jak sie szybko

[...] siedzac x10 - wypady z jednoczesnym wznosem sztangielek bokiem x10 na noge - mountain climbers 30sek - boat pose (trzymasz cialo na pupie z nogami i gora odniesiona jak dajesz rade rece przed siebie) 30sek obwod5. -skoki na skakance 1min - rowerek na brzuszki x50 w sumie - plank na pilce 30sek Dzien2. Obwod1. -invert rows -max - [...]

Oj dziewczyno jak dobrze ze poszlas do lekarza i dobrze ze szybko stwierdzono co sie dzieje. Zdrowiej nie daj sie bakterii ani antybiotykom i wracaj To takie "memento mori", chcemy byc chude i wszytsko dla tego robimy a przeciez to nie waga ale zdrowie jest najwazniejsze.

[...] zwiekszyc do 4 obowdów Przed 10 min biezni, po 20 min (ale slabe tempo 5,5 do 7 km/h), aczkowliek troche po skosie (nachylenia 1-5) Zrobilam cos strasznego... pouczylam pana jak zrobic MC... no staram sie ngdy nie dawac rad, bo raz, ze sama jestem leszcz, a dwa, że po co jak ktos nie prosi... ale tutaj musialam, bo by se krzywde zrobil. Pan dosc [...]

[...] np. na siłowni dostrzegali różnicę i miło komplementowali. Poza tym poczułam niesamowity przypływ mocy i energii oraz ogólnie lepszy nastrój. Wiadomo, nie spada tak szybko, jak bym chciała, ale tu spiszą się słowa Marty: "W tydzień nie przytyłaś, w tydzień nie schudniesz". Wiadomo, apetyt rośnie w miarę jedzenia, dlatego nie spocznę na laurach. [...]

[...] z Arturem Ślicznym (z działu przygotowania do zawodów) oraz z Tomkiem Lechem i jego sympatyczna ekipą o godz 8:30 w kierunku Pragi. Na miejscu byliśmy ok 16:00,jak zwykle gps nie miał jakiejś nowej drogi i trzeba było przełączyć się na gps google z komórki-który z łatwościa nas poprowadził-ale nie za darmo.....:) (to są drogie [...]

[...] chodzi o wesela i imprezy rodzinne to ja nigdy sie nie objadalam!!! Jadlam normalnie i tyle a nie ze to wesele to co mam korzystac i najesc sie za wszystkie czasy bo w sumie jakby na to nie patrzec to zaplacilam za to No nie??? Nie nie ja taka nie jestem bedzie zdrowo (jesli sie da:() i w granicach zdrowego rozsadku po drugie: moje zabiegi [...]

Musze powiedziec ze tez jestem z siebie dumna a jak to zrobilam??? Odpowiednie odzywianie i cwiczenia. Aczkolwiek z tego jak na to teraz patrze to zmadrzalam i wiem, ze aby schudnac nie mozna sie glodzic, najwazniejsza jest wlasnie odpowiednia dieta tym bardziej ze dosc intensywnie cwicze. Cwiczyc zaczelam od 15 roku zycia poniewaz dojrzewajac [...]

eh wiedzialem ze tak bedzie ze jak napisze ze szybko robie to od razu zacznie sie gadanie. przytrzymuje poprawnie 3 czy tam 2 secundy i robie wszystko poprawnie i nie na czas. ale jak robie brzuszki i potem ide do ziemi to staram sie jak najszybciej isc w gore zeby brzuch byl w ciaglym napieciu i przez to odczuwam wieksze zmeczenie i nie robie [...]

[...] 84,8 kg (było 87,7 kg) Pas: 94,5 cm (był 97 cm) Jak widać coś tam leci, nie idzie to mega szybko, ale się cieszę, bo przy ostatnim razem za szybko spadały mi kilogramy. Tak jak pisałem dzisiaj treningu nie będzie, od wtorku do czwartku będę robił 3 treningi pod rząd, ponieważ w piątek mam imprezę w domu i po prostu się nie wyrobię. Nie wiem czy [...]

