jak sie bic

[...] wzgledem gramatury porcji %-). Jak widać trening całkiem zmieniony i tak zostanie narazie. Dzisiaj 89.7kg i nie wygląda to źle, a wręcz fajnie na tą wagę ,zobaczymy jak dalej będzie szło, wiadomo że sylwetka zamulona mocno bo chory bylem itp, teraz moze zleci lepiej i coś się mięśnie nabiją. Z Jedzenia dzisiaj jakoś 640g piersi, 3 [...]

3.01.2014 – DNT Rano jakieś półtorej godziny piłki na świeżym powietrzu (przyznam, że wydolność już nie ta i jest co pod tym względem odrabiać), wieczorem siłka. 1. Clean and Press 5x5 – 40 kg (poszło 6 serii) Planowałem to robić po kulturystycznemu, ale niezbyt mi takie wykonanie ćwiczenia podeszło. Zmieniłem wersję na dynamiczną, która to bardzo [...]

Mi to samo w sumie Adam zawsze wpajał co Mariusz teraz napisał. że mam nie patrzeć na czas tylko aż mi się oddech ustabilizuje, serce przestanie bić jak szalone i sie unormuje i ogólnie jak będę czuł że jestem gotowy znów dać z siebie wszystko :)

[...] bo przy sztandze kat jest narzucony, moge zmieniac przy hantlach i przy rozpietkach ---> jesli naprawde lepsza bylaby zamian jednego z tych cwiczen na lawke prosta (tak jak sugeruje raczek87) nie ma problemu, ustosunkuje sie, tyle ze tak jak napisalem, gorna srodkowa czesc klatki znacznie odstaje od reszty. Co sugerujesz? Co do reszty [...]

DZIEŃ 57 Czasem zachowuję się jak"rozhisteryzowana gąska" a przecież jestem KWOKA %-) przemyślałam wszystko i jak nie zobaczę tego i owego za miesiąc,to zobaczę za rok, przecież nie zamierzam odchodzić z "tego świata";-) LIPY W KAŻDYM BĄDŹ RAZIE NIE BĘDZIE - SPINAM POŚLADY I JADĘ DALEJ :-) DT 19 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R +8x 60*62.5 / [...]

[...] wymiarach a najbardziej w lustrze co dowodzi ze mięśnie sobie "poszły" na rzecz tłuszczu waga 59kg talia 67cm biodra 94,5cm udo 53/47cm biceps 30cm ha ha ha oto jak nie cwiczac mozna miec wiekszy bic Rozruch 5 serii pompek na maxa (wyszło ok 12 ) 5 serii podciągnięć na maxa ( wyszlo ok 3 - u la la...) 5 serii przysiadów lekkich 5 [...]

wymiary mialem napisac po masowce ale nie wiem juz sam jak z nia do konca bedzie wiec napisze wymiary aktualne: bic prawy - 42cm (na szerszej miarce 42,5cm) bic lewy - 42,5cm (na szerszej miarce 43cm) klatka na wdechu - 119-120cm klatka na luzie bez spinki - 115cm barki - 133cm udo - 66cm lydka - 41cm przedramie wyprostowane - 33cm no i to chyba [...]

Zkrainy - nawet nie wiesz jak ja Cię rozumiem. Bo i mój jak mu pokazuję moje ideały to kręci nosem. Ale póki co f*** it all. No z tym, że ja jeszcze nie ma tak ładnie jak Ty. Choć na moje plecy, bic i bareczki już powoli się krzywi

u mnie w weekend wypadają plecy lekko+bic w sobotę, w niedzielę nogi , to może się jakoś dopasujemy i polecimy to samo? zbieram siły i jak jesteś chętny to tylko godzina do dogrania i dzień, mi najlepiej jakos od rana po 1 posiłku lub kolo poludnia, ale jak cos sie dostosuje , zbieram siły !!

[...] Zwyczajnie brak mi kondycji, bo nie tylko zwróciłem obiad, ale ogółem czułem się już słabo po ćwiczeniach E i F, a mięśni nie były jeszcze w stu procentach styrane. Tak więc jak wcześniej napisałem, muszę zmniejszyć ilość powtórzeń w obu. Dzisiaj zmierzyłem bice itd. i nie wyszło tak źle jak zakładałem (z wyjątkiem przedramion). Bic L - 30cm Bic [...]

