[...] na barki - zwiekszyłam ciezar o 2 kg w ostatniej serii już niestety tylko 3 powtórzenia wiosło sztangielką - moja zmora, nie potrafie robic tego ćwiczenia, staram sie jak mogę, ale wiecznie cos robie źle shoulder box - chyba nie musze pisac, ze tu progresu nie będzie - 3 kg to pali jak nie wiem co, ledwo jestem w stanie zrobic 2 serie z [...]
[...] pokrzywa x3, zielona 07 litra, rumianek, mięta suple: collagen 2x5g ( okazuje sie, ze 5 g to jedna miarka a na etykiecie napisane że 1,5 miarki, zajarzyłam dopiero dziś jak sie skończyło opakowanie colagenu - cały czas piłam około 7-8 g life energgy x2 kombucha, witamina C omega 3 2x2 magnez 2x1 Tydzien 9 dzień 62 sobota trening [...]
[...] trudno mi powiedzieć. Trzymam rozkład od tamtego tygodnia i myślę, że na mnie najbardziej działa odpowiednia dieta. Wreszcie jest progres z ciężarami8-), a nie regres jak to było przez ostatnie dwa tygodnie@-) Jeżeliby połączyć to wszystko, to staję się twardsza;-D, bardziej zbita, tyłek - coraz jędrniejszy i twardszy (może za kilka lat [...]
[...] jutro idę porobić.@@-) Boję się o tarczycę, moja matka miała nadczynność, więc jestem zagrożona. :-( Dzień #30 PONIEDZIAŁEK TYDZ 5 25.05.2015 Dzisiaj więcej energii, jakoś mi lepiej, jedynie kręgosłup dał o sobie znać, bo długo nie ćwiczył\-) Po treningu jak nowo-narodzony;-D Dzień 3. 1. RDL 4x8 (60 sek) R: 22,5kg/ 32,5kg 8*40kg/ [...]
Co do brzucha , to możliwe. Ja też jak mam nagłą stresującą sytuację to moje ciało różnie reaguje, od spadku całkiem samopoczucia, po spadek siły i zanik kompletnie żyłek i wszystkiego. Dlatego nie wolno się stresować, no ale to jest trudne. Obciążenie widzę że idzie w góre, bardzo fajnie, a na brzuszek nie musisz robić podwojnej porcji, nie [...]
Myślę, że powinnaś w następnych cyklach robic zatem ćwiczenia jednonóż/jednostronne - bugary, rdl na jednej nodze. Zaczynać od strony słabszej. I porozmawiaj z fizjo jak z ćwiczeniami na górę ciała :-)) Przy typowych ćwiczeniach jak przysiad ze sztangą na barkach, ciągi i wiosło ze sztangą będzie strona silniejsza zawsze kompensowała braki tej [...]
[...] naturalna krzywizna kręgosłupa i przysiad większy niż 90*(plecy też lekko czuje potem, gdy już na "samym dole"), ale nie o to mi chodzi. Chodzi mi o to, że jak robię przysiad to atakuje mi "chyba" nie te mięśnie co trzeba... Zaznaczone kolorem czerwonym, mniej-więcej w tym rejonie "czuje prace mięśni". Czy [...]
[...] docelowe, z czym druga seria juz bez puchy pod plecami. O młodzieży na siłowni nie będe się wypowiadal bo zrobił to już Darek 8-) W czasie wolnym między treningami czuje się jak zombie- chce mi się cały czas spać, nic mi się nie chce robić itd, zmęczenie powoli daje o sobie znać. Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2012-02-09 11:24:03 Zmieniony [...]
[...] - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Naciągnąłem sobie chyba jakiś mięsień w prawym udzie, strasznie bolało z rana. Na szczęście potem przeszło, ale nogę dalej "czułem". Dzisiaj trening nóg wypadł i został przesunięty na [...]
