SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak się

  • Prośba o pomoc przy ułożeniu odpowiedniej diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] naprzemiennie z siłownią), a wieczorem godzina biegania i tak 6 dni w tygodniu od około miesiąca. Ale muszę wspomóc się dietą bo to wszystko na nic kiedy wrzucam w siebie jak do worka co popadnie i o całkowicie przypadkowych godzinach. Dzięki takiemu żywieniu mimo treningów mam na brzuchu zdecydowanie nadmiar tkanki tłuszczowej i dlatego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2009-06-08 15:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zmienić co poprawić

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam mam na imię Andrzej i potrzebuje jakiś konkretnych wskazówek co zmienić co poprawić na czym sie skoncentrować ażeby ćwiczenia na siłce dawały najlepsze afekty min. masa Wiek : 28 Waga : obecnie 73-74 2 miesiące temu jak zaczynałem bylo 66-67 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, siła Staż na słowni : 2 miesiące (pon,środ,piątek) inny sport: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2009-09-01 15:01:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyniki cwiczen-cos nie tak z bickiem...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] juz z dietka. No i cwicze sobie juz w granicach2 tygodni (wiem ze to strasznie malutko, i wiekszosc mnie zaraz zjedzie-ale nie w tym rzecz.) Postanowilem sie pomierzyc co i jak. Wyniki przed/po rozpoeczciu treningow. udo-54/51 pas-84/78 talia-73/71 łydka-35/33 klatka piersiowa-84/86 (!) ramie 37/37 dupa (moj odwieczny problem ;/ ) 90/88 bicek [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 2008-08-10 12:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nakupiłem suplementy i co teraz??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] (+aminkwasy) i jeszcze raz XPe+nitrobolon II (+aminokwasy) ale chyba to nie ma sensu, bo XP i nitrobolon są chyba oparte na kreatynie,więc nie zobacze spodziewanych efektów jak myślałem z tego co czytam tu na forum to wszyscy zachwycają się XP, więc mam rouzmieć, że jest lepsze od creapure monohydrate?? więc to chyba sprzedac? Glutamine moge [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2356 Data: 2006-01-24 19:36:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla mnie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale nie pomagało, więc zatraciłem się w treningu na "masę" ... Ćwiczę od 1,5 roku, w tym czasie strasznie podskoczyłem na sile, głównie przez dobre zestawienia cykli. Z 55kg jakie brałem jak wszedłem na siłownie do 125kg na dziś dzień. Francuzy np. biorę 60kg i mogę zrobić poprawnie 10 razy. Na biceps - 20kg na jedną rękę - spokojnie 19 razy. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2009-01-06 22:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] caps Olimp Omega 3 Gold 60 caps CENA: ok 300zl DNI TRENINGOWE: -rano na czczo 5g kreatyny (to jest jedna plaska lyzeczka) (najlepiej 30min przed sniadaniem ale robi sie tak jak pasuje) -dextroze pijesz jedna porcje razem z kreatyna badz odrazu po kreatynie -multivitaminke odrazu po sniadaniu -tauryne tez bierzesz odrazu po sniadaniu 1caps. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2736 Data: 2009-02-22 23:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący - jak dojść do celu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Na razie planuje sobie dietę + na uzupełnienie mam gainera. Na razie ważę niecałe 70kg, dlatego chce przytyć i to jest moim priorytetem, lecz chciałbym równiez wyglądać jak na tym zdjęciu. I pytanie jak to zrobić i czy np. plan 100 pompek, ABS + przysiady (z obciążeniem?) coś dadzą, a jak nei to poprosiłbym o rozpiskę co ćwiczyć i jak [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2012-06-25 17:29:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Problem zaczol sie kiedy zrzucilem z siebie 20kg masy i zaczolem odczowac slabe bardzo libido. Zaczolem robic badania LH fsh prolaktyny estro i generalnie bylo wszystko jak nalezy wiec profilaktycznie pewnie pani endokrynolog postanowila leczyc objawy niz przyczyne. W rozmowach z innymi dowiedzualem sie ze te 100 mg to zdecydowanie za malo [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2019-01-25 09:46:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawowy trening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Piszę w sprawie początkującego treningu. Mój zestaw składa się z ławki regulowanej, sztangi łamanej i prostej, hantli i jakiegoś tam obciążenia. Mam też poręcze do pompek, ale kompletnie mi nie idzie w tym, mam problem nawet z jednym dobrym podciągnięciem się. Jeśli byłaby jakaś dusza z chwilą czasu i chęci, aby ułożyć mi jakis tam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2019-03-17 10:52:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a moze by tak polaczyc to wszystko?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] nici z pozadanego efektu.i tutaj moze zrobimy psikusa i pokupujemy poszczegolne rodzaje kreatyn oddzielnie.i tak wezmy na to kupujemy sobie cell pumpa do tego crevolution i jakas kreatyne mono.w dni treningowe faszerujemy sie cp(przed treningiem) i cr(po) a w nt samym mono.tylko teraz niech ktos madrzejszy ode mnie policzy ile trzeba byloby [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2005-06-21 21:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • glukoza

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    poczytalam tu troche postów ale w sumie nie znalazłam odpowiedzi na swoje pytanie. Generalnie to jem duzo słodkiego, bez tego nie funkcjonuje, źle sie czuje, chodze glodna jak nie zagryze obiadu słodkim i tak samo kolacji. Przewaznie jest to czekolada i wszystko co czekoladowe. Tak samo po basenie nie moge sie pohamowac i wtedy to normalnie jak [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2660 Data: 2006-06-21 13:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból ...

