jak się

Spokojnie bierz, ja tak kiedyś robiłem, wstawałem o 5tej , brałem tse, wypijałem BCAA i cardio na czczo, koło 5.45-6.00, w domu, BCAA, kąpiel śniadanie i praca,a po pracy siłka+aeroby :-) . Zajeżdżałem się rok temu jak mogłem, tylko pilnuj poziom kortyzolu :-P Jeżeli ja żyje to Ty też dasz radę ;-)

U mnie wyglada to podobnie jak napisal @Yebievdenko. Godzina 5.00 pobudka, łykam magiczne piguly, 5 minut na ubranie, 35-45 minut bieganie, potem sie okapac i zjesc i do roboty na 7.00 do 15.00. Godzina 16.30 jestem na silowni i napieprzam ciezary :)

witaj. nie powinno mieć to większego znaczenia z jakiego surowca jest wyekstrahowana lecytyna. tutaj chodzi głownie o związek czynny, bez otoczki reszty produktu. jak boisz się ryzykować, wypróbuj sprawdzoną sojową.

Mozna się naciąć jedna porcja 30g, ale białka w jednej porcji już jest 36, producent podaje ta wartość razem z mlekiem, ktoś spojrzy o jak super na porcję 36g białka. Można lepiej wybrać

Nie można za jednym razem redukować i budować mase . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal [...]

aha, no to juz rozumiem =D czyli w Angli sie z tego nie smieja tak jak w Polsce, bo Oni mysla, ze to nazwa miasta, hhahaha

Młody jakby umiał to by to zrobił ambitny jest .heh Pozniej go pusze na moje konto to zapyta co tam chce więc niezdziwcie sie jak pytania bedą strasznie dziwne.hi Narazie dzięki. pozdrawiam wszystkich

jak cena się liczy to stawiał bym na mega mass 4000 albo gain bolic

t0nix - jak nie masz nic konkretnego do powiedzenia to sie nie udzielaj

nie mowie ze wiem ale np test suspension jest forma bez estrowa kojarze fakty. Moge sie mylic To jak jest bez estrowa forma to bic ED ?

Mizerne wrecz bym powiedzial. Bez koksu doszedlem do 145 na plaskiej i 95 na barki :/ Co ciekawe, zrobilem dwa cykle, oba z roznych przyczyn losowych zje....(zlamanie reki, problemy w zwiazku) dodalem tylko 10 kg na plaskiej i troche lepszego miesa. Za tydzien startuje z nowym cyklem i czuej sie jak bym zaczynal praktycznie od nowa ehhh :/

To raczej ten leń wyżej powinien dać Ci soga za dobre serce Termin "trening siłowy" który użyłem wyżej odnosił się tylko i wyłącznie do FBW - tak jak napisałem w pierwszym poście. Trening na zdobycie siły w przypadku SW byłby po prostu słaby.

[...] sztangi wzdłuż tułowia z wyrwaniem jej w niskiego punktu, zarzut- czy to z ziemi czy z kolan- wygląda raczej inaczej, i w tejże formie proponuje go zastosować reszta jak wyżej- z tym, ze w takim przypadku pokusiłbym sie o trening pleców 2* w tygodniu, na podstawowych ćwiczeniach, z podzialem na dwa rózne obszary -prostowniki i [...]

jak juz dajesz zdjecia to plecy i nogi jeszcze, daje sie kompletna sylwetke a nie tylko klate i brzuch

Ja tam wolałbym zaszokować ludzi, niż rzucać się w przepaść, jak ty to zrobiłeś. Zrób 90 kg wagi, wtedy pogadamy, bo będzie co oceniać.

no progres jest widoczny,ale narazie szału nie ma,jeżeli będziesz się rozwijał w takim tępie jak teraz to za jakiś rok już powinno w miare fajnie to wyglądać.Dobij do wagi 90kg i wtedy fotki wrzuć. Wytrwałości w treningach życzę

Jak Makaveli Ci radził, wstrzymaj się z kreatyną w tym wieku.

[...] własnegopowiem tak: nie zaczynaj za wcześnie, ja zacząłem w wieku 16 lat przygode z suplami tzn. kreatyna monohydrat później hmb, nitrobolon, dymatize itd, obecnie jakieś pół roku temu brałem no explode i powiem szczerze efekt był mierny wiem że niektórzy powią że zależy od organizmu, ale wiem swoje że suple już nie działają tak jak to [...]

Jak widać wszystko piszę :-) Trening ten będziemy prowadzić według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody – na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. [...]

tak jak Virtus powiedzial czy ma partnera do treningu. Ja popytam sie dzisiaj trenera umnie na silowni on przeprowadza treningi z osobami z wszelkiegorodzaju dysfunkcjami.