[...] Spożyta woda: ~2 litry Odstępstwa od diety: - śledź z jajkiem (~100g śledzia w sosie pomidorowym) - jabłko ~150g Komentarz: Małe odstępstwo od diety. A właściwie byłoby małe jakbym zrobił mniejszą porcję i dokładnie wiedział ile tego zjadłem. Ale nie wiem jak dużo tego było no i jeszcze nie zjadłem całej porcji, więc ciężko mi było określić ile [...]
1. Oczywiście, że partner mu się podkłada, bo to pokaz. 2. Nie zamieściłem tutaj tego klipu po to, żeby pokazać jakieś niesamowite techniki, których np. nie ma w karate, czy gdzieś, ale po to, żeby pokazać, że tak zwane style wewnętrzne to też normalne sztuki walki, a nie jakieś energie i cuda, jak większość ludzi błędnie myśli. Style wewnętrzne [...]
Radziłbym Ci na plecy zrobić najpierw wiosło a po barkach podciąganie ;) . Na początku lepiej robić jeden plan. Dopiero jak już zakonczysz 1 etap mozesz robić A i B . Zmieniony przez - inoshi w dniu 2011-07-03 11:46:45
[...] / supli (nad czym intensywnie pracuje, co do supli to planuje wprowadzic do piero za rok) ee tam poszukaj na forum masz pelno artykolow,ktore pokazuja ze suplementy sa jak najbardziej OK, i nie wplywaja niekorzystnie na nasze zdrowie Carbo-weglowodany w proszku(banan, miód..), bialko-piersi kurczaka w proszku,gainer-weglowodanyz bialkiem i [...]
[...] jest to czytelne. Ach i jeszcze jedno... 2. do robienia aerobów mam tylko rower, którego delikatnie mówiąc NIE LUBIĘ }:-( czy po treningu zamiast roweru (lub raz rower a raz jak niżej) mogę porobić sobie coś w stylu: a) pajacyków, b) różnych podskoków z unoszeniem rąk, kolan, c) bieg w miejscu, d) sprint w miejscu itp.? Zmieniony przez - [...]
"lekki"? ty sie w ogole z garbem do tego ustawiasz a pozycje powinnas miec jak przy MC pupa w tyl, naturalny łuk pleców MC.. no no no, nie tak, zacznij z podłogi i przysiadz plecy maja byc prosto, prosto zupelnie klata wypieta do przodu, stopy pod sztanga sztange wciagasz po piszczelach w gore, do poprawki caly zestaw cwiczen, nie mozesz robic [...]
OK będzie się robić. A tak w ogóle strasznego powera czuję od kilku dni oraz poprawę ogólną humoru. Ciekawa jestem czy od ćwiczeń (jak człowiek siedzi na dupie to nie ma na nic siły i ochoty), czy może od witamin Treca Multi pack biorę... Obli pytam więc dalej... Ćwiczę w domowej mini siłowni, mam do dyspozycji tylko rower... czy mogę choć trochę [...]
[...] post moje wcześniejsze pytania. Obli mam nadzieję, że zaglądniesz i podpowiesz. 1. zaczynam trening AB 3 serie x 10 powtórzeń, mam robić 2 serie rozgrzewkowe, tylko nie wiem jak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e64927c036946f584ca000759d6f3e8.jpg 2. Ćwiczę w domowej mini siłowni, mam do dyspozycji tylko rower... czy mogę choć trochę zastąpić go czymś [...]
[...] Uwagi do treningu: Pierwszy raz wprowadziłam 2 serie treningowe oraz 3 serie właściwe x 10 powtórzeń. Nie wiedziałam jak to wytrzyma moje ciało więc: - trochę bałam się zwiększać ciężar w przysiadach; - skos 20 kg to na chwilę obecną jest max 2 ostatnie powtórzenia ledwo ledwo, ale [...]
Jutro ostatni trening B.... Obliques ponawiam pytanie o to czy pociągnąć trening A B do świąt? Wybrałam ćwiczenia, które "lubię" wykonywać, oczywiście wiem, że jak w planie są i inne ćwiczenia to trzeba robić i koniec. Jakoś nie mogę z dzienników dziewczyn wybrac jakiegoś planu dla siebie. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Prostowanie nóg w [...]
DT: AL3ktra round#2
