jak robić

Witam wszystkich. Mój problem przedstawia się następująco: Mam 31 lat, waże 115kg przy wzroście 178cm. Nie jestem jakimś tam spaślakiem. Jestem poprostu duży. Gdyby nie brzuch to w miare dobrze bym wyglądał. Problem polega na tym, żę chciał bym być jeszcze większy, zostając przy tej samej wadze, no może zrzucic max 5 kilo. Nie wiem jak się do tego [...]

Witam na poczatku chcialbym sie przywitac ze wszystkimi gdyz jestem tutaj pierwszy raz ;p Na poczatku napisze swoje dane : - 19 lat - 180 cm - 75 kg - trenuje boks 5 lat, jestem w grupie zawodniczej, zaawansowanej. - staz na silowni 1miesiac ( w domu od paru lat cwicze lecz wiadomo dom to nie silownia, nie mam dostepu do full sprzetu i mozliwosci [...]

[...] być problem słabych treningów. Wcześniej w temacie pytałem czy liczy się bardziej technika czy ciężar, więc przez ten okres czasu postawiłem na technikę ale rezultaty słabe jak dla mnie, choć przyznam, że jestem ektomorfikiem i ciężko mi się łapie mięcho. Muszę też zaznaczyć, że przez ten okres kilku miesięcy siła mi prawie w ogóle nie wzrosła. [...]

[...] am linijek moich wyjasnien. Jak widac moim problemem jest dolna czesc brzucha (oczywiscie na rysunku troche przesadzilem z miesniami Mam chyba budowe endomorficzna (czy jak to sie nazywa) - czyli szerokie biodra i nie bardzo wiem, co z tym fantem robic. KOSCI mam bardzo blisko skory, ale jest jeszcze troche tluszczyku (okolo 1 cm). Nawet [...]

Witam, korzystając z kalkulatora na potreningu.pl postanowiłem wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i ułożyć sobie jakąś dietę. Po wprowadzeniu danych wyszło, że potrzebuję ~3300 kcal, tylko żeby utrzymać swoją obecną wagę. Obecnie trenuję 3 razy w tygodniu, są to bardzo intensywne treningi sztuki walki, więc rozumiem, że trochę tych [...]

[...] w każdym boju. Aktualne wymiary to: 174cm, 73kg, Pas: 81cm, Klata: 112cm, Biceps: 38cm, Przedramię 32cm, Udo: 58cm, Biodra 91cm. Nadgarstek: 18cm. Ogólnie mimo małej wagi, jako takich wyników siłowych moja sylwetka słabo się prezentuje, szczególnie klata wisi oraz brzuch, różnica między moją sylwetką przy 78kg a teraz 73kg jest znikoma. Już nie [...]

[...] lub 25 B) Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Drążek podchwytem 3x max. Klasyczny Martwy Ciąg(MC) 5x5(ostra jazda na miesinie pleców, choc proboje robic jak najlepiej) Wspięcia łydek ze sztangą na karku 3x 20 Dieta 300-500 ujemnych kalorii(ssanie brzucha czasem - w piz*u \-) ) Fotki: Wszystko z 03.04.12r czyli DZISIAJ. Slajdy [...]

Witam. Nie wiem jak to napisać więc napiszę jak leci.. Od pewnego czasu zacząłem się przyglądać swojej sylwetce i uznałem że mnie nie satysfakcjonuje mam 17 lat 178cm wrostu ważę 73kg (to chyba dużo) obw. ramiona 32cm obw. uda 51cm obw. klatki 97cm obw. brzucha 88cm obw. pasa 90cm. Wyczytałem że te informacje mogą się przydać więc je wysyłam.. [...]

Witam Chcialem tutaj zacząć temat o tym jak siłownia wpłyneła na nasz charakter. Zaczne mozesz od swojego przykładu :) Pakować zaczałem jakos rok temu, było to bezmyślne machanie sztangielkami. Wtedy gdy komus powiedziałem ze pociagaja mnie sporty siłowe, zostawałem najcześciej wysmiewany. Jednak to mnie nie łamało wierzylem ze cieżkim treningiem [...]

[...] boczne kregoslupa ( czyl ito co wiedzialem od kilkunastu lat). I wsumie niewiem co mam robic lekarze nic nie chca pomoc ( ten polski fundusz szdrowia to sciema i w polsce jak sei choruje to nikt nie pomoze dlatego zwracam sie z pomoca do was jak mam sie leczyc? Czuje sie jak dziad co ma 70 lat a jak mowielm wczniesje jednak trcohe mlodsyz [...]

