[...] Sometimes.. (robi się na dwie strony oczywiście) http://www.youtube.com/watch?v=xIvIAih_lD4& COFFEE :) http://www.youtube.com/watch?v=JNfJ-QrvUPo Fajnie robi rwania - tak jakoś "powoli", ja robię bardziej takie wyciskane: http://www.youtube.com/watch?v=8fpcNyYpw3Y&feature=player_embedded Dawno nie robiłem klatki piersiowej, także w weekend [...]
wlasnie wcinam 250g twarogu i 15ml oliwy, dzis juz wiecej nic nie szamie, szama na jutro: standardowo jak w rozpisce, tylko jutro zamiast ryzu bedzie makaron , bo ryz sie skonczyl,a dzis byla kasza gryczana ;P jutro plecy+bic lekko. zastanawiam sie czy oplaca sie teraz na tym ph dawac przed silka bcaa? co myslicie? i odpowie ktos na moje pytania [...]
[...] WL;60kg/6 75kg/3 85kg/3 105kg/3/3 110kg/2/2 Aktywne opuszczanie;130kg/1/1 Trzymanie sztangi;140kg/20sek/20sek Wyciskanie wasko;60kg/8 80kg/6 95kg/4 pompki odwrotne(czy jak to tam sie nazywa);20kg/10 40kg/10 60kg/10 trening lekko poszedl, WL na luzie. jedynie aktywne opuszczanie 1 seria jakos ciezko ale druga juz powoli 6-7 sek opusczzania [...]
siema,pisze z opoznieniem z powodu braku czasu jak i braku neta.;/ wczorajszy trening KLATA+TRIC WL;60kg/6 75kg/3 85kg/3 100/3 110kg/3 122,5kg/2/2 aktywne opuszczanie;150kg/1/1 trzymanie sztangi;150kg/20sek/20sek wycisk wasko;60kg/6 90/4 95/3 porecze;20kg/8 30kg/8 50kg/8 jestem zadowolony z treningu, poszlo fajnie, wycisk wasko i porecze zrobilem [...]
[...] Udo:60cm-64 cm Przedramię;33cm-35cm Lydka;36cm-30cm Pas;84cm-82cm Wyniki silowe; nie sprawdzam się jeszcze bo czuje bole w stawach i schodze teraz z ciężarów na jakies 70% i będę robil jakis lekki FBW. Ale mogę porównać treningowo; Wl; 122,5kg max a po 135kg/1/1/1 lekko. Mysle ze 145 by poszlo. Martwy;przed około 150kg/1 po 160/3/3/3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jest taki trening jak push/pull/legs i tam się robi 1 dnia klatkę+przód barku+tric, w drugi plecy+tył barku+bic a w 3 nogi Dzięki. Co sądzisz o treningu na barki Potrzebuje jakiegoś dobre ćwiczenia na trice bez maszyny, bo wtedy czuje całe ciało, niekoniecznie triceps. Robię aktualnie wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5s, wyciskanie [...]
Witam mam pytanie czy wszyscy cwiczący na siłowni mają taki problem jak ja ?? chodzi o walenie konia i o seks ...jestem tak nie wyrzyty ze masakra po 3 razach kochania sie z laską musze pod wieczór zwalic sobie i w tedy ide spac ..Czy to jest normlane ? cos zemna chyba nie tak ?? A co dopiero na cyklu w tedy to musze codziennie.Co mam robic zeby [...]
[...] rozbuduj najszerszy grzbietu. To da szeroką „górę”. I będzie lepiej. Jest też kwestia redukcji, żeby pas był mniejszy. Gortat – miesiąc jak dla mnie. Konrado9 – zacznij od trzech. I tak jedź miesiąc. Mnie osobiście lepiej podobało się trzymanie się jednego ćwiczenia w cyklu (tzn. tylko na małych. [...]
