jak się

Witam, Od ponad miesiąca stosuję własny plan treningowy, którego celem jest spalenie zbędnego tłuszczu i jak najmniejsza utrata mięśni. Efekty są zauważalne: utrata 4kg wagi, brzuch zrobił się bardziej płaski, na kaloryfer muszę jednak jeszcze poczekać. Jeżeli chodzi o mięśnie to nieznacznie zmniejszyły się obwody, jednak z każdym tygodniem widzę [...]

[...] forum Ponawiam temat tutaj za radą w tym wątku: Zdecydowałam się tu napisać, z tego względu, że jest to jedyne profesjonalne forum o odchudzaniu, inne strony (wiadomo jakie) propagują kłamstwa odnośnie odchudzania i diet, powtarzając ciągle te same slogany..Wszędzie tylko piszą jak schudnąć przy pierwszym odchudzaniu, ale co z osobami [...]

[...] Marta chciala w pozach specjalnych %-) Ile ja sie nagimnastykowalam, zeby te pozycje zrobic i utrzymac, az sie spocilam a teraz mam chyba zakwasy od napinania (taaa, jakby bylo jeszcze co napinac %-) ), wszystko boli :)) }:-( Ogolnie to kazda konczyna zyje wlasnym zyciem i skoordynowac wszystko wcale nie bylo latwo ;-) Bede miala okazje [...]

[...] Początkiem listopada w Warszawskim Hotelu Hilton przy Casino OLYMPIC Sunrise będziemy gościć najlepszą, światową czołówkę armwrestlingową. Nie zabraknie takich gwiazd jak John Brzenk z USA, Denis Cyplenkov z Rosji, Andrey Pushkar z Ukrainy, Lubomir Jagnesak z Słowacji i inni. Wśród tak utytułowanych gwiazd nie zabraknie oczywiście [...]

Witajcie!!! Na wstepie troszke o sobie ...Zawsze byłem chuderlakiem...do momentu slubu(jakies 6 lat temu)...hehehhehe!!!!Przed slubem wazylem około 70-75 kg, w ostatnich latach waga caly czas okolo 90-95kg przy wzroscie okolo 180cm. Jednak pare miesiecy temu cos mi "odbilo" i postanowilem zmienic swoj styl zycia... Rzucilem palenie,niedlugo bedzie [...]

[...] zakładam, żeby już nie bawić się w dokładnie czy ściąganie, śmieszna sprawa czyli pierwsze pytanie już po 2 tygodniach udało mi się wycisnąć 80kg sprawdzałem w 2 sklepach a jak ćwiczyłem tymi 53kg mój wycisk to 70kg i przez te kilka lat nie rósł, dopiero teraz zaczął iść w górę więc czym jest to spowodowane że tym samym ciężarem nie mogłem ani [...]

[...] 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga powinna tylko "musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i pamietaj, ze w kulturystyce nie liczy sie ciezar jaki wycisniesz tylko to jak go wycisniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Chcialabym sie przywitac gdyz jestem nowa na tym forum:) Mam nadzieje ze otrzymam wsparcia i dobrych rad od expertow jak i od uzytkownikow znajacych sie na rzeczy. Otoz, nie wiem dlaczego ale waga od listopada-grudnia 2009 stoi mi w miejscu mimo iz jem systematycznie(co 3-4h, 3-5posilkow dziennie),wartosciowe posilki, nie jem slodyczy,nie pije [...]

[...] temat dotyczący podstawowego sprzętu dla początkujących :) Mam do dyspozycji pomieszczenie około 3,1m x 4,3m. Fundusze nie są bliżej określone. Wiadomo, że wolał bym jak najmniej (dochody przeciętnego Polaka :P), ale wolę kupić lepszy sprzęt i poczekać na niego miesiąc czy dwa i uzbierać te dodatkowe 1000PLN. Przejdę do sedna sprawy - [...]

[...] doświadczenia z treningami to zdecydowanie siłownia i trening w celach kulturystycznych. W tym temacie wydaje mi się że wiem już wiele i robi się to nudne trochę. Mam już jako taki wygląd, ale czuję się czasami sztywny, podatny na kontuzje i bez gibkości, więc fajnie by było dodać coś innego, pod nowym kątem. Kiedyś przez rok ćwiczyłem boks, [...]

