotę skręcałem nowe łóżko - na rysunku oczywiscie napisane, że to 1h roboty czy tam 1,5h. mi zeszło nieco więcej....uwielbiam takie roboty|-). i tak minęła sobota, cardio sobie dla rozluźnienia pokręciłem [...]

[...] sieciowka pozytywnie zaskoczyla. Spora ilość fajnego sprzętu, maszyn. Hantle do 60kg i po 2 czy 3 pary tych ssamych co 2.5kg. Łapy wpadły, a potem po jednej serii gdy mnie jakaś maszyna ciekawiła. Sprawdzilismy hammery na klatkę, suwnice, hacka,maszyna do hipow. Potem szybki ogar i z buta do rynku do Gruzińskiej restauracji. Szamka nawet [...]

zastrzyki mam przeciwzakrzepowe w brzuch,a ja nienawidzę igieł i jak widzę to zachowuję się jak kapryśna dziewczynka O treningach to mogę teraz pomarzyć Ale już pomijając treningi ja chcę jak najszybciej wrócić do normalności,bo dopiero 2dni a ja już szału dostaję od siedzenia albo leżenia i jeszcze noga wyżej musi być Najgorsze są noce,ale [...]

Akurat mam przerwę w pracy więc na szybko napiszę jak było. Na siłownię poszłam rano był trener i po rozgrzewkę na orbiterku powiedziałam o tych objawach związanych z zylami. Nikogo nie było więc pokazalam nogi i w świetle okazało się że nie wygląda to najlepiej. Na lewej nodze już mam żylaka z tyłu przy zgieciu a ogólnie całe nogi pokryte sa [...]

[...] ;-) Spokojnie ;) Mialem na mysli cos przeciwnego - ja biegam na treningach za szybko. Teraz sprobuje byc konsekwentny do bolu, zobaczymy co z tego wyniknie na jesien :) no jak nas ruscy podbiją to z kuchnią to będzie przekichane :-) A tam, zdrowi bedziemy i silni jak niedzwiedzie ;) Tylko wodke trzeba bedzie pic ;) Swiateczny piatek - w [...]

Spawareczka, jak dojedziesz, to zawalu serca dostane z wrazenia ;) Ciezko bedzie, drogi zamykaja za godzinke ;) Wczoraj wariacki dzien, nabiegalem sie po terenie zawodow tak, ze wieczorem czulem w nogach maraton ;) Zawody dzieci ( nasza mala przyjaciolka wygrala kategorie 7-8 lat ), rejestracja, odprawa, wstawianie rowerkow. Spotkalem sie tez z [...]

[...] Trzeba miec jednak na uwadze, ze w tak technicznej dyscyplinie bez talentu pewnych ograniczen sie nie obejdzie, a ja talentu do plywania wyjatkowo nie mam ;) Do tego tak jak napisal Pirlo mam problem z wlasna ambicja, ciezko mi sie zmusic do treningu o malej objetosci, za to celowego - szczegolnie w wodzie. Z tym jednak poradze sobie, bo [...]

[...] mocniej. Rozgrzewka na podjezdzie, spokoj, 50 minut na podjezdzie non stop twardo, siodlo, stojac, na zmiane, rozkrecenie nog na koniec szybko, lekko, kadencja 110+. Tak jak kiedys najlepiej czulem sie w biegu, tak teraz coraz lepiej mi w siodle, moze beda jeszcze ze mnie cyklisci ;) Jedzone jak na obrazku, ale glodny nie ide spac ;) PS. [...]

Ja pamietam, ale ja trenowac musze, ja za granica startuje ;) W Wenecji moga nie znac zasad i puscic nas na gleboka wode ;) PS. Duzo metrow, ale jak pisalem ostatnio, znalazlem swoje flow w wodzie. Nie jestem szybki, ale bardzo ekonomiczny, ciagne dlugie kroki, nie mecze sie, nie umieram tlenowo. Jak zycia mi nie zabraknie, to moze i kiedys naucze [...]

Jak jestesmy przy profilach tras, to dzieki Mackowi mam profil rowerka w Wenecji.. no szanowni Panstwo, jak nie bedzie wiac i padac jak w Malborku, to ja tu zapowiadam walke ;) To co widac na rysunku to dojazd do / powrot z petli i jedna petla - dojazd i powrot 20 km, potem jedziemy 3 petle po 46,5 km i wracamy ta nitka 20 km do T2. Powiedziec [...]

[...] fizyki F=m*g , g jest stałe 196 cm, 97 kg, BF 10%.. życzę wszystkim takiej nadwagi ;) Gratuluje udanej zabawy i startu! 311NP to niezly wynik. Na plaskich trasch, takich jak w Poznaniu czy w Roth (przy dobrze rozpoznanej trasie) powinno byc dobrze. Jak ida przygotowania w pozostalych dyscyplinach? Z tym płaskim to się Marceli rozpędziłeś, ale [...]

[...] nieszczescie na moim poziomie ;) Zegarek zaliczyl potezny szlif po asfalcie, kto wie czy nie uratowal mi nadgartka wszystko biorac na siebie - dzialac dziala ale wyglada jak nieszczescie, sprobuje wybadac czy suunto mi go wyremontuje ale jak ich znam taniej wyjdzie nowy ;) Gdyby to byl ambit naprawilbym sam bo bezele mozna zamawiac a szafir [...]

[...] jeszcze bialko z oliwa, aminokwasy, zma Mimo, ze szama trzymana w 100%, to juz chodze glodny non stop. Najchetniej zwiekszylbym kcal, ale jednak na poczatku postaram sie jak najszybciej zrzucic brzuch. Bede krecil aero codziennie, mam nadzieje, ze z dieta to pomoze szybko i bede mogl w miare szybko zmienic tez trening na mniej powtorzen i [...]

Molu - daj znać jak wrażenia kasteta - w niedzielę robię OSTATNIE na tej wycince ładowanie i albo pociągnę jeszcze 3 dni cardio potem albo od razu w poniedziałek rano chlupnę butelkę vitargo, machnę fbw i zrobię zdjęcia parę dni OFF i zaczynam masę ale wiesz co, jako klasyczny endo cieszę się z tej redukcji adzik - myślisz, że łapa weszłaby [...]