[...] 4x14,12,10,8 - Ściąganie na wyciągu do karku: 4x14,12,10,8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4x12,12,10,8 Chcialem zapytac kiedy powinienem sie regenerowac i w jaki sposob powinno to przebiegac.. na czym wogole to polega.. Jezeli chodzi o sam plan to kiedy go powinienem zmienic i jak zroznicowany powinien byc od tego.. Co byscie [...]
[...] BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga(sredni uchwyt) -Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku Wtorek UDA: -Przysiady ze sztanga -Martwy ciag ze sztanga -doradzcie jakies......:)) LYDKI: -Wstepowanie ze sztanga na barach (czy na lydy wystarczy jedno cwiczenie,mi to wystarczy ale jak wy cwiczycie?) Sroda BARKI: -Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] nadawać ?? oraz duga paczka : tak samo mono tylko ze 500g a data jest do 15 lipca 2007 tylko ze ta paka jeszcze nie była wcale otwierane, jest na niej sreberko, no i jak to bedzie z tym tematem ?? bede żył ?? ;) nie mam zamiaru narazie tego brac, ponieważ mialem chyba 3-miesięczną przerwe , i jak poćwiczyłem troche to mam nawet zakwasy, [...]
[...] kromka razowca z jajkiem,szynka, warzywami.Czasem dodam troszke ketchupu wloskiego do smaku lub majonezu light bo bez tego ta kanapka mi sie wydaje zbyt "sucha" Czasem jak jestem glodna przed snem to zjadam mala nektarynke/pije kefir lub jem 2 chlebki ryzowe ale to zdarza sie sporadczynie Ruch codziennie 30 min energicznego spaceru ok 30 [...]
[...] sie przez ten czas sporo odzywek, suplementow itd zaczynalem od wagi 51 kg, dzisiaj waze 81 i chce UTRZYMAC TA MASE, nie chcialem nigdy byc kulturysta trenowalem z mysla o jakims sporcie walki dzis wybralem bedzie nim boks... teraz tylko jedna rzecz powstrzymuje mnie od trenowania, moze nie tyle co powstrzymuje jak sprawia mnie w zaklopotanie [...]
[...] się udało...prawie, tzn. na dzień dzisiejszy (10.02) ważę ok 81-82kg co mnie w zupełności zadowala i wszystko byłoby ok, gdy nie to, że on w obawie przegranej też zszedł do jakiś 78kg. Zostało mi 2,5 tyg. Proszę o pomoc jak to rozegrać. Myślałem nad odwodnieniem organizmu o te 3 kg (wiedząc, że on po weekendzie waży ok 1kg więcej zawsze więc [...]
[...] przerwy i teraz znowu chce iść na siłownię. Jak widać niestety ograniczenia czasowe nie pozwalają na pociągnięcie tego przynajmniej porządnie cały rok, więc staram się jak mogę. Potrzebny jest mi trening z całą rozpiską, jedna rzecz musi zostać uwzględniona to to że nogi chcę spalić trochę bo po poprzednim treningu zwiększyły się (czyli [...]
[...] poki co hcg. Czy po 20 tyg cyklu i znacznej atrofii jader mozna byc bezplodnym do konca zycia? Wiadomo ze duze dawki hcg rowniez nie sa wskazane, ale 500jm eweek (jak ktos ma gonasi moze tak jechac, 4 tyg w lodowce jeszcze spoko jak lezy) czy 5 tys jm rozbite na 3 strzaly co 8-10 tyg raczej chyba konieczne, nie? Jak kto jest u was z [...]
Przedstawie przypadek mojego kumpla,ja nie wiem co ja mam już mu poradzić…no a nie słucha się mnie,myśli że mam „paranoje” dla tego pisze tutaj może jak zobaczy wypowiedzi innych to zrozumie, a więc tak zaczoł cykl od: Wino w tabletkach 30 mg dziennie przez 4 tyg a kolejne 2 tyg 45 mg W drugim tygodniu wszedł z deką co 5 dni 1 ml i teściem [...]
[...] w poniedziałek Testosteron 2x w tygodniu w poniedziałek + czwartek. Jestem już w posiadaniu 2 opakowań Ovigil 5000 iu oraz na dniach dostanę Clomid.Chciałbym się poradzić jak i kiedy po tym cyklu zacząć odblok i w jakich dawkach go podawać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 87 Obwód [...]
