jak sie szybko

[...] o to, że systemem trenujesz pół roku bo fbw można dłuugo trenować ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W Twoim [...]

Wiesz poczytałem troche i okazało się że nie leciałem zbytnio rampą bo w rampie przeciez nie ma określonej liczby serii a jak jak robiłem fbw to robiłęm przykładowo 5x5 i zwiekzsalem co serie ciezar, a w rampie sami zwiekszamy i ile chcemy czyz nie? I w rampie jest zwykle po 6+ serii. Co do stałego ciężaru to rozumiem ze sam sobie mam wybrac ten [...]

[...] będę musiał lekko pokombinować z posiłkami, zamienić na takie, które będę mógł zjeść w 5min i przygotować je dzień wcześniej, bo nie widzi mi się męczyć omleta od rana, jak pracę będę zaczynał od 6 rano, więc będzie trzeba coś na szybko zjeść przed pójściem do pracy :-) to samo podczas 2 zmiany, będę musiał wstać jak najwcześniej, trening [...]

Dzisiaj poleciały nogi, fronty weszły ok, kable na nogach jakich wcześniej chyba jeszcze nie było :-) Przy wykrokach na nowo zaczął mnie ten biceps ciągnąć, podczas trzymania sztangi z tyłu był cały czas w napiętej pozycji, więc to na pewno przez to, ale myślę, że to szybko przejdzie. Jutro chyba zrobię przerwę, w czwartek pocisnę klatkę, a w [...]

[...] ochota na trening była naprawdę duża, wiec trening musiał być udany :-) w WL ciężko, zastanawiam się czy za tydzień nie powtórzyć tym samym ciężarem, bo nawet jakbym od teraz dokładał co 2,5kg to szybko dojdę do maxa, nie pomyślałem, że tak siła poleci po redukcji, ale w sumie czego innego powinienem się spodziewać %-) skos ze [...]

[...] 45 / 45 / 45 +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=9PhOvvMtGGw pięknie dzisiaj weszło, już bez żadnego bólu w udzie przy siadach co zresztą widać na filmie - szło jak masełko. Tutaj podziękowania dla Mariana za wskazówkę jak szybko się pozbyć stanu zapalnego, który na poprzednim treningu uniemożliwił dokończenie najcięższych serii, [...]

28.02.2013 PLECY, brzuch Do zawodów równo 3 tygodnie, wczoraj dobiłem szybko plecki, ciężary dość przystępne jak na moje samopoczucie i okres przedstartowy. Mimo wszystko ostatnio śpię już dłużej. Po siłce szybka szamka i od razu do wyra. Wszystkimi sprawami technicznymi (dotyczącymi posiłków na następny dzień) zajmuje się moja żona %-) W końcu [...]

Skeba Nie oczekiwałem cudów ale elementarnej uczciwości. Oto cztery pierwsze komentarze ze sklepu SFD: "Cena/jakość/ilość - 5/5 Rozpuszczalność - w mikserze bardzo dobra. Smak z krowim mlekiem - rewelacja (wanilia, borówka, malina, wanilia+kakao) Jak ktoś chce mega-100%białkowe-superrozpuszczane produkty, to może takie znaleźć, ale w półce cenowej [...]

ripahza - bede sie super cieszyl jak po mikrocyklu "10" rowniez bedzie + 1cm WYPIS Z TRENINGU ("10"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 47,5 kg 2.Podciąganie na drążku - 5 kg (troche sie przeliczylem bo tylko 8 powt.) 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 50 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 62,5 kg 5.Uginanie sztangi - 25 kg [...]

Darek witam po raz kolejny :-) Widzę, że zawsze jesteś jak pojawia się temat wioślarza :-) Jak tylko będzie okazja to chętnie nagram filmik bo techniki nie jestem pewna. Jednak to są moje pierwsze próby po prawie 2-letniej przerwie (jak ten czas szybko leci 88-O ). Kondycja i siła nadal nie takie jak kiedyś, na dodatek po treningu siłowym brakuje [...]

