jak sie szybko

"Najlepszymi są kopnięcie w przód i kopnięcie w bok." Jeżeli ktoś Cię z nienacka atakuje z boku lub styłu kopnięcie w bok jak najbardziej ale później szybko radzę przyjąć pozycję frontalną. Jeżeli przciwnik zbije kopnięcie boczne albo wstrzeli się i złapie cię w półdystansie a Ty będziesz stał bokiem to jesteś w tym momencie na [...]

[...] Damian - panie w "jarzynowym" nie mają plakietek więc musiałem użyć podstępu żeby się dowiedzieć :-P Pani Mariola, a druga to "Szefowa" więc nie pytam o imie bo jeszcze jakiś lewy kalafior do torby mi wsadzi :-P Pestek nie liczę, wiem dziwne to ale kulturyści mają dziwne fazy i pestek nie liczą %-) Dorota - kurs trenera to i my sobie możemy [...]

Hekade - spoko, rozpisze pare rzeczy nie długo Kulturysta94 - na fc24 nie byłem z rok czasu, wiec bywałem tam jak byłem mały i tłusty %-) kuchazz - nie wiem czy skopiowałeś czy usuneli Ci komentarz na "no cardio". To ciekawe zagadnienie i gdyby nie to że naprawdę nie mam czasu głównie przez pracę i MPJ jutro. Ale jestem zdania że tłuszcze na pewno [...]

[...] dzień był jednodniowym urlopem. Mam jeszcze trochę dni do wykorzystania w tym roku, więc pewnie w przyszłym tygodniu też sobię zrobię 1 lub 2 takie 'urlopiki'. Tym bardziej jak teraz jest jeszcze końcówka sierpnia, całkiem niezła pogoda jak na to średnie lato, trochę więcej luzu w pracy, a do tego jesteśmy sami w domu i mogę wtedy 'wyłączyć [...]

[...] - zdziwiło mnie że aż tak szybko. Ok 45-50 minut. *Ciężary dalej zaniżone, ale zwiększone względem poprzedniego treningu. Spokojnie dodam za tydzień. *Klatka+plecy, tak jak mówił Wodyn, mocno i dynamicznie - mimo troche mniejszych ciężarów. *Barki - znów tak jak mówił Wodyn, było lekkie wybijanie z nóg w wyciskaniu. Ale chyba będe musiał [...]

[...] na max zmeczeniu, ale to też ze stalym asekurantem ale ciezar tu juz elegancki:) poręcze b.ładnie imo, pozytywna szybko dynamicznie, negatywna opanowanie, pochylony, jak dla mnie bomba martwe i wiosło to po staremu napisze () sztangielka mala i z rezerwa robisz, bo gora wysoka, wez kierwac chociaz te co wyciskales:P a martwy paski i pas, [...]

[...] się już w piątkowe południe w celu odpowiedniego przygotowania stoiska. Zawsze dbamy o to by wszystko było dopięte na ostatni guzik zgodnie z naszym planem na CZAS, bez jakichkolwiek obsunięć. Tak też się stało tym razem. Po przybyciu na halę okazało się, że jesteśmy jedną z niewielu firm, które tak wcześnie rozpoczęły swoje przygotowania na [...]

[...] bo wiedziałam ze będzie mało ludzi, to mogę spokojnie albo nagrywać, albo gapić sie w lustro... I tuż przed 8 kończyłam - a tu nagle zaczęli schodzić się ludzie - dosłownie jakby przyszli na mecz kręcić aeroby - chyba z 10 osób. No i niepotrzebnie się spieszyłam... Porolowałam,porozciagałam i poszłam do domu. Swoją drogą śmiesznie jak hymn leci [...]

To tak jak z ćwiczeniem w tank topach u facetów. Nic zdrowego w tym nie ma - bo się staw ramienny wychładza bardzo szybko i łatwiej o kontuzję. No ale jest okazja więcej pokazać - to wiele osób ich używa na treningu. ja jestem wierny koszulkom zakrywający barki. Jak dla mnie szkoda zdrowia.. Bywa że ćwiczę w tank-topie. Nie dlatego żeby coś [...]

[...] a i szybko mu idzie zregenerowanie się. Natomiast nudy nie lubi. Czyli co mam zrobić jutro? Według Ciebie 15? Będą 15. Na początku to może niemieć wielkiego znaczenia ale jak ciężar pójdzie w górę to już owszem. Sensowniej jest najpierw więcej powtórzeń a potem mniej. Tak jak lepiej by było ustalić na początku ciężary na piętnastkach. [...]

