jak robić

Unoszenie nóg możesz robić także na krześle - siadasz sobie wygodnie , zapierasz się rękami tak aby spokojnie unieść nogi lekko ugięte w kolanach no i pracujesz do góry, do dołu .... A swoją drogą jak masz "flaczek" to chyba w grę wchodzi wprowadzenie diety a nie ćwiczenia

[...] płatki, gotowane mięsko np pierś z kurczaka itd jogurty gotowane jajka ryż gotowana marchewka co do napoi woda mineralna soki potem owoce omijam słodycze fast food'y jak myślicie to co robię da efekty ? i tutaj wrócę do HMB czy jeżeli będę tak się odżywiał + te ćwiczenia co robię + hmb dostanę jakiś efekt nie chcę być "koks" [...]

a możesz powiedzieć coś więcej o aerobach ?? co mam robić i co byś mi doradził aby tak jak ująłeś coś z tym zrobić a co do HMB mam za free :) aby schudnąć jestem gotów na każde wyrzeczenie :)dietę itd :) i dziękuję za normalną wypowiedź

A jak sie ma sprawa spalania tluszczu wzgledem ilosci serii, ciezaru i ilosci powtorzen? Lepiej robic 4 serie po 20 powtorzen czy np 3 serie po 12 a wiekszym ciężarem?

[...] powoduje to zbytnią senność. Według mnie dawka 3 - 4 mg/dzień jest idealna. Jakkolwiek udowodniono że znacznie wyższe dawki są także bezpieczne a jedenymi skutkami ubocznymi jakie mogą wystąpić to zbytnia senność i apetyt. Można podzielić dawke dzienną na mniejsze porcje lub brać wszystko na raz. Ketotifen i Clen Clenbuterol jest antagonistą beta [...]

ale dopiero od 2 treningow jade tak wczesniej czysto masowy masa idzie do przodu tylko wyglad jak widzisz nie na pompie jest ok nawet za***isie zakreglone miesnie klatki a tutaj flak nie wiem co robic

Nie licz na to, ze przez 3 tygodnie zrobisz jakas konkretna rzezbe . Do rzezby oprocz dobrze rozplanowanych cwiczen potrzebna jest tez b. dobra dieta. Pamietaj o tym!!! Poza tym, jak chcesz robic rzezbe to rozumiem ze chcesz zrzucic kilka kilo. Pamietaj ze zrzucenie kilku kilo spowoduje rowniez prawdopodobnie utrate sily. Oczywiscie mozna spadek [...]

ale czy właśnie a6w przy masie nie przeszkadza?? bo w sumie tak strasznie tego fatu to ja nie mam, ale jednak troszkę jakby pod skórą tak. nie chcę chudnąć za bardzo, bo staram się łapać mięśnie, mam 171 cm, ważę 58 kg i chcę troszkę masy złapać, ale i wyrzeźbić brzuch. i nie wiem własnie czy robić go normalnie jak resztę, ciężko i dawać czas na [...]

@Dargoize jak to co mu da, że będzie robił aeroby, poruszy metabolizm, a w tym wieku i z krótkim stażem i palił fat. Same plusy z aerobów. FBW będzie dobre z racji stażu a masa wchodzi na nim zacnie :) W tym , czy nie w tym wieku nie można połączyć dóch skrajnych procesów. Katabolizm i procesy anaboliczne się nie łączą. Ludzią sie tak wydaje bo [...]

[...] jest promocja- bo popzniej to sie moze nie oplacac) do tego 2 paczki kolagenu olimp akctiv plus (ale w kolagenach nie jestem obcykany wiec moze znajdziesz cos lepszego) a jak chcessz na sobie experymentowac i masz duzo kasy to ultimate joint renev complex lub gelart plus (ale ja nawet z kasa bym sie niezdecydowal bo za malo wiem o siarczanie [...]

siema, poczytałem to troche wcześniej i nie wiem jak mozna robić 12-16 seri z 80% ciężarem. Z tym obliczanie kalorii to też jest przesrane bo skąd mam niby wiedzieć ile mój obiad ma kalorii?? Jeśli chodzi o dostarczanie białka to robie sobie shake'i odtłuszczone mleko i kurze białko i pałaszuje serki wiejskie. Ale co z tym treningiem aż taki zły??

[...] Mi się od zawsze wydaje że to powinno wyglądać tak że patrzysz na siebie w lustro i i potem decydujesz czy podoba ci się twój poziom tkanki tłuszczowej czy nie ja to jaki on jest to już mniejsza z tym ważne żebyś ty był zadowolony ze swojej sylwetki a nie z liczby jaką ci jakieś urządzenie by pokazało. No ale wracając do pytania żeby nie [...]

[...] posilkow glownie ze wzgledu na prace.Mysle zeby jednaak robic sobie ta jedna porcje 75g do pracy w przerwie obiadowej i np po treningu a w nietreningowe tylko w tej przerwie pic zeby uchronic organizm przed katabolizmem a po to wiadomo, węgle i wysokim ig tam sa no i bialeczko tez potrzebne.Chyba takie dawkowanie bedzie jak najbardziej ok nie?

Dzięki, dałeś mi "zastrzyk" chęci do dalszego trenowania. Ogólnie rzecz biorąc mam w planach jak wszystko ładnie pójdzie robić treningi stricte trójbojowe

no krzych moze masz genetyke arnolda... mi lapa za bardzo nie chce isc gdy robie ja raz w tyg..wiec chcialem sporbowac 2 razy..oczywscie jesli ktos ma takie wymiary jak ty (53 w bicku) to taki miesien potzrebuje duzo wiecej na regeneracje.ja obecnie mam tylko 40...wiec mysle ze moge 2 razy robic...a tak na marginesie to kojarze Ciebie...kiedys [...]

[...] minie fajniejsze sylwetki niż kulturyści. Jednak nie robią oni tych sylwetek na samych WOD-ach crossfitowych tylko dodatkowo przerzucają ciężary. Resumując, polecam crossfit jako uzupełnienie MMA (mimo wszystko %-)). Crossfit poprawi siłę, wydolność, dynamikę, rozciągnie, itd. Jedak gdy Twoim celem jest przede wszystkim zbudowanie sylwetki, to [...]

około rok temu przez miesiac trzaskałem z worek...wiem jak to robic ale tylko rękoma

co do postu wyżej-głupoty gadasz-trening na siłowni niszczy w dużym stopniu stawy i dlatego w młodym wieku nie jest polecany , co do worka to też zły pomysł-nie wiesz jak to robić i możesz zrobic sobie krzywde...

[...] 80% mięśni. Nie ma ani rozgrzewkim ani rozciagania. Twoje stawy w przyszłości ci za to odpowiedzą. A wracających do ćwiczeń dostaniesz skrzywienia kregosłupa. Polecam Ci jakiś plan ACT, ćwiczący całe ciało przygotuwujacy do treningów siłowych. Zbudujesz wytrzymałość mięśnia (zakładam, że Twój staż jest 0) A wiec rozgrzewka: Bieg w miejscu [...]

no winstrol podobno pomaga w wiekszosci przypadkow. moze i therma pomoze... a jak mam to brac? i co z treningiem? przestawic sie na rzezbe? robic czesciej klatke piersiowa niz raz w tyg? (bo 20 tabsow to tylko 3 tyg, wiec trzy treningi to chyba nie pomoga) dieta pewnie wysokobialkowa, nie?