[...] nie cwiczylam do tej pory wcale i strasznie bola mnie miesnie brzucha i szyi. czy mam przerwac program i dac odpoczac miesniom czy kontynulowac mimo bolu? a moze przez jakis czas cwiczyc lightowo (jesli tak - to jak?) a jak sie troche wyrobie to zaczac A6W od nowa? pytam bo slyszalam ze jak sie przetrenuje miesnie to trening nic nie daje i [...]
Witam. Może mi ktoś opisać albo najlepiej pokazać na filmiku jak wykonać te ćwiczenia?? Najpierw czym się różni: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 1. Wyciskanie sztangi leżąc 1. Wyciskanie sztangi z klatki Jak się wykonuje? 2. Przysiady wykroczne 3. Wspięcia na palce 4. Uginanie nadgarstków podchwytem 5. Uginanie nadgarstków nachwytem 6. [...]
Witam wszystkich chcialbym aby mi ktos doradzil w jaki sposob mam cwiczyc mam 171 wzrostu i waze 64 kg chyba troche malo Pływam na basenie(ratownik) a w domu mam do dyspozycji - 2 hantle 11 kg - laweczke skosno-prosta - drazek do podciagania Chcialbym aby ktos mi napisal w jaki sposob zwiekszyc miesnie klatki ramion bo podobno plecy mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chcialbym schudnac ale jest bardzo duzoo tego ... MAM LAT 16 MIERZE Z 170-173 CM wzrostu i waze AZ ! ! 140 KG ... Jest mi ciezko troche mi z tym . Potrzebuje porady jak sie odzywiac i co cwiczyc Mieszkam zagranica We Francji nie ogarniam jeszcze jezyka wiec silka odpada cos sam tam robi ledwo tam 10 pompek i mam jedna hantelke z 5kg i se [...]
jak dlugo trwa ta choroba i jak sie ja leczy domowymi sposobami a i jak zbic wysoka temperature rowniez domowymi sposobamia przy tym jak sie nie zarazic i czy ta choroba jest bardzo grozna czy istnieja jakies skutki uboczne
[...] to ostatnie jest niemożliwe do wykonania, a MMA czy MT będzie możliwe ale dopiero od następnego roku. Chciałbym przed tym troszkę poćwiczyć ale nie mam za bardzo pojęcia jak się mam zabrać za to, na trening mógłbym na tę chwilę poświęcić maksymalnie 300zł, może niezbyt wiele ale zawsze coś się za to kupi. Chciałbym poznać wasze propozycje co [...]
[...] wieku że biega się na 300m. ) Mój najlepszy czas nie jest wyśmienity a nawet powiedział bym że okropny 41.67s (mierzony stoperem). Chciał bym żeby ktoś z was ułożył mi jakiś plan treningowy bo sam nawet niewiem jak się do tego wsiąść. Wolał bym żeby nie było żadnych ćwiczeń na siłowni bo sam niemam do niej raczej dostępu i było by ciężko [...]
Witam. Chciałbym przybrać troche masy i nie wiem jak sie za to zabrać. Wiem, że mam wcinać dużo płatków owsianych z bakaliami, jajek, ryżu (zwykłego czy rązowego?), makaronu, ryb, owoców i warzyw. Mam takie zasadnicze pytanie: Jak mam np obiad rodzinny to rodzinka je zemniaki i do tego kurczak to ja mam jesc ryż kurczak i czy moge jesc duzo [...]
witam zawsze mialem woski uczesanie na bok i do tego falujace efekt bo mam takie wlosy (jak bylem mlodszy byly krecone i pozostalt faliste z biegiem czasu) beznadziejny ale jak sie troche "roztrzepie" np przez wiatr to juz spoko no i chce sobie zmienic fryzurke przegladalem fryzury jakie tu pokazywaliscie ale ja mam troche wystajace czolo [...]
