jak sie szybko

W tym tygodniu prawdopodobnie już nie będzie treningu na siłowni. Może uda się raz pójść a jak nie to w domu coś poćwiczę. Mąż wygrał wyścig na siłkę, niech mu idzie w klatę :P W związku z końcem roku i moimi planami wzięło mnie na podsumowanie. Nawet jestem gotowa pokazać fotki :P Po świętach (nie w nowym roku :P) zaczynam redukcję. Pierwszą od [...]

Jak wspominałem dziś dzień nietreingowy, czyli nic ciekawego się nie dzieje;-) Rano jak wstałem to czułem lekko zatkany nos i lekki ból gardła, gardło nadal odczuwam...mam tylko nadzieje że to nic poważnego i szybko przejdzie bo to juz koncówka, organizm zmęczony i pewno będzie wszytsko łapał... Z tych ciekawszych informacji to dostałem pozwolenie [...]

[...] hmm, czaje. no i prop ci doszedl. to zmien propa na mete. bedziesz mial mniej klucia. nic sie nie stalo, ze dales 1 czy 2 strzaly propa juz. spokojnie. masz dlugi cykl. a jak nie chcesz tak sie kloc to mozesz bolda raz na tydzien cala dawke walic, tez tragedii nie bedzie. dlugo tygodni bierzesz, zachowa swoj poziom z moze wiekszymi wahaniami [...]

[...] > pełne imię i nazwisko. Znienacka mi się przypomniał wysoki, przystojny, >> > ciemnowłosy chłopak o tym samym nazwisku chodził ze mną do liceum >> > jakieś >> > 30 lat temu. >> > Czyżby mój nowy dentysta był tym chłopakiem, w którym się nawet trochę >> > podkochiwałam? Jak go jednak zobaczyłam, [...]

[...] i orzekają, że zakład zostaje zamknięty. Szef załamany nie wiem co robić. Nagle gość z kontroli widząc Bubkę pyta: - Bubka ty tu pracujesz? - A no pewno że pracuje. - A to jak tak to nie ma problemu. Panowie pożegnali się i wyszli. Szef mówi: -Bubka ty rzeczywiście wszystkich znasz. -A jakoś tak wyszło. -To co może znasz samego Papieża? -A no [...]

[...] Mimo to udało się zmieścić dwa treningi, choć nie wszystko poszło zgodnie z planem. Trening Pływanie 1.2 km / 40 min / 320 kcal Dziś było wyjątkowo dobrze (powtórzę się - jak na mnie), chociaż nie czułem w wodzie mega mocy i pociągnięcia nie były bardzo silne, jakoś lepiej układałem się w wodzie i chyba lepiej pracowałem nogami, bo długości [...]

Panowie serdecznie dziękuję za miłe słowa! To mi dodaje sił w jakże już mocno wycieńczającym okresie... Dzisiejszy dzień powoli dobiega końca... No może nie całkiem bo jeszcze 2 posiłki, ale generalnie już w domku przy ciepłym kaloryferku i wodą przed nosem ;p Miałem dziś dość ciekawy dzień. Z rana spotkałem się ze znajomym, któremu pomagam [...]

[...] podała Martucca i zrobienie mięska wydaje się trudniejsze niż redukcja) - treningi max. 3 x w tygodniu (zaczynam od jutra pracować = brak czasu, chyba, że znowu oleję męża, jak w konkursie heh) - nigdy nie przytyć (oczywiście wiem, że podczas dorabiania mięcha BF też rośnie, ale mi chodzi o przytycie w sensie przytycie, czyli sam fat...zły [...]

[...] tej "wypychaczce-siedzącej", stąd efekt. Bardzo dobrze, 2kom wiele brakuje, względem 4ek. Na barkach lekki zakwas na przednim aktonie. 15.07.2016 Dieta: Wciąż standard, lecz jako ostatni posiłek zamiast kury, ryżu i oliwy wrzuciłem białko, wafle ryżowe i orzechy. Późna godzina, po podróży, więc na szybko i smacznie;-) Oczywiście w bilansie. [...]

Rion, miło mi!:-) Polskikoks, dzięki, wypróbuję bo nieoceniona sprawa przy mniejszej ilości kcal jako zapychaczka;-D Spaiter, właśnie, ten zapach też robi robotę, choć niejednego by odstraszył%-) --------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 7 10.06.2018 i 11.06.2018 - DT nr 1(podzielony na 2 części) Niedziela [...]