Super artykuł, zwłaszcza dla osoby takiej jak ja, która zajmując się ćwiczeniami uznała dietę za sprawę drugoplanową (nie bić!) Przejrzyście wyjaśnione, nie brzmi już tak strasznie, dzięki! :)

[...] raz we wszystkich seriach po 15powtrz. 6.tu trip i bic fajnie się spompowały a do tego jeszcze bic i coś zaczęło się pokazywać. Szkoda, że nie było aparatu 7.tu delikatny rozruch, zapas Jednym słowem fajny trening a z wydolnością aż tak tragicznie nie było. Byłoby jeszcze lepiej ale jak na siłowni 25 stopni to tylko mięsem można rzucać....

[...] z suspinacją 6x30 10x20 17x26 19x26 21x24 22x20 19x20 uginanie rąk sztangą na modlitewniku 15x14 25x12 35x10 5 serii po każdej serii czułem dziwny ucisk na klate jakby mi odcinało dostęp powietrza mogłem zastosować większy ciężar ale nie chciało mi się 3 brzuch nie cwiczyłem chyba ze 4 dni ogólnie mi sie nie chciało 100 brzuszkow na [...]

ale Asaria, ja jestem za jak najmniejsza przerwa miedzy posilkami. jak wiem ze moj dzien bedzie trwal powiedzmy od 7;00 do 3;00 w nocy :D to jem od razu jak wstaje ( z zamknietymi oczami, przed prysznicem i w pizamie) a ostatni jak juz jestem w pizamie i prawie leze w lozku - o 2;00. jak wracam z impezy o 4;00 i wiem ,ze obudze sie o 13;00 zjadam [...]

[...] progresje 12-10-8-8(6), w izolowanych staly ciezar i zakres (8)10-12, itd. Kazda inna propozycja jest prawie zawsze sprowadzana do tego schematu, a odstepstwa traktowane jako cos zlego. A co jest zlego w polaczeniu klatka+bic, plecy+tric, nogi+barki (lub innym sensownym - chocby i klatka+bic, cale plecy i barki+tric - jak juz ktos nie robi [...]

[...] zmianie, niby krótki okres, ale zmiany jednak są zauważalne. Siłą tez poszła się yebać. W sumie nie ma się co dziwić. Najpierw pobyt w szpitalu i jedzenie szpitalne + jakieś słodycze itd., potem jak wróciłem, to pierwsza myśl to grill i browary i tak było pare razy przez krótki okres. Przez ten tydzień jeszcze dobrze chodzić nie mogłem, [...]

[...] dobry i zły system pod treningi. Raz w miesiącu jest tydzień że trening JKD będzie tyko raz w tygodniu. Przeważnie 2, 3 w tygodniu a siłownia minimum 2 razy (zawsze), a tak jak np. za tydzień jak będzie raz JKD to siłka może być z 3. I nie wiem czy brać FBW czy push/pull i tu moglibyście coś powiedzieć. FBW (byłoby jedno zestawowe): Przedni MC [...]

[...] po 12 powtórzeń a często nawet więcej. Zmniejszając objętość mam po prostu wywalić parę ćwiczeń czy tu wchodzi w grę już inny trening i ćwiczenia przydałoby się zmienić? I jak z ilością powtórzeń? W każdym ćwiczeniu zejść do około 8? Bo znając już trochę swoje ciało zdaję sobie sprawę z tego, że barków przy 10 i mniej ruchach nawet nie poczuję [...]

[...] unoszenie na bok ani klasyczne podciąganie, coś takiego że z duzym ciężarem unosiłem łokcie max do góry i w dolnej fazie nadgarstki byłky koło siebie zaraz a w tej górnej jakis 1m różnicy ) A) Wycisk sztangi sprzed głowy 8x100 -12x80 -15x70 - 17x60 B) Unoszenie na bok 4x 20p -Wymachy w przód z linką wyc dolnego oburącz 4x15 -Unoszenie linki [...]

[...] na priv tam też odsyłam. *** Poniedziałkowe przysiady kompletnie zmasakrowały mi plecy, wczoraj tylko godzina ostrym tempem na rowerze, dzisiaj już trochę lepiej - ciekawe jak będzie przy podrzucie i MC. Bic też dostał zdrowo - zawsze tak jest przy seriach do załamania. PS. Osoby pytające o materiały - nie mam czasu i ochoty wysyłać wszystkim [...]