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] na razie iść bo mi pewnie każe odstawić treningi na miesiąc ... Taki ból już mam od kilku miesięcy , raczej się nasila ( różnie ) zależy chyba od tego ile drążka robie , jak więcej to później mam wrażenie że mocniej boli. Przez ferie nic prawie nie ćwiczyłem i po powrocie dalej boli gdy szarpnę , choć po przerwie występowało to rzadziej , a [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2008-03-02 14:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozplanowanie treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i chciałbym sobie dobrze rozplanować treningi do końca czerwca. Niestety później wyjeżdżam do pracy i nie będę miał czasu ćwiczyć. Moim priorytetem jest masa, możliwie jak najbardziej beztłuszczowa. Później redukcja. Aktualnie ważę 82KG przy 180cm wzrostu. Tłuszczu nie mam zbyt wiele (wg wagi z pomiarem tłuszczu 12%, wg. pomiaru na wzięciu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2011-02-26 01:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split vs FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co bardziej polecacie i dlaczego. Obecnie jadę na FBW w trybie siłowym. Trening 5 razy w tygodniu, 3-5 serii ćwiczenie,po 3-6 powtórzeń na ciężarze 90-100%. Jadę tak już jakiś czas i efekty są no dla mnie widoczne. Siła poszła ku górze, masy wpadło, a i co x czasu umiejętnie powiększam ciężar jeżeli czuję, że to nie jest już te 90-100 %. Staż [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2013-10-27 18:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja kobiety na IF - dieta do ew. korekcji

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Cześć wszystkim. Piszę w imieniu moim i mojej kobiety.:-) Otóż moja druga połówka postanowiła zmienić lekko swoją sylwetkę, poprosiła mnie w tym o pomoc, więc doradziłem jak najbardziej IFa. Sam jeszcze (zaznaczam jeszcze, bo kwietniową redukcję zamierzam przeprowadzić właśnie tym sposobem) nie próbowałem tej formy redukcji, ale z tego co wiem [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4765 Data: 2014-01-31 00:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Enan+Bold

    Temat
    Doping

    [...] zerknijcie okiem czy cykl, który planuję wygląda poprawnie, ewentualnie co zmienić. Enan 1-16 (100e5d) Bold 1-16 (400e5d) Do tego Arimidex, mam skłonność do wywalania Estro, jak dawkować i w jakim momencie od zaczęcia cyklu zrobić badania na estrogen? W trakcie cyklu pewnie przyda się HCG, jakie dawki i kiedy? Co z rozrzedzaniem krwi przy [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6255 Data: 2016-09-12 13:33:17 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • fbw czy split na redukcje?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Idzie lato. Wiadomo, trzeba spalić trochę zapasu. Chciałbym zbić 5-8kg jak najszybciej. Lepszym sposobem będzie FBW+40min biegu czy split+40min biegu? Bieganie odrazu po siłowni to dobry pomysł? Od niedawna stosuje mocne napięcie mięśni w końcowej fazie. Ciężary są sporo mniejsze, ale trening czuje na drugi dzień. Taka technika nadaje się na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 10464 Data: 2010-03-04 09:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD przy SAA

    Temat
    Doping

    [...] enan 1-8 c4d 250 (depo) wins 4-9 30mg (scantel oral raczej) GET FN 90kap Witaminy osłony, prozdroweotne itp sa . Najważniejsze przejzyjcie diete , Cel oczywiscie jak najwieksze spalanie fatu, przy zachowaniu sily , masy jak najwiekszej. 1.Dałem w potreningowym tłuszcz , spotkalem sie z opniami ze tłuszcz po treningu niewskazany, Dać w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2010-05-02 18:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ćwiczeniach po przeszczepie nerki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tzn. waga 57, mogłem pić tylko 1L na dobę, tona leków, dieta nerkowa (tzn. bezsolna, żadnych pokarmów z potasem itp.). Obecnie jestem 2 miesiąc po przeszczepie nerki i jak to wszyscy przeszczepieńcy wracam do normalności w wadze i zdrowiu. Mam w domu atlas do ćwiczeń (hertz predator) i 2 sztangielki, obecnie muszę brać encorton (10mg) i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4849 Data: 2011-09-20 14:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nogami. Podejrzewam że ból spowodowany od biegania non stop w tych bojowych butach po betonie / asfalcie. Co polecacie na regeneracje zajechanych stawów ? Jaki suplement i jak długo stosować + odpoczynek (teraz bedziemy mogli już normalnie cywilizowanie odpoczywać) 2. Jak długo powstrzymać się od ćwiczeń fizycznych, aby wszystko wróciło do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2013-11-01 12:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)