Dokładnie i czas, i że szybko można już zadziałać nawet na siłce, jak głód atakuje po długim treningu i cardio:-) ---------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 20 26.11.2018 - DT 2 Dzień typowo, pobudka przed 8, śniadanie, chwile poleżane, potem kawa;-) Rano zawiozłem swoje auto do zmiany opon, więc na siłkę [...]

[...] zupełnie nie mogłem się skupić, ale jednak złapałem rytm. Powiem więcej, przyspieszyłem i nawet dołożyłem ciężaru, a do centrali postanowiłem jechać od razu po treningu, jako, że to drugi koniec miasta i młoda godzina pozwalała nie stracić na to 3h w korkach;-) Więc na barki w wycisku dołożyłem 2kg, i zszedłem z powtórzeń, by za tydzień tym [...]

[...] Trening przed pracą, poszło szybko i sprawnie. Biceps+Triceps https://i.imgur.com/NpMz9num.png Nie do końca wiedziałem, czy uda mi się zrobić trening na wyjezdzie- jak wspominałem byłem w Opolu na 2 dni na szkoleniu z zarządzania i technik sprzedaży. Sama podróż i warsztaty bezproblemowo i ciekawie. https://i.imgur.com/WFkxTx9l.jpg [...]

[...] O ile wierzyc, tanita pokazała 7.4% bf. Prywatnie wszystko OK, a nawet lepiej- za kilka tygodni możliwe poinformuje Was o pewnej zmianie:-) Wstawię więcej zdjęć z formy jak będę widział, że coś się tu dzieje, inaczej nie chce mi się schylac do golenia nóg%-) /SFD/2022/6/10/f6fe29a9d2944eccaa81e427b7974eb6.jpg Miłego weekendu! [...]

[...] Siłownia też inna niż zwykle, dla mnie, bo Georgu ćwiczy tam prawie zawsze. Miła odmiana i na tle innych z tej sieci, sprzęty wręcz jak nowe, nie rozklekotane. Po płaskiej zaliczyłem kilka hamerów oraz unoszenie na barki. /SFD/2022/10/2/b10270a928644a52ab7f340e3d955523.jpg [...]

[...] znajdziesz tutaj.) Do dworku powraca po 10 latach nauki młody panicz – Tadeusz Soplica. Ze wzruszeniem przebiega wszystkie pomieszczenia, wspominając, jak wyglądały w czasach jego dzieciństwa. Gdy dociera do pokoju, w którym mieszkał, ze zdziwieniem spostrzega, że naleć on musi do jakiejś młodej panienki. Zastanawiając się, [...]

[...] masy ciała :-) Co do samych Bulldogów i Bestii - lubię pieski, i kto wie.. Najpierw Kaban! A najsampierw (!!! jest takie słowo!! klik!), to wypada ogarnąć 28kg i nie wiem jakie tutaj sobie limity powyznaczać.. MP - 1x5? 10x3? Czy jakoś inaczej? Do ROPu to chyba zbyt wiele jak na mnie. 32 to kultowa waga... Jak zaczynałem interesować się kulami [...]

[...] przeznaczony na pull to tzw. szybkie ruchy czyli rwania, wymachy, push pressy i jerki. Variety wiadomo :-D Teraz najlepsze: czas na wykonanie danego ćwiczenia, podobnie jak w balistyce w RoP wyznaczają kości. Jest tu wiele dostępnych kombinacji, bo można rzucić raz i wynik zastosować do każdego ćwiczenia w danym dniu, a można rzucać dla [...]

[...] ale żeby nie słodzić tylko, to przyczepię się szczegółów :-) Nie żebym ja był wzorcem!! ale będę pisał w odniesieniu do siebie.. Nie nauczono mnie wzorców SF. - najpierw jakoś skręcasz się do środka - zapewne to od ustawienia stóp - taki masz sposób i tyle. Wygodnie Ci mieć stopy w tę samą stronę (choć pod innym kątem) - jak przy wiatraku? Mi [...]

[...] to odczuwam przy dźwiganiu bioder w górę, więc chyba będę podnosiła obciążenie w tych seriach z większą liczbą powtórzeń Od następnego treningu ciężkie serie zostawiasz tak jak teraz, a w "lżejszych" ustalasz zakres powtórzeń na 10 i możesz w związku z tym zwiększyć ciężar - ale nie musisz. Ok Night, myślę, że jeżeli mam zmniejszyć ilość [...]