[...] 100cm Udo: 60cm Łydka: 41cm SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotki sylwetki): umieszczę jutro !;) http://img844.imageshack.us/img844/2190/0baf0ffa7bdc4e91bb880e1.jpg Celuje w jak największą sprawność! wydolność! poprawę sylwetki, redukcje poziomu tłuszczu! jak najniższy! poniżej 10%.. ;) Historia, zarys treningu/diety: Trening: Trenuje 6 dni w [...]

[...] 4serie -- 10,10,9,9 Wszystko wykonuje bardzo wolno i dokładnie. Zalezy mi na bardzo uniwersalnym treningu i zeby zaangazowac duzo różnych miesni. Dałem 2razy klatke bo jak robie raz w tygodni to sie niemoge ruszac takie mam zakwasy, a plecy dałem tez twa razy bo fajnie prostuje i sie po treningu lepiej chodzi :) Pzdr.

[...] stycznia poświęciłem nauce i siedzeniu w domu więc za przeproszeniem siedziałem tylko na dupie. Ostatnią maturę miałem pod koniec maja. Chciałem sobie wypocząć itd. wiadomo jakieś piwo czy coś. Jednak nie mogę tak w kółko i chciałbym się zabrać za siebie. Doświadczenie jeżeli o wysiłek fizyczny mam bo uprawiałem przez około 2 lata sporty walki. [...]

[...] nie wspominając o takim, który mógłby powodować dodatkowe, zbędne obciążenie dla organizmu. Gainer tej generacji nie powoduje nagłych skoków poziomu cukru we krwi, jak to ma miejce w produktach bazujących na cukrach prostych. MASSMAKER dostarcza energię w sposób ciągły i długotrwały ułatwiając organizmowi optymalną regenerację [...]

[...] dorzuciłem 1-2 banany dziennie. Z kolejnego artykułu dowiedziałem się, że bieganie w wymiarze 45 minut kilka razy w tygodniu spala tłuszcz, ale mięśnie też przy tym idą i jako alternatywę proponowano bieganie interwałami (15 minut - 2 minuty wolnym tempem, potem 1,5 minuty tak na 80% możliwości, 5-7 interwałów). Ćwiczenia brzucha wykonuję od [...]

[...] skończyło, teraz chodzę sama. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jaja Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż, kasze (różne), warzywa gotowane, warzywa na patelnię Co jako przekąskę : wszelkiego rodzaju słodycze (wiem, że nie powinnam i tu będzie się toczyła najtrudniejsza bitwa ze sobą) Co jako deser : jak wyżej Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] biegania,jazdy rowerem i basenu. ------------------------------------------- Trening: Rano 45-60 minut rowerek (60%HR czyli nie za ostro) Pomiędzy 12,a 16 basen 45 minut jak dam rade to więcej Wieczorem 45-60 min biegania (troszke ostrzej niż rano, o ile dam radę) ------------------------------------------- Dieta: Około 1200 kalorii [...]

[...] jest tym, który przewidział, ale jest nim podekscytowany. „Obaj ci faceci są niesamowici. Te turnieje, nigdy nie wiesz co się wydarzy. Zawsze czułem, że w takich turniejach jak ten, niech wygra najlepszy. Obaj będą walczyć o 1 milion dolarów, więc jest o co walczyć – trzeba naprawdę wyjść i dać z siebie wszystko. To będzie niezła wypłata dla [...]

[...] organizmu. Generalnie na pojęcie fitness składa się dziewięć elementów które należy posiąść aby można było o sobie powiedzieć, że jest się "fit" : 1. Siła - poziom do jakiego mięsnie są w stanie generować siłę pokonując obciążenie 2. Moc - zdolność do jak najszybszego wygenerowania jak najmocniejszego skurczu mięśni dającego w efekcie jak [...]

[...] znany ze swoich zdolności do zapobiegania zaparciom lub ich łagodzenia. Ale to nie jedyne jego właściwości. Błonnik gwarantuje również inne korzyści zdrowotne, takie jak pomoc w utrzymaniu prawidłowej wagi, obniżenie ryzyka zachorowania na cukrzycę czy wsparcie w czasie choroby serca. Tak naprawdę błonnik to włókno pokarmowe (ang. dietary [...]