jak robić

[...] robić Pon Klata+biceps Śr Plecy+triceps PT barki+kaptur+brzuch I tak ćwiczyć sobie rekreacyjnie, a będą efekty Wiadomo tez że, na parówkach nie zbudujesz mięśni Dokładnie Ollaen, też mam problem ze stawami kolanowymi, bolą jak cholera, ale mnie to nie zniechęca chcę być duzy i tyle Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2013-08-02 14:02:33

To po co zadajesz pytania tym "głupim koksom" skoro i tak nie będziesz ich słuchał?? Czy jak chodzi o plan treningowy to juz tych głupich koksów posłuchasz?... Uwierz, że jeśli zaczniesz te nogi robić to jedynie na tym zyskasz i z czasem ból zniknie, a przy okazji zawsze lepsze nogi;)

[...] i tak nie bedzie dobrych i szybkich rezultatów , bo masz za niski poziom hormonów lecz możesz tym zrobić sobie dobrą baze na przyszłość !! NAPISZ NA PW . Tata zabierał mnie na siłownie jak miałem koło 10 lat i nie jestem ani krzywy , ani nie jestem karłem ze startymi chrząstkami stawowymi . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2014-01-11 16:01:32

Chcesz robic mase a jak twoja dieta?bo nie wydaje mi sie ze masz jakas w wieku 13lat. Bo trening to mniej niz pół sukcesu.

[...] sfd (30-11-2008 22:33) kozaki 50 dollars sfd (30-11-2008 22:33) wygrali oni Ja (30-11-2008 22:33) to polacy sa? 50 dollars sfd (30-11-2008 22:33) tak Ja (30-11-2008 22:34) a jak on sie go tam trzyma? %) 50 dollars sfd (30-11-2008 22:34) mnie nie pytaj Ja (30-11-2008 22:35) s****ysyny ***ane xD 50 dollars sfd (30-11-2008 22:36) hehe 50 dollars sfd [...]

20% BF nie ma sensu robic masy na tym. Polecam redukcje i to moze byc nawet agresywna bo tluszczu co niemiara widze. HMB... odpusc sobie to dziala tylko i wylacznie na karpie.... Jak juz musisz wydawac kase na suple to polecam: 1. Kreatyna (zwykle mono) 500g 25-30zl 2. Beta Alanina 3. Omega 3

[...] masy na tym. Polecam redukcje i to moze byc nawet agresywna bo tluszczu co niemiara widze. HMB... odpusc sobie to dziala tylko i wylacznie na karpie.... Jak juz musisz wydawac kase na suple to polecam: 1. Kreatyna (zwykle mono) 500g 25-30zl 2. Beta Alanina 3. Omega 3 Możesz dać linka lub nazwę jaką kreatyne ? I Jakby to wyglądało z tą redukcją

jak pierwszy cykl i chłop nie warzy 100kg tylko powiedzmy te 80kg to przy 15 mg jesli tyle tam rzeczywiscie jest to powinno robić. Zdecydowanie powinien to poczuć.

Napisz swoj trening i diete jesli mozesz(jestem ciekaw bo mam podobny wzrost- 193cm i zastanawiam sie ile jeszce robic masy-obecnie waze 89kg)......co do sylwetki to jak dla mnie wypas!!!

MC nie robilem przez 2 miesiace WOGOLE (napisalem taki ciezar jaki robilem ostatnio) przeciez podalem na jakich ciezarach skaczylem robic :P poklociliscie sie poklociliscie a co do treningu jedna sugestia... tydzien regeneracji mija jutro, wiec jak leciec? aa no i gainer SIE PRZYDA, bo nieraz nie mam 400g kuraka na dzien tylko 300 i wtedy jem cos [...]

Tak jak napisał poprzednik najważniejsza jest dieta. Musisz mieć ujemny bilans kaloryczny i mieć zbilansowaną dietę: Białko 2g/kg, Tłuszcz 1g/kg, Węglowodany uzupełniają kcal. Jeśli chodzi o trening, który ma Ci pomóc w "stworzeniu" kaloryfera to tak: 3 razy w tygodniu HIT (biegniesz sprintem 10 sekund, 50 sekund przerwy i tak 20 razy, jak już [...]

2500 kcal? Tyle to ja bym zjadł w 1 posiłku :D. Nie warto gainera dla na tak mały pułap kcal. Spokojnie dasz rade to wcisnąć. A jak nie to najwyżej tak jak koledzy wyżej napisali, kupić białko i robić szejki z białka,płatków owsianych i owoców.

UP! 2 pytania: 1. Na czym polega gilotyna incline i wzos boczy wylewający ? 2. Jak dobierać ciężary ? Zwiększać z każdą serią czy robić wszystkie serie tym samym ciężarem ?

A dokladniej Jak to robic aby pilnować tą sól ?

pborek. Mam fat na brzuchu co mnie strasznie wkurza a po kreatynie mono podobno twarz puchnie ? Czy to prawda ?bo sie boje . i dlatego chcem wiadomo nie bede az tak trzymał diety bo nie mam jak ale chcem uwazac na to co jem i robic intensywniejszy trening zeby rosly same miesnie . dzisiaj bede mial kreatyne białko i dekstoze

[...] cwiczen, ale czuje ze bardzo szybko moj organizm reaguje na kolejne treningi)?zrób 4 tygodnie ACT, później mozesz przeskoczyc na 3 dniowy - czy moze mi ktos powiedziec jakie sa najlepsze cwiczenia na rozbudowe wewnetrznej strony miesni klatki?Wyciskanie sztangielek łączącz je w koncowej fazie ruchu. Srodek powiększy się wraz z rozbudową [...]

[...] stosując łącznie na zajęciach 12 ćwiczeń na wszystkie podstawowe grupy mięśniowe. Zdaniem Weidera, jest to za małe obciążenie. Radzi on, aby początkujący stosowali 12 ćwiczeń, ale każde z nich wykonywali w 2-4seriach, gdyż tylko tego rodzaju stres pobudza mięsnie do wzrostu." ...wiec jak? Zmieniony przez - jpr w dniu 2005-11-20 23:05:56

pewnie tak byloby najlepiej, ale teraz nie dam rady z silownia, zarowno finansowo jak i czasowo. Powinienem sie zreszta jakos rozruszac, zanim sie wezme za aktywnosc sportową. "sciezke" zdrowia" mam blisko domu, wiec moge wyskoczyc na drabinki, zmeczyc sie tam dam rade, teraz jest zimno to nawet mi odpowiada, ludzie sie nie kreca w [...]

pamietaj jednak zeby nie robic tego wszystkiego 'na odwal sie', bo nic to nie da. zaangazuj sie w to co robisz, skup i bedzie ok. a jak sam napisalesaeroby dzialaly na Ciebie dobrze wiec zastanow sie czy nie wygospodarujesz 30min 3x w tyg.

Mój trener powtarza zawsze: technika najlepiej wychodzi na zmęczeniu. Dlatego też najpierw nas zawsze dobrze męczy zanim zaczynamy robić trening techniczny. Jak nie będziesz miał siły, to przestaniesz bić siłowo :) może brzmi na pierwszy rzut oka głupio, ale tak to działa. Ojciec mi mówił, że u niego na treningach karate też tak ćwiczyli.