jak robić

[...] trenng regeneracyjny dluzszy(4tyg)przy terningu regenracyjnym nalezy wykonywac 12 pow z zapasem 3 pow po regenracji m ozesz zrobic cykl na sile pow od 3-6 porponowalbym robic 6 bo wtedy sila jest trwala a jak robisz tylko 3 sila rosnie ale nie buduje masy zbyt dlugie ciagniecie poszczegolnych cyklow (masy,sily) powoduje stagnacje i przetrenowanie

zrobiłeś więcej ale jak będziemy robić odstępstwa to będzie bałagan,załóż dziennik np w dziennikach treningowych.Modzi i userzy ci pomogą tam ze wszystkim.pozdrawiam.

ja robie tak 3 serie na rozgrzewke po 20 razy,cwicze nogi,plecy i jak dojdzie do klatki to cwiczenie ktore mam w planie i wtedy 5 serii pompek do tego po 20,15 razy.Moge tak robic?

Pon plecy bic Wt nogi klata - nogi po plecach troche lipna opcja dla prostowników jesli masz przysiady i mc zamiar robic Jak nie to luz. Śr - wolne Czw plecy Pt barki tric Sob nogi Nd - wolne Pon plecy bic Wt nogi klata Śr - wolne Czw nogi plecy Pt barki tric Sob - wolne Nd - wolne TAK MOGŁO BY BYĆ JEŚLI ODPOWIEDNIO DOBIERZESZ [...]

w tym wieku juz kreatyne? Autorze jak juz naprawde nie masz co z kasa robic to dorzuc aakg solo. Przydalaby sie ankieta dzialu.

A np jak z jednego miejsca schodzi gorzej a z innego już zeszedł nadmiar to dalej robić aeroby i po prostu organizm przerzuci się na spalanie tłuszczu z tego miejsca w którym go zostało?

oczywiście, że biegam (dystanse około 5 km najczęściej) 5 km to czysto tlenowy wysiłek. Zacznij robić interwały jak jesteś w stanie przebiec 5 km na raz.

Wypełnij ankietę działu ( regulamin) 4 tyg to za krótko aby co kolwiek osiągnąć, a 4 tyg też zapewne cie zablokują dlatego jak już coś robić to tak aby wyciągnąć z tego maxa korzyści

[...] tabletkami, fizyko i maści tak, ale nie chemia mnie ten naderwany mięsien bolal prawie do roku.. zawsze bałam sie ze co s jest nie tak, że znowu sobie naderwę cwicząc, ale jakos tak umialam wyczuć granice żeby sobie za duzo nie przeciążac a jednoczesnie robic w miare normalne treningi, a w koncu samo jakoś przeszło. teraz boli mnie tylko jak [...]

tak jak pborek, poza tym nie trzeba robić przerw od krety

mono jak mono :) jeżeli chodzi o wybór kreatyny weź sobie do serca że najtańsza Monohydrant jest najlepsza. jedziesz stałą dawke 10g dziennie, 5g rano na czczo przed śniadaniem 15-30min, druga bezpośrednio po treningu, możesz do tej porcji potreningowej dożucić carbo/dekstroze/cukry proste/sok byle jaki z cukrami prostymi :) następna cenna [...]

Do tego co wyżej to jeszcze przestań robić a6w bo to słaba metoda I jak chcesz spalić robiąc tylko ćwiczenia na brzuch (i to jeszcze kiepskim systemem) %-)

Karnol. Możesz mi pomóc? Mam 17 lat, jestem szczupły i oprócz treningu na masę chciałbym się rozciągnąć. Proszę, żebyś podał mi to, jak ćwiczysz :) Też strasznie chciałbym robić szpagat :DD

[...] 3 tydzień 3 kabs. po przebudzeniu po 2 śniadaniu i przed trenigiem. 4 tydzień również 3 kabsy i na tej ilości bym sie zatrzymał. Co do czy po czy przed śniadaniem ja jak brałem przed czyłem sie dzieniw i źle sie czułem. Zmieniłem i zaczełem jesć po śniadaniu i było lepiej. Każdy organizm reaguje inaczej. Czasami dobrze jest robić np po 2 [...]

[...] amator czuje deke w 5tym tygodniu, przy dawkach 200mg tygodniowo, czyli po 1g dopiero cos czuc, tutaj caly cykl sklada sie z 1g wiec kiedy ta deke poczuje? w 10tym tygodniu? rozumiem ze to na smarowanie i nie piszcie o synergizmach bo jakby bylo tak jak piszecie to mozna by robic cykle 1tab mety 1tab wina 1tab tbola 1tab oxy i bylby czad?

[...] mam gdzie wyzej go powiesic... radzisz mi robic nadal w ten sposob czy zginac nogi i pracowac w pelnym zakresie ? Jeden i drugi sposob ma pewne wady, ale z dwojga zlego co wybrac ? Z tym wioslowaniem pewien zawodowiec polecal nie puszczac lopatek tylko trzymac je raczej sciagniete przez caly zakres ruchu, teraz juz niewiem jak mam je ustawiac :P

Bo trawienie zaczyna się w jamie ustnej . Dam ci przykład , weź kawałek białego pieczywa i żuj je przez minute i zacznie się robić "słodkie" czyt. zaczynają się trawić cukry :) Nie wiem jak to jest z białkiem ale węglowodany (cukry) się trawią już po zetknięciu ze śliną :)

Zanim zaczniesz uderzać ktoś powinien ci pokazać jak to poprawne robić!

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 3x15. ale nie lepsze będzie pompki na poręczy ??? *Powiedz czy nie moge sztangi robić 3x10?? możesz ale to ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne więc jak chcesz to rób *Na barki mogę wziąść unoszenie hantelek do góry bokiem+sztanga zza głowy? to jest FBW więc nie rób tak dużo seri na jedną partie bo ona dostaje i tak [...]

Tak jak napisał Michał... właśnie tak zamierzam robić.