jak robić

[...] niż zjeść. Apetyt wzrasta z każdym kolejnym dniem na siłowni. Dowiedziałem się też, że mogę robić w ciągu tygodnia 2-3 cheatmeale. Diety trzymam się sumiennie, tak samo jak i treningów. Jestem bardzo ciekawy co pokaże waga za 2 tyg. Wstawiam zrzut nowej diety, dni treningowe i nietreningowe. [...]

nie mam jeszcze tej deki,ale jak juz to bedzie holenderska oryginalna 5 ampulek,a ponoc bierze sie jedna ampulke na dwa razy,ale ja sie pytalem czy przy takich wymiarach warto ladowac w siebie to gowno?w sumie zle nie wygladam,chcialem tylko troche klatep podgonic bo mam jakas taka malo,w gruncie rzeczy to bardzije mi chodzi zeby teraz jakas [...]

jak się poprawiła jakość nasienia to coś tam musi robić. skurczyły ci się jaka w ogóle?

a kto powiedzial ze insulina buduje suchy miesien ?????????? Jest niewiele osob, ktore potrafia wykorzystac insuline, tak jak powinno sie to robic :-/

DreamEvil - czyli co mam robić ? .. i jak ?

[...] 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta [...]

Ja bym Ci poradził robić 1 ćwiczenie na każdą partię ciała, z tym, że będzie to "porządne" ćwiczenie. Na nogi - przysiady, barki - wyciskanie sztangi w siadzie (radziłbym sprzed głowy) lub żołnierskie, klata - ławka płaska lub dipsy, plecy - tutaj ciężko się zdecydować MC lub podciąganie (ja robię na przemian, dzięki temu nie dobijam [...]

... A może zajrzysz do starszych tematów? http://********/google_koorvaa Dla ciebie ciężko całym ciałem bo nie masz pojęcia co robić w ogóle - chcesz wiedzieć jak mocno uderzyć to idź na boks/kick/MT. Zmieniony przez - emceha w dniu 2007-01-10 22:03:35

[...] zmiane diety. Podnioslem tez nieznacznie ilosc bialka w diecie .Dlaczego taka zmiana poniewaz waga juz od miesiaca nie idzie w gore a wyglad na lustro sie nie poprawia a jak nie ma efaktow trzeba cos zmienic Dzisiaj jest dzien gdzie jem wysoka ilosc wegli i wyglada to tak 1. omlet ( 7bialek jaj , 3 cale jaja , 80g platkow owsianych , 2 [...]

Ja bym nie brał tylko wyciągu do ławki. Przy większym obciążeniu nie będzie stabilny. Jak nie masz kasy na tyle żeby kupić jakiś montowany do ściany to lepiej przeczekaj i nie żałuj. A ławkę nie lepiej Ci z osobnymi stojakami? Ja mam ławke osobno stojaki osobno i jestem zadowolony bo i przysiady można robić a na scalonych raczej niee.

jeśli Cie podlewa tłuszcz a chcesz tego uniknąć zmniejsz troszkę kaloryczność diety a aero spokojnie możesz robić ale jak po treningu siłowym zjedz posiłek a przynajmniej uzupełnij białko po bieganiu nie biegaj tez z pustym żoładkiem ani na czczo

Ale w ramach pomocy to ktoś Ci może powiedzieć czy dieta którą ułożyłeś jest dobra. Czy plan treningowy ok a nie czytać za Ciebie. Jak napisałem wyżej zacznij jeść tak żeby robić masę i porządnie ćwiczyć to będą efekty. Co do treningu to śmiało możesz zacząć od FBW bo przy twoim treningu mimo stażu 1,5 roku to będzie nowość i bodziec dla organizmu.

Nie chce mi się teraz robić rozpiski diety. Chcę tylko wiedzieć czy proporcje są dobrze ułożone. Cel: masa. Co do postury, tak jak kolega wyżej napisał, skinnyfat, z tym, że brzuszek nie odstaje aż tak mocno. Nie mam możliwości zrobić teraz zdjęcia.

[...] ale jesli nie ma drazka to lipa moge ci tylko poradzic to co ja robilem swego czasu czyli 5 seri brzuszkow po 20-30 powtorzen z nogami uniesionymi i zgietymi w kolanach a po tym pierwsze 2 cwiczenia z a6w przy ktorych czulem najwiekszy bol miesni wybierz sobie tez 2 takie mozesz tak zaczac robic jak mialem dobre efekty.Lepsze niz na a6w zwyklym.

Daniel, nie tędy droga zajrzyj do Kuchni SFD, tam są podane przepisy na naprawde fajne żarcie, od którego przybywa masy fast-foody można od biedy zjeść raz na jakiś czas, jak już sie jest w totalnej desperacji, ale nie warto robić na tym tkanki tłuszczowej szkoda zdrowia, naprawde

nie chce robić reklamy ale w empiku widziałem taką książeczkę na dziale kuchnia z sposobami przyrządzania ryżu parę było całkiem ciekawych ale nie kupowałem bo mi osobiście smakuje najbardziej klasyczny z warzywkami i mięskiem a jak mam ochotę na jakąkolwiek to dodaje kostkę rosołową,curry,szafran i inne bajery

Możesz robić 4ćwiczenia po 4serrie Tu mu radzisz 16 serii na plecy - jak koleś ma miesiac stażu to sie zajedzie... Dopoki nie wypelnisz ankiety - nie pomogę

Powinny być i jakieś tam są ale nie jestem z nich zadowolony. Adik jak możesz napisz mi jakieś dobre ćwiczenia na barki i ilość serii. Powtórzenia to wiem że jest to sprawa indywidualna ale napisz też ile robić. Dzięki

bez sensu pytanie, jaki cykl jak będzie przerwa od treningów?odstawić towar i robić odblok

04mike fundamentem tego treningu są ciężkie serie przysiadów 3 razy w tygodniu oraz ćwiczenia złożone angażujące jak najwięcej mięśni, w 5x5 o jakim pisze np Iverson występują tylko treningi jakie robię w poniedziałek i środę robione naprzemiennie 3 razy w tygodniu uwielbiam zarzut siłowy dlatego chciałbym go umieścić w swoim treningu, nie wiem [...]