jak się

[...] z powyższym decyzja po raz n-ty padła na sfd.pl - forum, które szanuję i które śledzę niemal dzień po dniu. Z racji -wreszcie- dojścia do komputera (niestety nie ma to jak mieć do niego dostęp- iphone, ipad się umywa - niestety). Koniec wywodów. Czas START. Wiek : 24 lata Waga : 48 kg Wzrost : 156 cm Obwód w biuście(1) : 77 cm Obwód pod [...]

OK. To zaczne Potrzebuje pomocy bo nie wiem jaka dietę wybrać. To tak warze 98 kg kiedy nie trenuje 105-110 kiedy trenuje. Mam 17 lat. Chodzi mi o to aby nabrać siły a dieta była optymalna żeby zostawić suchą masę. Chcę wyrzeźbić się jak i nabrać siły. Mam ułożona dieta redukcyjna ale nie wiem czy w tym przypadku jest wskazana. I jakie suple brać [...]

[...] 40/30/30, białka kontratakują. I nie ma co zwalać winy na marketing i reklamę, ale należy raczej wreszcie zrozumieć, że diety proteinowe zdają egzamin u konsumentów. Jeśli z jakiegoś powodu byłyby one nieskuteczne, w rezultacie stałyby się niepopularne. Jeśli więc ci wszyscy ludzie przestrzegają diet wysokobiałkowych i tracą na wadze lub czują [...]

[...] osób zdaje sobie sprawę z tego, że w życiu zawodowym ponad 80 000 godzin siedzimy. Praca biurowa to również przebywanie w sztucznym środowisku, gdzie zarówno wentylacja, jak i oświetlenie (sztuczne światło plus monitor ekranowy) są nienaturalne, co z czasem powoduje degradację naszego zdrowia, jeżeli nie są spełnione minimalne wymagania [...]

witam wszystkich!:] chciałbym żebyście jako zawodowcy odpoweidzieli mi na kilka pytań(tylko prosze bez głupich odpowiedzi typu "ugh...spadaj stąd " lub "weź idź stąd poczytać książki" , bo właśnie po to jest forum żeby Ci o mniejszej wiedzy na temat odżywek i suplementów dowiedzieli sie o nich co nie co , a nie tylko zgarniali opier*** za [...]

[...] zapiski stosowany był już w czasach antycznych. Gladiatorom podawano krew zwierząt w przekonaniu o jej wybitnych właściwościach odżywczych i regenerujących ciało. Irokezi jako jedni z najznakomitszych indiańskich myśliwych i wojowników,wyprawę na bój poprzedzali polowaniami na dzikie agresywne zwierzęta,którym po zabiciu wypruwali serca(symbol [...]

[...] zdrowe i efektywne żywienie)- dane są po części zaczerpnięte z wielu stron z neta więc macie gotowca ENJOY Założenia: Dieta jest najbardziej znana i najbardziej polecana jako skuteczny sposób odchudzania. Na początku zanim na dobre zaczniesz stosować dietę najpierw przez tydzień zapisuj wszystko co zjadasz, każdy posiłek i przekąskę. W diecie [...]

dobra zaczne od początku !!!!!! Kulturystyką zaraziłem się jak miałem 14 lat skuszony opowieściami taty że on kiedyś ćwiczył postanowiłem że spróbuje !!! I tak się zetknąłem poraz pierwszy z tym sportem !!! Początki były normalnie takie jak u każdego chyba !! Miałem dobrego kumpla i razem z nim postanowiliśmy że zaczniemy sobie ćwiczyć oczywiście [...]

[...] aktywność fizyczną. Jestem początkująca, zatem proszę o wyrozumiałość. Oczywiście stale się dokształcam, czytam artykuły i dzienniki innych dziewczyn, staram się czerpać jak najwięcej wiedzy. Tak jak niejednokrotnie pisałyście, same układamy nasze diety, plany treningowe i możemy je poddawać weryfikacji, a nie liczyć na to, że ktoś za nas [...]

Zauwazylem ze sporo osob pyta sie o to jak zrobic kuliste bicepsy. A wiec postanowalem dac jeden ciekawy artykul ktory moze wam pomoc "Kuliste bicepsy" "Praktyczne każdy kulturysta chce mieć potężne ramiona, a szczególnie wyraziste, zaokrąglone bicepsy. Aby jednak to osiągnąć, trzeba ćwiczyć bardzo wszechstronnie, nie zaniedbywać innych grup [...]