Siema. Jestem teraz na masie. Niepokoi mnie, że mam stosunkowo dużo tkanki tłuszczowej jak na mnie (aktualnie coś koło 14%, kiedyś miałem 9% gdy jeszcze grałem w piłkę). Według tego artykułu **************************treningi/trening-silowy-interwaly-sukces i komentarzy pod nim napisanych, mogę podczas masy robić interwały. Na pewno przydałyby mi [...]

[...] widzę spadek wydajności w pompkach. Czyżbm przesadzał ze sztangą? Chciałbym i wrzucać sztange i jeszcze na luzie sadzić 100 pompek. Proszę o pomoc i opisanie dokładnie jak mam dojśc to tego wyniku magicznej setki. P.S (Jeśli to ważne to podaję swoje wymiary, Wzrost 181cm, waga 75 kg, biceps 34 cm, klata 102cm) Za pomoc i rady z góry dzięki.

[...] Ławka (ruchoma - skos,pion itp), drążek, modlitewnik więc ćwiczenia nóg to np. przysiady (nie będę mógł wyciskać nogami ). Jeśli ktoś mógłby prosto (najlepiej bez skrótów - jak chłopu na miedzy ;p , lub podać link gdzie to tak opisane jest byłbym wdzięczny, lub w przypadku podania przykładowego planu ćwiczeń i wskazówek dobrania pod siebie czy [...]

[...] co robie zle.. Nie mam wyliczonej co do grama diety jem dziennie ok 500-600g miesa (piersi z kury/ wolowina) ok 200g ryzu z rana zawsze solidna porcja owsianki na noc jakas ryba/jaja/twarog pomiedzy posilkami przekosze zawsze jakas kanapeczke i nie zaluje sobie slodyczy itp.. od marca tego roku mialem przerwe od silowni do wrzesnia - [...]

[...] w trakcie przerwy zaniedbałem swoja dietę maksymalnie. Ogólnie KFC MCdobnald i zapiekanki. To było moje menu. Wiem że musze zmienic styl odżywiania i chce zgromadzic jak najwiecej informacji. Zaznaczam że w miedzy czasie chce duzo biegać, jezdzic na rowerze i robic tzw "kondycję" Prosiłbym was o wskazówki co do tego jak? co? i kiedy? mam [...]

[...] lewa ręka poszła mi troche do tyłu i poczułem silny ból w plecach bliżej kręgosłupa mniej wiecej w środku pleców.przez kilka tyg nie cwiczyłem wogóle.ból pojawiał się też jak przekrecałem głowę w lewo i prawo tak jakbym sie odwracał.po jakimś czasie ustapiły te bóle. co jakiś tam czas jak źle się wyspałem na poduszce ból wracał. do niedawna [...]

[...] mogę nabrać masy. Nie mam też dużo pieniędzy aby kupić drogie odżywki, bo nie pracuje. W skrócie potrzebuje czegoś na masę. Mam na ten cel około 50 zł miesięcznie oczywiście jakieś tam 2 dychy wynajdę dodatkowo jeśli będzie warto. Wiem, że to mało no ale cóż. :( Nie znam się więc proszę o pomoc. P.S. Dołączam zdjęcie góry. Nóg nie wrzucam gdyż [...]

[...] dodając do tego trening aerobowy(kiedyś pływałem więc chyba ta forma będzie najlepsza,żeby odciążyć kręgosłup). Problem w tym ,że chciałbym te 4 tygodnie poświęcić na jakiś przemyślany mikrocykl tylko nie wiem czy przy takim krótkim okresie jest o czym mówić.Z początkiem listopada i tak będzie wprowadzenie do okresu zimowego więc trening [...]

[...] aktywność fizyczna póki co mi odpada, wiadomo Leżę w łóżku, spaceruję tyle ile mogę, ale chodzi mi o dietę Nie chcę żeby podczas tego mojego 'wymuszonego wypoczynku' i tego jak się odżywiam poszło mi w brzuch i boczki Mam 31 lat, 178cm wzrostu i ważę 71kg, waga na pierwszy rzut oka jest odpowiednia, jestem chudy, ale niestety brzuszek i boczki [...]

Witam, używałem wyszukiwarki i były jakieś tematy odnośnie butów, jednak były one kierowane przez kobiety, bądź były jakieś przestarzałe. Chciałbym kupić sobie jakieś pierwsze buty do biegania, nie chce tracić jakichś 50 zł na buty które zaraz się rozlecą. Mam na ten cel przeznaczone 200 zł. Trenuję boks od sierpnia, stoczyłem 3 walki amatorskie, [...]