[...] jest źle, zszedłem kaloriami dość nisko, bo mam 2200 już makrosy rozłożone mniej więcej tak 200g białka 50tł reszta węgle tj ok 220g, głównie niski indeks. W pasie zależnie jak się nafaszeruję glutenem 85 ogólnie w granicach 82-83, zarys kostki już się pojawił pierwsze żyły i tutaj pytanie czy coś można wrzucać już powoli? Wiem że na pewno clenu [...]
Tez z rana jestescie cali obolali jak wstajecie z lozka? Cwicze 2 lata na silce, ale w sumie zanim zaczalem cwiczyc to sie budzilem bardziej obolaly, teraz tez sie budze obolaly ale mniej. Mam 23 lata i jak wstaje to czuje sie jak emeryt, ale jak sie rozruszam to juz jest dobrze, to normalne w takim wieku ??
kupilem mete ruska i teraz jak sprawdzic czy jest prawdziwa widzialem gdzies na forum ze jak sie ja wezmie do ust to powinna byc slodka jak slodzik a po przegryzieniu goszka prawda to i jak nie to jak sprawdzic autentycznosc odp :)
Mam niestety figurę gruszki jak się nie mylę Biodra ob. 92 szer. 35 Klata ob. 97 szer 38 uda ob. 54 oba i jak stoję to czasami się dotykają w najgrubszym miejscu. pas ob. 82 szer. 32 Co mam z tym zrobić? Trochę się zapuściłem i wiem że z szerokością bioder nic nie zrobie bo jest kość. Dobrze że ramiona mam ok i maskują to jakoś w miarę. Góry nie [...]
Cześć jestem na redukcji 2 miesiące chcę zacząć znowu robić masę aktualnie jestem na 1945kcal i I aktualnie robie 6x w tyg cardio 50 min HRmax 70-80% jak się za to zabrać? I ile kalorii dodawać?
Witam słyszałem, że jak się przyjmie testosteron doustnie to organizm zamienia go w estrogen. Chciałbym sobię kupić suplement zmb + gaba i melatonina co podobno podnosi hormon wzrostu i testosteron ale czy to nie będzie mi zamieniać testosteronu w estrogen i hamować hormon wzrostu? Czy to tak nie działa? Chciałbym też sobie kupić booster hormonu [...]
Witam. Chcialbym sie dowiedziec jakie sa wasze opinie o anaboliku zwanym LIBOL200 Ktos z was uzywal wlasnie tego srodka? Jak sie sprawdzil? z gory dziekiuje za posty zwiazane z tematem jak i te wykraczajace poza ;)
[...] czy mało serji i dużo ćwiczeń ? - Jeżeli mam kreatyne i nitrobolon energizer to moge je brać naraz ? (to i to w każdej porcji razem) - Co to za przyrządy (na zdjęciach ) bo mam je do ćwiczenia ale niewiem na co one są i jak sie nazywają.Myśle ,że ta rura jest na bicka a to drugie na przedramiona :P Jak mi sie coś jeszcze przypomni dam znać :P
Witam. Chciałbym się spytać czy opłaca mi się kupić worek treningowy i ćwiczyć na nim w domu po prostu tak od siebie nie jestem w żadnym klubie czy coś. A jak się opłaca to jaka wielkość worka bardziej mi chodzi nie tylko o same ciosy jak w boksie tylko również o uderzenia low kickami itp. nigdy nie ćwiczyłem boksu chciałbym sam tak jak umiem [...]
[...] judo, ale byłem tylko na 2 do tej por, więc nie sądzę żeby to miało duży wpływ. Wczoraj (Sobota)i dzisiaj(niedziela) miałem warsztaty z tańca (ogólnie nie trenuję tańca) i jak się dzisiaj zważyłem to miałem 75,2kg Wczoraj jadłem tylko śniadanie, dzisiaj też (dopiero przed chwilą wróciłem). Wczoraj tańczyłem 2x 1,5h, a dzisiaj 4x1,5h [...]
Jak przejść z redukcji na masę?