No tak to już jest z nami babami, nawet jak jest dobrze to zawsze się coś znajdzie %-) 6.02 poniedziałek Trening 1a. RDL 4x12 55kgx12 /x12 /x12 /65kgx3+3+3+3 52,5kgx12 /x12 /x12 /62,5kgx3+3+3+2 50kgx12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3 47,5kgx12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 45kgx12 /x12 /x12 /50kgx3+3+3+3 45kgx12 /x12 /x10 /50kgx3+3+3+3 1b. pompki [...]

[...] za miłe słowa };-) Maria masz rację, jestem bardzo wymagająca, ponieważ patrzę przez pryzmat sylwetki, którą kiedyś miałam i do takiej dąże :-) I nie mam wcale na myśli jakieś trudnego do utrzymania niskiego bf ;-) Był taki etap, gdzie czułam się świetnie i wyglądałam fajnie, a żadnego zarysu brzucha nie było, jednak całość wyglądała bardzo [...]

[...] i do spania ;-) Cały dzień odczuwałam duże zmęczenie i ból dwójek, po południu pojawiła się senność, a od 19 zasypiałam na stojąco, dość szybko padłam wieczorem. Na dodatek jak leżałam już w łóżku to czułam mocny ból nóg, który przeszkadzał w zaśnięciu @@-) Trening fajny. Opuszczanie chwytem neutralnym idzie mi już w miarę dobrze, nachwytem [...]

Tea drążek odpadł z futryny tak, jak to można zobaczyć na filmikach na YT %-) A ja razem z nim. Glodzilla ja czekam aż dojdziemy kiedyś do takiego etapu, że będę mogła iść z Małym sama, on się będzie bawić a ja ćwiczyć. Póki co to niemożliwe, bo wymaga ciągłej uwagi i nie usiedzi długo w jednym miejscu, a pomysły ma ciekawe, nie zawsze [...]

[...] MMA GOAT przez Conora McGregora Temat rankingu MMA GOAT przedstawiony przez Conora McGregora wywołał dużą zawieruchę w środowisku MMA i reakcje takich topowych zawodników jak Jona Jonesa, Khabiba Nurmagomedova i Nate'a Diaza. McGregor opublikował swój ranking MMA GOAT, w których wymienił byłego mistrza wagi średniej Andersona Silvę jako [...]

WITAM! Dzisiaj Niedziela i wiem jedno -> wszystko idzie zgodnie z planem, aż się czasem zastanawiam czy nie za szybko ;-) ale jak to powiedział mi Radek "spokojnie, miesa nie popalisz" także chociaż, ze jest Niedziela jedyny dzień w którym robie sobie wolne od pracy to zaraz jade na siłownie pykne sobie kaptury i brzuch, a potem 10 MINUT [...]

[...] prezes lubił efekciarstwo, więc była zgoda że załoga może sobie postrzelać fajerwerkami na koniec pracy. No i o 14:00 był w sali konferencyjnej poczęstunek - szampan, jakieś ciastka a o 15:00 miało być strzelanie i do chaty. Miałem w kieszeni spodni hukowy fajerwerk, ten z trupią czaszką i napisem "ACHTUNG!, gruby jak spory ogór. [...]

Dzień 21.08.2019 cardio naczco 30min. , Dzisiaj trening Pull , z początku jakoś miałem złe przeczucie co do treningu , ale jak już pojechałem to taki ogień dzisiaj , ledwo żywy wyszedłem xd Trening : 1. Martwy ciag klasyczny 1x7 165kg z zapasem , 1x9 145kg 1x11 125kg 2. Podciąganie szeroko 3xmax 3.Wioslowanie hantlem 1x12 57.5kg , 1x10 62kg, [...]

Kierwa 5 kg w tydzień to jak na tv mango szybciutko, haha Haha no szybko poleciało , dziewczyna to mówi że mnie wysuszyło moment inny człowiek się zrobiłem xd

Dzień 30.10.2019 - miał być off , ale piątek wszystkie siłownie zamknięte i w sumie potem by mi wszystko zepsuło , bo szkoła i praca i bym nie miał jak chodzić , wiec z rana poleciało 35min. Cardio na 8 od razu zajęcia do 9:30 , Lota na trening Pull na którym dzisiaj totalnie jakoś nie szło :( , Później szybko dom i znowu uczelnia bo nie mogę [...]