[...] Pod koniec prawie umierałam - ale ok, już wiem że tętno max to gdzieś w okolicach tego 188 leży. Podczas cool down specjalnie włączyłam jeszcze "kardio", żeby sprawdzić jak szybko z tego umierania przejdę w normalne tętno - i właściwie po 7 minutach byłam "świeża"... Mimo, ze umierałam zobaczyłam wreszcie na odcinkach jakieś cyferki poniżej [...]

To wygląda jak żółw na plecach. Kiedyś chorowałam na żółwia. Jak robiłam kurs ashtangi to żółw wydawał mi się najbardziej hardkorową asaną, taka esencja cyrkowej strony jogi. Ale niestety to właśnie totalnie nie jest moje wygięcie, moje biodra strasznie słabo reagują na to, co próbuję z nimi robić ;) Na razie odpuściłam tego żółwia. Ale jak [...]

Night - chciałbyś:) Tak szybko się mnie nie pozbędziesz - prędzej zęby stracę jak wyrżnę buzią o podłogę bo zakochałam się w tych asanach, które Pani powyżej robiła, jak przechodziła ze stania na głowie do różnych cudów z nogami i z powrotem... Gdzie generalnie cały ciężar trzymasz na nadgarstkach - tak jak robiłam kruka ze stania na głowie. [...]

Niby wszyscy wiemy jak powinno być "zdrowo", ale ciagle jakies wyjątki w tym trybie robimy - tylko dziś, tylko w tym tygodniu etc. Nie wiem jak Wy, ja tak często mam. I taka mnie jeszcze refleksja naszła - nie doceniamy tego co mamy, nawet jak mamy mało:) Biegałam te 8km - i narzekałam, ze nie 10km, i nie szybko. Robiłam szpagat, narzekałam, ze [...]

[...] w .... No trudno - dalej pobiegałam, pochodziłam, znowu pobiegałam itd. Fajnie to szło. Na promenadzie tyle się działo! Ludzie biegali, był turniej siatkówki plażowej (jakie tyłki miały laski!), rózne łodki, yachty, statki, deski z motorkami (!). Ludzie od kalisteniki, trening z ketlami na trawie - no tyle różnych wariatów, że nic a nic nie [...]

[...] treningach potrzeba odpowiedniej regeneracji i że do takich treningów trzeba mieć przygotowany organizm bo zamiast progresu będzie kontuzja. Dlatego ja podobnie jak autorzy wielu książek polecam najpierw trochę się rozbiegać spokojnie (2-6 tygodni) i przyzwyczaić układ ruchu do nowych wyzwań, a później wprowadzać intensywniejsze [...]

5.02.2022 DT ajazy - nie krzycz, wszystko poszło nie tak... Tzn. wynik jest - 45kg!!! Ale filmu nie ma. Mój podawacz wczuł się w rolę i mi ustawił te "maxy", jak chłopakowi - a nie starszej Pani. To był błąd ze powiedziałam, ze maxy -powinnam powiedzieć ze normalny trening tylko ma mi podać ostatnie serie. Rozgrzewka taka króciutka, żeby się nie [...]

A, Patik, jeszcze dodam cos nt podciagniec - porobilabys negatywy 3x w tyg, 3 serie po 3-4 repy i za 2-3 miesiace bys sie podcigala jak zloto. Jestes lekka i wcale nie slaba, a takie lopatkowe zabawy, czy tam z guma, opozniaja tylko ten proces. Oczywiscie wiele jest metod ktore w koncu doprowadza cie do tego podciagniecia, ale jak tam jestem typ [...]

[...] plus wysyp "bąbelków"- czyli młodzieży gimnazjalnej chodzącej w stadach po siłowni i zastanawiającej się co by tu zrobić.... Takie jedno stadko przechodziło mi nad sztangą jak HT robiłam na 120kg!!! Oprócz tego wszystkiego - straszliwa duchota, kolejny dzień mamy ponad 30 stopni, a siłka bez klimy. Nikt z regularnych siłkowiczów nie zrobił [...]

[...] rzecz, ale zwroc też uwagę na długość kroku, rób naprawdę długie te kroki, praktycznie takie żeby podudzie nogi tej co jest z przodu było prostopadle do podłoża, zobaczysz jak tyły będą mocno pracować, bo jak ty napisałaś że robisz zakroki na smithie (jakiś czas musiałam rozkminic jak można robić zakroki na smithie… hehe) to podejrzewam że [...]