[...] ,rozbudować wszystkie partie mięśni. oraz wzmocnić dłonie. Na ćwiczenia mogę poświęcić max: do 2 godzin dziennie. Proszę o pomoc w kilku sprawach: 1. Jak się odżywiać i jaką dietę mam wybrać aby były najlepsze efekty ( nie mam za bardzo czasu na przygotowywanie skomplikowanych posiłków bo od 6. 00 - 18.00 jestem w pracy a od 18.00 - 20.00 [...]
[...] bo się w spodnie nie mieszcze żadne. W sezonie nawet 68 kg bywało, ostatnio większy luz z jedzeniem i tak 72 kg trzymałem. Chciałbym do marca przystąpić z wagą 68 kg (a jak się da łatwo to i mniej), z czego czym prędzej dojść do 72 kg a reszta powoli. Próbowałem na włsną rękę, odstawiając słodycze, unikając dojadanie i przejadania, szybko [...]
[...] osób na forum. Chodzi mi o ćwiczenie, które można zobaczyć na filmiku ok 4:49 http://www.youtube.com/watch?v=8AemCeiuI_k Sorry, innego filmu nie znalazłem nawet nie wiem, jak się fachowo nazywa to ćwiczenie. Generalnie na innym forum jeden gość dosyć obyty w temacie uświadomił mi już, że jest to trochę wyższa szkoła jazdy. Gdybyś ty mógł mi [...]
[...] poradzic względen treningu na siłowni dla mojej dziewczyny dopiero zaczyna przygode z ciezarami wczesniej cwiczyla tylko bieganie + treningi Ewy Ch. a wiec nie bardzo wiem jak sie do tego zabrać bo nigdy nie pisałem treningu pod kobiete czy moge zastosowac w jej przypadku takie cwiczenia typowe jak dla meżczyzn ?? System taki jak : Split 3 razy [...]
[...] rzeźbę - intensywnie trenuję na siłowni i aerobowo, do tego Therma i dieta. W diecie mam brać 2g węglowodanów na kg i 3g białka/kg. Moim problemem jest to, że udaje mi się jakoś zamknąć w tych 2g ww ale nijak nie udaje mi się "wyciągnąć" 3g białka/kg. Ważę 100kg a jak się uprę to jestem w stanie zjeść 120g białka dzienie! Zanim ktoś machnie [...]
Hej mam problem na brodzie oraz pod nosem wychodzą mi takie hmm nie są to pryszcze tylko takie małe bolesneee jak wycisnie sie to takie białe wyskakuje ehhe , na nosie i pod oczami takie małe czarne kropeczki jak sie nacisnie to takie białe tez wyskakuje probowalem roznych rzeczy creasil przemywanie itp rozne cynki masci tabletki drozdze piwne [...]
[...] planem Pumy a później ostrzejsze bieganie. Siłownia na razie nie wchodzi w grę. Lubię biegać i na tym chce się skupić. Do tego w tygodniu kilka godzin piłki nożnej i jak się zrobi ciepło to rower. Mam już przykładowo ułożoną dietę a nawet dwie;)Jedna jak mam pierwszą zmianę i biegam wieczorem a druga jak tryb jest odwrotny. Nie wiem czy [...]
[...] biorę BCAA) Cel - redukcja tkanki tłuszczowej i przybranie na masie mięśniowej. Hmm nie wiem czy dobrze ustaliłem sobie cel i czy te dwa cele nawzajem się nie eliminują, ale jak na razie przez nie cały miesiąc biegałem, starałem się ograniczać w jedzeniu, jadłem jak zawsze ale trochę mniej i wyeliminowałem słodycze itd. robiłem areoby no i od 2 [...]
Witam. Mam mozliwosc wyjazdu do pracy jako ratownik na basenie w hotelu.Zwracam sie do was z prosba o chociaz delikatny zarys treningu ktory pozwoli mi zaliczyc kurs ratownika.Jestem typowym endomorfikiem.Przez ostatni miesiac nie trenowalem nic , wczesniej przez kilka lat silka nieregularnie powiedzmy 2-3 mies treningu i przerwa z roznych [...]