[...] -Bombshell - Stimul - Noxi pro Chrome ewentualnie Psycho ktore wlasnie skonczylem 2 puszke wiec dlamnie rezerwa.... Pierwsze 4 puszki to mysle pewniaki i zawsze klepia, jak nie bedzie za duzo osob to wyjdzie pewnie po 3-4 porcje z kazdego moze lepiej nie liczylem oczywiscie bo nie wiadomo ile ludzi. Jak ktos sie zainteresowany niech wpisze [...]
[...] mam problem i nie wiem może coś doradzicie. Mam 17 lat (w profilu 18 ale jestem z grudnia) mutacja mam juz od dłuższego czasu i mam problem z wymową. Ciężko mi się mówi a jak coś szybko powiem to przejęzycze się Czuję jakbym miał coś w krtani , jakby była duża i ciężko mi sie przełykało i wypowiadało słowa. Nie boli mnie gardło nie jestem [...]
[...] :) Poczytałem troche na forum o takim włąsnie zestawieniu i chciałbym sie dowiedzieć pare żeczy na jego temat.Generalnie planuje zrobić cykl 6 lub 8 tyg na tych środkach i jak byście widzieli dawkowanie tego? czy takie dawki bedą dobre: DT- 20g XPand 30 min przed treningiem 5g mono po treningu 6cap BCAA Mega Caps Olimp przed treningiem [...]
[...] enana tylko teraz nie wiem czy bić to w jednej dawce tygodniowej czy rozbić na dwie co trzy dni,jeszcze jedno pytanie na temat opini deki z atomica bo słyszałem że działa jak nalezy ale wolę się upewnić ponieważ miałem grecką ale po przyglądnieciu się okazała się wałem i więc ja odsprzedałem i postanowiłem dobrej piwnicy sprobowac tym razem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] buduje "większe cycki" czyli klata rośnie do przodu :) - pewnie rozpiętki - słyszałem też że wyciskanie na barki, ale średnio jestem do tego przekonany - coś jeszcze - może jakieś ćw na plecy? No bo ja ustawimy ręce żeby ramiona były do przodu to się po bokach pokazują mięśnie które normalnie są schowane 2. Czy poszerzając klatę na boki [...]
Witam, mam 20lat z siłownia mam do czynienia jakieś 2 lata z przerwami, brakowało trochę systematyczności przez brak czasu (pomoc na gospodarstwie) ale nie o to się tu rozchodzi. Chce spróbować sił w planie FBW i mam nadzieje ze ktoś mi pomoże wprowadzić jakiekolwiek korekty o ile będą potrzebne. Oto plan: Trening 3-razy w tygodniu (Zestawy [...]
[...] Po kilku miesiącach FBW postanowiłem trochę się za siebie zabrać, więc ułożyłem sobie dietę na masę, zamówiłem kreatynę, a teraz chcę zmienić trening, aby ciało dostało jakiś nowy bodziec. Padło na HST, gdyż niezbyt przepadam za splitem. Jednakże przy układaniu obciążenia trochę się pogubiłem. Nie odsyłajcie mnie żadnymi linkami, bo naprawdę [...]
[...] więc mam następujące pytania: 1.Czy pompki z obciążeniem dadzą mi efekty (grubość klatki)? Bo czuję się po kilku seriach styrany. 2.Czy mogę jechać tym planem? Co jest do zmiany? 3.Dieta - czy na początek mi wystarczy? Staram się przybrać do marca/kwietnia do 75kg z jak najmniejszą ilością tłuszczu. ważę aktualnie 67kg przy 174cm, BF około 14%
[...] proszę o ewentualną korekcję. Dodam, że ćwiczenia są wykonywane w domu przy pomocy hantli. Jeżeli ktoś nie rozumie angielskich nazw tutaj jest krótki filmik obrazujący co i jak. https://www.youtube.com/watch?v=pHp07nFycmo Poniedziałek: *Row&Deadlift 4x60s *Lunge&Hummer Curl 4x60s *Squat&Press 4x60s *Lunge&Extensions 4x60s *Walkout%Push 4x60s [...]
