jak robić

Powinny być i jakieś tam są ale nie jestem z nich zadowolony. Adik jak możesz napisz mi jakieś dobre ćwiczenia na barki i ilość serii. Powtórzenia to wiem że jest to sprawa indywidualna ale napisz też ile robić. Dzięki

Ale w ramach pomocy to ktoś Ci może powiedzieć czy dieta którą ułożyłeś jest dobra. Czy plan treningowy ok a nie czytać za Ciebie. Jak napisałem wyżej zacznij jeść tak żeby robić masę i porządnie ćwiczyć to będą efekty. Co do treningu to śmiało możesz zacząć od FBW bo przy twoim treningu mimo stażu 1,5 roku to będzie nowość i bodziec dla organizmu.

No okej, ale proponuję nie tylko to robić jak już chcesz ćwiczyć.

Nie chce mi się teraz robić rozpiski diety. Chcę tylko wiedzieć czy proporcje są dobrze ułożone. Cel: masa. Co do postury, tak jak kolega wyżej napisał, skinnyfat, z tym, że brzuszek nie odstaje aż tak mocno. Nie mam możliwości zrobić teraz zdjęcia.

[...] i ważyłem 77.9kg. Ważyłem się w między czasie i było to dość dziwne bo po kilku dniach spadła mi waga do 77.6kg, a wczoraj było 78.6kg natomiast dziś 78.9kg... Nie wiem więc jak ocenić te wyniki... Czy to nie za szybko leci? Tyle, że to co jest najdziwniejsze to to, że z liczników zapotrzebowania kcal wynika, że przy 5 treningach tygodniowo [...]

[...] gdzie dasz większy deficyt na start ale docelowo redukcja ( mini cut ) będzie trwał krócej i tutaj sprawa rozgrywa się o np 6-8 tygodni . Musisz sam przeanalizować jak twój organizm funkcjonuje i co na ciebie lepiej zadziała , dłuższą normalna powolna redukcja z małym cięciem czy bardziej agresywne cięcie ale krótsze . Jednak z drugiej [...]

[...] ale jesli nie ma drazka to lipa moge ci tylko poradzic to co ja robilem swego czasu czyli 5 seri brzuszkow po 20-30 powtorzen z nogami uniesionymi i zgietymi w kolanach a po tym pierwsze 2 cwiczenia z a6w przy ktorych czulem najwiekszy bol miesni wybierz sobie tez 2 takie mozesz tak zaczac robic jak mialem dobre efekty.Lepsze niz na a6w zwyklym.

04mike fundamentem tego treningu są ciężkie serie przysiadów 3 razy w tygodniu oraz ćwiczenia złożone angażujące jak najwięcej mięśni, w 5x5 o jakim pisze np Iverson występują tylko treningi jakie robię w poniedziałek i środę robione naprzemiennie 3 razy w tygodniu uwielbiam zarzut siłowy dlatego chciałbym go umieścić w swoim treningu, nie wiem [...]

jeśli Cie podlewa tłuszcz a chcesz tego uniknąć zmniejsz troszkę kaloryczność diety a aero spokojnie możesz robić ale jak po treningu siłowym zjedz posiłek a przynajmniej uzupełnij białko po bieganiu nie biegaj tez z pustym żoładkiem ani na czczo

nie chce robić reklamy ale w empiku widziałem taką książeczkę na dziale kuchnia z sposobami przyrządzania ryżu parę było całkiem ciekawych ale nie kupowałem bo mi osobiście smakuje najbardziej klasyczny z warzywkami i mięskiem a jak mam ochotę na jakąkolwiek to dodaje kostkę rosołową,curry,szafran i inne bajery

w srode mozesz robic reszte partii jak chcesz. czyli plecy,biceps lub nogi. kwestia indywidualna

Nie jestem ekspertem od klaty, ale ja spróbowałbym czegoś długofalowego,zamiast 8-10 tyg metod ,,uderzeniowych". Byłoby to wg mnie lepsze rozwiązanie, zwłaszcza,że jedziesz od dłuższego czasu na kreatynie i fajnie byłoby odpocząć, żeby przy kolejnym kontakcie z tym suplementem rzeczywiście Cię ,,potrzepała". Możesz sobie teraz jechać na [...]

[...] nam idzie potem zmieniamy cwiczenie i robimy 5-6 seri i następnie wracamy do naszego słabiaka i znowu pykamy 4 serie i potem kolejne inne cw a i znowu wracam dzięki temu planowi z 26kg na biceps na 1 ręke przebiłem sie do 30kg które idzie jak woda polecam ale raz na bardzo długi czas nie wolno tego robic z treningu na trening bo nie damy rady

26ss l-karnityne bierz jakis czas przed treningiem...dorzuc jak dobrze wspomnial Bartek green tea np.Olimpa to bedzei bardzo dobre rozwiazanie...za eca nie musisz sie odrazu brac... Co do aerobow to zacznij nie od godziny za duzo...zacznij od 20-30 minut i co tydzien zwiekszaj po 5 minut az dojdziesz do ok.godziny i tak powinno byc dobrze..aeroby [...]

Rafalsky89 To ciekawe jak mam robic. Chyba nie do połowy.

[...] mnie w****ia ostro... mowiac ściślej najpierw chce proporcji, a to podciąganie to juz taki mój nawyk dobije ze 3cm jeszcze w lapie i zaczne robic calosc równomiernie... bo jak na razie to robie tylko 4 czwiczenia podciaganie(podchwyt i nachwyt) i hantla (na biceps i triceps) dochodze do wniasku ze chyba przesadzilem z tymi rękami... i moze dla [...]

no to tak: przystosowalem sobie trenning przeslany przez freeda na wlasne potrzeby robilem go obwodowo kazde cw po 1s max na obwód cwiczenia jakie wykonywalem to: dipsy: 13 8 pompki z nogami wyzej i rekami tez na podwyzszeniu : 18 14 hahah zniszczylem ;Dale to te dipsy tak do***aly ;p pompki na krzeslach: 13 14 tu tez pogrom haha podciaganei [...]

Tzn, robic mozesz jak uwazasz %-) To twoje zycie, tylko mowie to co uslyszalem od madrzejszego od siebie :-P

dokładnie jak wyżej: ścisła dieta + aeroby i jeszcze można dla bezpieczeństwa dodać lekkiego spalacza i można robić suche mięcho ... łatwo nie będzie ale się da ... kontroluj często poziom BF i jęsli zacznie się zwiększać obetnij trochę kcal

[...] za trening już. Nie jem złodyczy, cipsów itd. także z tym nie mam problemu. Dietę trzymam ostro. Aeroby może własnie zaczne robić raz w tyogdniu bo takto gram jeszcze w Rugby więc trochę biegania jest. Oczywiście jeżeli robie aeroby to mam dodać kalori w ten dzien tak czy nie ? Wiecie jak obliczyć to BF bo ja czytam i nie rozumię. SOGI POSZŁY !