[...] plecy Moj staz to 26miesiecy. Diete mam dopieta,kreatynki juz w drodze..Zastanawialem sie nad planem, bo przeciez trzeba dodac chyba serii na wieksze partie. Chcialbym abys jakies ewentualne korekty w tym co ustalilem: Klatka (cel-gorna i srodkowa czesc klatki): 1)Wyc. sztangi na skosie 30stp 12,10.8,6 2)Wyc hantli na lekkim skosie 12,10,8,6 [...]
xero: W sumie tak jak robisz jest dla mnie najrozsądniej. Ciężko Ci się wtorek widzi, bo nie masz siły tego dnia po poniedziałkowym boksie czy jest inny powód? Jeśli tak, to może, żeby we wtorek odciążyć mięśnie obręczy barkowej, które mocno pracują, na boksie, w pon i we śr, to może zrób tak: pon boks wt plecy tric sr boks czw klatka bic piat [...]
[...] Wt-Klatka 1.Wyc sztangi na skosie 10,10,8,8 2.Sztangielki lezac na skosie 12,10,10,8 3.Sztangielki na plasko z supinacja 10,10,10 4.Rozpietki 15,12,12 (Widzialem jak niektorzy robia rozpietki do prostych rak tylko, tzn. nie stykaja sztangielek. O co w tym chodzi?) Srd-WOLNE Czwartek-Plecy 2 serie rozgrzewkowe na drazku 1.Sciaganie [...]
[...] ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 15/15/12/12 sztangielki stojąc 15/12/10 sztanga na stojąco 15/15/12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej serii wiekszy niż 10 to dodaj obciążenie) Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha, w opadzie tułowia 10,10,8,8 Podciąganie półsztangi do brzucha 10,10,8 [...]
[...] ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 15/15/12/12 sztangielki stojąc 15/12/10 sztanga na stojąco 15/15/12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej serii wiekszy niż 10 to dodaj obciążenie) Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha, w opadzie tułowia 10,10,8,8 Podciąganie półsztangi do brzucha 10,10,8 [...]
[...] będzie z regeneracją przez te 3 dni. Rozłożyłbym to w następujący sposób: pn: klatka-bic-brzuch wt: nogi-łydka śr: wolne czw: barki-brzuch pt: wolne so: plecy-tric-łydka nd: wolne PS. Dzięki za miłe słowa. Staram się wykorzystywać każdą wolną chwilę najlepiej jak potrafię i czasem są warunki ku temu by bardziej o siebie zadbać i się przyciąć.
[...] mięso wczoraj poszło choć pewnie szło by zrobić to bez tego, ale mimo to jade dalej z w tym wszystkim ! 3 mac kciuki ! Co do babki to dziś już uszykowana kolejna studzi się jak wrócę z kościoła to od razu ją wciągam bo okno żywieniowe mi się zaczyna :D haha Sobota zaplanowane zjedzone był ok. 1700kcal trening był nogi a wieczorem jedno samreby + [...]
[...] ramionach, grzbiecie, pośladkach, czwórkach, dwójkach i łydek. Nie masz żył na łydkach i bicepsach, dobrze widzę? (to nie jest pocisk, tylko mam w zwyczaju komentować to, jak widzę, a nie bić każdemu brawo każdorazowo jak wrzuci zdjęcia, niezależnie od formy. Jest ok jeżeli chodzi o wygląd, ale uwierz mi, że jest na Tobie jeszcze sporo fatu [...]
A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ gora skos 2 PRZYSIADY pelne 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC jak wyglada tutaj jeden ruch ;> jak mam rozumiec te polaczenie ROBISZ JEDNO NP SZTANGIELKAMI 15KG 8 POWT I BEZ CHWII PRZERWY WYCISKANIE STOJAC NA 15KG. TYLE POWT ILE TRZEBA DANEGO DNIA 4moze tutaj dac to [...]
Ech ci trenerzy.ale spokojnie moja pół boskość jest duza%-)jaka jest róznica miedzy 2 powtórzeniami a jednym?jedno daje do zaj**istosci a 2 do pół zaj**istości?%-)po miesiącu siłowego juz jest finito.koniec.dupa zbita.pipa blada.inny trening%-) a co jedno ćwiczenie to za dużo?%-) no ale co tu duzo pisać? klata na płasko i barki wyciskanie [...]