[...] - kiedys byly modne i dobre wysokoweglowodanowe aktualnie sa to LC tylko czekac az znow do czegos sie powroci - to kolejna zla informacja dla poczatkujacych, kiedy piszesz o jakiej kolwiek diecie...zdrowe odzywianie to podstawa w ich przypadku, tak jak kiedys spozywali duzo jaj, pili duzo mleka i jedli duzo serow, kaszy gryczanej, makaronow i od [...]

dabadu no miche staram sie trzymac, ale widome raz to wychodzi lepiej raz gorzej...mimo wszystko staram sie aby była jak najlepsza a raz na jakis czas widome ze jakis czit wpadnie np, podczas wyjazdu jakiegos czy cos Wuchta co do michy to tak j/w napisałemno ale fakt nas endo lubi szybko podlac, a na krecie ciezko mi wyczuc czy to fat czy tylko [...]

[...] 6. wspiecia na palce siedzac 4 x 15 4x130kg 20min rowerka trening bardzo dobry, juz jest ciezko, nogi dostaja ostro po dupie siady juz chyba sa w okolicy maxa jakim kiedys robiłem w seriach ale na 5 pow micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+dzem 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor -cytonox TRENInG -cytocell [...]

1 nie musi dostawać bodźca 2 x w tygodniu, pleców i nóg na jednym treningu się nie da dobrze zrobić. picie gainerów się mija z celem w trakcie treningu, jedynie jakieś izotoniki. 2 Nie musisz się zalewać tłuszczem, jak nie masz takiej tendencji to buduj suchą masę. 3 Objętnie kiedy dasz białko, ale potreningowo lepsza opcja niż przed snem, nie [...]

[...] 25kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg 5.Wznosy z opadu 3x20 20cc/20cc/20cc- o rety! zapomniałam jak to daje popalić 3x20cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc 6. Wyciskanie francuskie do czoła 8/8/12/16 11kg/11kg/11kg/7kg 8kg/12kg/12kg/9,5kg 9,5kg/14,5kg/14,5kg/9,5kg [...]

[...] za plecami (3 serie) 2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem (3 serie) OK. ======================= Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5db906ab8fa94861a4a8cecb504f8059.jpg 10.01.2015 DZIEŃ TRENINGOWY Jeden posiłek (Imprezka) wpisany na oko, ale z wyczuciem. Można potraktować jako cheat, związany z imprezką urodzinową żonki. DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d5e3e5c232b40d880c77d291241177e.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne 30kg x 8 / 35kg x 8 / [...]

[...] 2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10 4A. Uginanie leżąc 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 4B. Prostowanie siedząc 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 UWAGI Podobnie jak wyżej. Progresja w przysiadach póki co ciasna. Nie chciałem ani zaczynać bardzo nisko, żeby było te 50kg w 5 serii, ani robić 60kg w 5 serii. Tygodni planuję 12-16 więc [...]

[...] x 13 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 130kg x 10 / 100kg x 10 UWAGI Dziś ostatni trening, chciałem sprawdzić maksy w podstawowych ćwiczeniach a jednocześnie sprawdzić jak wyjdzie większa ilość serii z reversem. Bardzo ciekawe. Jestem zadowolony: Wyciskanie leżąc - poszło 90kg na raz, 95 brakło ociupinę, kolega musiał lekko podłożyć palce [...]

Dobra panowie, wlasnie sprobowalem 80g transformatora po treningu z 5 gram kreatyny z big zona. Transformator naprawde super - szybko sie mieszka, latwo wchodzi bez meczarni jak z co poniektorymi produktami, odrazu moglem jesc poniewaz nie zapycha brzucha itp, smak na plus, narazie najlepsza po treningowka jaka pilem. Mam tez bulldoga, ale jeszcze [...]

[...] stąd pewnie cholesterol.... Z mojej strony mogę Ci polecić przeczytanie artów z regulaminu http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html tam się dowiesz jakie błędy popełnialaś...z Twojego przykładowego widzę, że zdrowo nie jesz.....jogurty to sam syf poczytaj o tym tu [...]