jak robić

[...] ale i tak w końcu dojdziesz do takiej liczby powtórzeń że to będzie trening typowo wytrzymałościowy, a przy trenowaniu skoczności szybkości to tylko siłowo. Tu jednak nic nie zastąpi przysiadów ze sztangą dlatego proponuje znaleźć siłownie na forum jest trochę koszykarzy którzy robią treningi siłowe więc jak poszukasz znajdziesz ich dzienniki.

[...] wyslac jeszcze raz adress tego sklepiku bo serjo nic od ciebie nie dostalem (zadnego maila znaczy sie mm) [email protected] to moj mail no to wiesz tak sobie mysle ze bedzie lepiej jak sobie zlacze moze te S1+ z M1T tylko czytalem gdzies ze te m1t jest za***iscie szkodliwe mm czy to jest prawda ?? a jesli jest to co mam to robic z samym s1+ ??

Oczywiscie wszystko jest mozliwiwe xD Jak sam wiesz :P Pewnie ze da sie robic mase jednoczesnie grajac w pilke , po prostu do swojej diety dodaj sporo wiecej kcal ktore spalisz grajac w nia :) Jesli nie masz diety musisz ja ulozyc bo inaczej efekty beda nie wielkie tymbardziej ze masz szybka przemiane materii jak sam napisales :)

Jest sens robić półprzysiady. Jedni gadają że niszczą kolana a jedni ze jednak przyzwyczajają ciężar i budują siłę tak jak wyciskanie na ławie do deski.

Dzieki za odpowiedzi. Tak, wiec napewno sie wybiore do tego fizjo. Zobaczymy co powie. Teraz i tak trenuje w domu, wiec treningi lekkie a jak trzeba będzie to zaprzestane na jakiś czas. Nie lubie robić treningów na pół gwizdka a niestety od dluzszego czasu tak to wyglądało przez te kontuzje. Czas sie naprawic :)

A sorry że jeszcze pytam ale moge np. Glutaminę brać rano z białkiem ? bo nie wiem jak mam robić. A jak zaczne cykl kreatynowy to kiedy rano wziąść Białko/glutaminę i krete ? Z góry dzięki za odpowiedź. pozdro

[...] ile, ale na pewno musisz jeść więcej, sam sobie policz, nikt tego nie lubi robić, więc każdy męczy się sam. Jak masz jedzenie nieprzetworzone i ruch, to spalisz przecież. Myślisz, że podjadając małe niewinne ciacha człowiek je mniej niż jakby zjadł porządny omlet? :) Powodzenia, dobrze będzie... Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-26 15:06:44

[...] wyciskaniach na płaskiej, dipsach. 4 treningi sportów walki tygodniowo dają w kość, sam trenowałem MMA przez 3 lata więc zapomnij i splitach, siłownie traktuj jako dodatek bo nie wyrobisz z regeneracją. Proponował bym coś takiego Trening A MC Wyciskanie na płaskiej OHP Trening B Siady Wiosłowanie/drążek dipsy Zacznij sobie od 3 [...]

A jaki jest cel tego twojego treningu? Bo jak już coś, to wszystkie ćwiczenia można władować w jeden dzień i robić to dwa razy w tygodniu.

zamiast hack przysiadów dałbym przysiad ze sztangą z przodu/z tyłu. Jak chcesz koniecznie hack'i robić to dbaj o poprawną technikę.

Ale chyba i tak będę musiał zrobić jeszcze parę diet bo raczej nie dam rady robić ciągle tego samego w końcu mieszkam z rodzicami więc ciężko ale powoli namawiam ich żeby zaczęli się odżywiać jak ja hehe

A jeszcze jakbyście mogli mi odp. na jedno pytanie. Jeżeli w jakiś dzień nie dostarczę odp. ilości białka czyli np. nie przyrządzę posiłku 2, to wtedy wchodzi odżywka białkowa? będę mógł to zastąpić właśnie odżywką? w jeden dzień na drugi dzień np już zrobię i odżywki bym nie brał. Można tak robić z odżywką? czy jak raz wezmę to muszę ciągle brać [...]

Ok dzięki. to wklejam Plan,poprawcie jak możecie: 1)WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ szerokim uchwytem 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4)Wiosłowanie 5)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 6)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 7)WSPIECIA NA PALCE [...]

[...] chcą trenować młode osoby, ważące 50-70 kg, które przez najbliższe 2-3 lata powinny robić nieustającą „masę” - bo nie mają absolutnie czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię [...]

i własnie tu mam dylemat bo nie chce rezygnować z teakwondo ani z siłowni pewnie lepiej by bylo zebym zrezygnował z teakwondo wtedy rozłozył bym terning na silowni na caly tydzień . A co do zmniejszenia liczby treningów w tygodniu to jak mam robić to jeżeli nie mam już czasu w tygodniu a każda partia mięsni musi być trenowana 1 w tygodniu???

Zejściowych nie musisz robić, zalezy tż jaka jest przepaść między samym gryfem a serią zasadniczą bo jak np robisz gryfem i wchodzisz na 80 to wg mnie za duża przepaść, no i przed tym też trzeba zrobić rozgrzewkę właściwą, najpierw ogólna jakis rowerek bieżnia itp a potem właściwa czyli trenowanych partii mięśniowych w nogach to mogą być suche [...]

Weteran po części ma racje. W czasopismach takich jak Muscle czy Flex pisze, że rozpiętki są osób posiadających już większy staż w tym sporcie. Rozpiętki to ćwiczenie bardziej na kształt klatki niż na masę -chyba, że robi się dużym ciężarem (ale z tym też lepiej uważać - ścięgna te bardzo łatwo uszkodzić). Osobiście nie robię rozpiętek, klatkę mam [...]

Zgadza sie tak samo ja uwazam . Od duzego ciezaru jak wczesniej wspomnialem bolaly mnie stawy barkowe. A gazety typu Flex czy Muscle to dla mnie brukowce. W jednej pisza zeby robic tak a w nastepnym numerze zaprzeczaja temu. 666

poćwicz fazę negatywną wytłumacz mi o co chodzi jak amatorowi:) Day 1 5, 4, 3, 2, 1 Day 2 5, 4, 3, 2, 2 Day 3 5, 4, 3, 3, 2 Day 4 5, 4, 4, 3, 2 Day 5 5, 5, 4, 3, 2 Day 6 off Day 7 6, 5, 4, 3, 2 Day 8 6, 5, 4, 3, 3 Day 9 6, 5, 4, 4, 3 Day 10 6, 5, 5, 4, 3 Day 11 6, 6, 5, 4, 3 Day 12 [...]

Kruq mam pytanie bo dzisiaj sie zamieszalem juz. Napisales 1/2 tab e2d, to po 10 dniach wychodzi, ze zjem 2,5 tab, a nie 5. Mam racje? To w takim razie mam jesc przez 10 dni? Czy zjesc 5 tab i badania robic, zeby zobaczyc jak podzialalo?