[...] ze sztanga wasko 4x8 3.Zginanie rąk z chanklami 4x8 4.Zginanie rąk z chanklami (młotki) Plecy 1.Pochyło do brzucha. 2.Miny 5x8 3.Kaptury 5x8 4.Leżąc do siebie 5x8 raz na miesiąc martwy ciąg 4x8 I jak sie wam to podoba ? Chciałbym go troche zmienić i może bym uwzglednił wasze uwagi. ćwicze od nie dawana z 3 miesiący. Dziekuje z góry Pozdrawiam
[...] , wiem ze malo ale nie moge zalatwic wiecej ani nic innego. Jedyne do czego mam dostep to Andriol 100% pewniak z apteki. Teraz moje pytanie ile mam brac tego Andriolu zeby jakos podbic dawke tescia tygodniowo bo 200 mg prolo to jednak jest skromna dawka. Moj plan jest taki na Andriol: 1-2 4 capsy ED 3-5 2 capsy ED - jak sie rozkreci prolo 6-7 6 [...]
[...] dzisiaj przypadkiem trafiłem na króciutki urywek (o tym na dole) po oglądnięciu którego stwierdziłem że czas nadrobić braki. Co prawda Bidenko ma przegrane dwie walki - ale jak się przyjrzeć to jedną przegrał w 12 rundzie prowadząc wysoko na punkty. A co do drugiej to chodzi o starcie z obecnym "miszczem" Valuevem, i to właśnie z tej walki [...]
[...] ester...), najlepiej w pigułach ( do 120zł )- prosiłbym o podanie konkretnego produktu 4) Glupie pytanie, ale po cyklu ile mozna przytyć...czytałem gdzies ze na 10-15 kg...ale to troche mi sie nierealne wydaje, a jak mowilem nie chcialbym tyle -> zmiejszyc dawkowanie ? Prosiłbym o odpowiedzi w punktach by post sie nie rozlazl, wielkie dzieki !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam zamiar zrzucić trochę tłuszczu i do tego chciałbym wzmocnić nogi, poza siłownią do dyspozycji nie mam zbytnio żadnego sprzętu, może klatkę schodową 23 piętra w razie jakiegoś cardio. Do tego mam problem z wyborem diety, nie wiem jak się do tego zabrać i jaką dietę wybrać żeby mieć siły również na treningi koszykówki które są dla mnie [...]
witam - 23 lata 85kg,178cm wzrostu. Mam plan zastosować codzienną dietę z mojego dziennika żywieniowego z dnia 13.03.2014r (sorki nie wiem jak się te zrzuty robi) i ciągnąć to codziennie czyli 5-6 posiłków dziennie b-220 , ww-90 , t-115,bardzo duży deficyt węgli.Jeśli ktoś popatrzy na wcześniejsze moje poczynania z żywieniem i treningiem może coś [...]
[...] zjeść w kolejnym posiłku. Mam 19 lat, 180cm wzrostu i rano na czczo po skorzystaniu z kibla,przed śniadaniem ważę 49.8kg mniej więcej. Generalnie jest to 49/50kg - czasem jak się sporo najem na kolację to jest np. 51/51,5kg ale to rzadko. Jem generalnie 3x spore posiłki wciągu dnia. Chciałbym nabrać na wadze,ale nie tłuszczu tylko chciałbym [...]
[...] sily. Myslalem nad Splitem. Trenowac moge okolo 3-4 dni w tygodniu. Chcial bym was jeszcze spytac co mowicie o Nitrobolonie? Kumpel chce to kupic ale z tego co wyczytalm to efekty widac tak dlugo jak sie go zazywa.. Gdy przestaniemy efekty po pewnym czasie powoli znikaja i powracaja do normalnego stanu. Jak to tak naprawde jest? pozdrawiam :)
elos panowie trenuje juz 3 rok, przede mna kolejny cykl na kreatynce jednak jest maly problem , ostatnio zaczely atakowac mnie silne bole glowy, jak sie okazalo mam problemy z cisnieniem, teraz pytanie do was? ktore ze stakow naj mniej beda powodowaly wzrost cisnienia ? o ile wogole sa takiebo jak wiadomo ogolnie kreatyna cisnienie podnosi,, [...]
[...] chciałem się bardzo nisko ukłonić szanownemu adminowi który usunął mój poprzedni post. Aby ten teks znów nie miał niewłaściwych treści tylko sformułuje pytanie. Czy ktoś jak ma 21 lat, będzie lepszym fighterem, niż 16-latek który dużo trenuje i ma pojęcie o biciu. Czy z upływem lat, siła sama przychodzi jeśli nawet się nie trenuje, albo [...]
Dzień dobry jak zawsze w sytuacji podbramkowej przychodze do Was tu po pomoc . powiedzcie proszę jak się mają do siebie anastrozol i clostilegyt cierpię na hipogonadyzm, jem klom, w celu obniżenia estro mam anastrozol, trochę to psim swędem nakombinowałem i dlatego potrzebuję Waszej wiedzy, czy te leki się nie pogryzą ? jaki powinienem zrobić [...]