[...] mojej metodyki treningowej dotyczącej polaczenia treningów SW z Siłownią. Mam nadzieje ze zostanie tutaj podanych kilka konstruktywnych uwag / porad. Oraz, że będzie to jakis wzór jak postępować, dla ludzi kompletnie zielonych chcących podejść w miare poważnie i ambitnie do takiego połączenia. Oraz dla osób chcących nauczyc cos innych. Na [...]

[...] owsianka z wpc, 500kcal, później przygotowuję kolejny posiłek - jaja i orzechy. Tysiąc kalorii. Biorę suplementy - w moim wypadku to witamina C, kolagen, kreatyna. Zagryzam jakimś warzywem. Dwa pomidory, rzodkiewka, kawałek marchewki. Brokuł ląduje w garnku. Wszystko się mieści we mnie bez problemu. Miejsce - jest. Apetyt - także. Po dwóch [...]

[...] Jak większość piszących tutaj osób, mam problem tkwiący w zbyt dużej ilości odłożonego tłuszczu na moim ciele :/ Zaniedbałem się bardzo i jest mi z tym źle, dlatego też od jakiegoś czasu próbuję to zmienić, schudnąć i wrócić do starej formy, a nawet do lepszej niż kiedykolwiek... Obecnie moja sytuacja nie wygląda ciekawie ale mam siłę by to [...]

[...] Otóż może zacznę od tego, że zacząłem pracę z siłownią bez diety i ćwiczyłem prawie 1 ROK. Lecz mogę przyznać, że tylko zmarnowałem na to czas, gdyż nie było efektów ( jakieś tam były, bo widziałem ) ale efektów było brak z powodu braku diety :( ) więc postanowiłem skończyć pracę z siłownią, i na 1 rok przestałem i skońćzyłem z siłownią, [...]

[...] sadelko i mam spore miescnie przede wszystkim nog, na brzuchu conieco lecz zaslania troszeczke sadelka) Doswiadczenie: poczatek, ta dieta wejdzie w zycie kolo stycznia jak zakoncze redukcje z bf ktore mi zalegalo na brzuchu. treningi wtedt bedzie to juz kolo 6-8 tyg (tydzien mi wypadl ze wzgldow zdrowotnych) Trening: Prowadzilem poczatkowy [...]

[...] Kalorycznośc 1800-2000 z wliczonymi warzywami (jem ich bardzo dużo, więc nie wiem czy mogę ich nie wliczać), póki co bardziej pilnuję by dobijac białko do 100g niż jako takiego rozkładu, ale oczywiście jestem skłonna spróbować jakiś przyjąć. Wiem, ze Ladies nie jedzą produktów sojowych, mój partner mi zakupił, mam jeszcze opakowanie [...]

[...] nowym użytkownikiien tego forum i muszę przyznać że znalazłem tu odpowiedzi na prawie wszystkie pytania.Wiele piszecie tutaj na temat rozciągania mięśni i roli jaka temu przypada.ja ze swojej strony chcę Wam podać inny sposób rozciągania który znam i praktykuję od paru lat i który jest bardzo skuteczny i przynośi dobre efekty! [...]

[...] walorów odzieży technicznej. WIATROSZCZELNOŚĆ - materiał pomagający utrzymać właściwą temperaturę organizmu, chroniąc ciało przed wiatrem i chłodem. 360o ODBLASK – wysokiej jakości elementy odblaskowe zwiększające bezpieczeństwo sportowca podczas nocnego biegania w terenie. WYELIMINOWANIE SZELESTU - „cicha” odzież pomagająca sportowcom w [...]

[...] uzyskany po spożyciu danego produktu. Na przykład indeks glikemiczny wynoszący 70 oznacza, że po spożyciu 50 gram danego produktu, poziom glukozy wzrośnie o 70 procent, tak jak po spożyciu 50 gram czystej glukozy. Używając indeksu i porównując z nim wybrane produkty można zatem rozwiązać problem użyteczności posiłków w stosunku do wysiłku [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam serdecznie wszystkich jak i każdego z osobna! Na wstępie wybaczcie za małe opóźnienie ze startem tu na forum (bo w realu już ruszyło) ale sporo pracy i innych elementów i ciężko było usiąść do tematu a Ci którzy pisali lub prowadzą wiedzą, że czasu co nieco [...]